La gente lo odia quando agisce in modi che auto-sabotano. Quindi perché non si fermano? Ad esempio, diciamo che stai cercando di dieta. Hai avuto un certo successo e hai perso qualche chilo, ma hai ancora un modo per essere al tuo peso ideale. Poi, perdi il controllo e passi la notte mangiando una gran quantità di cibo proibito. Oops, questo non aiuterà la tua dieta: auto-sabotaggio. Quindi qual è il problema qui, sei solo debole? Ti manca l'autocontrollo?
Quando auto-sabotiamo il comportamento non è mai puramente negativo. Se fosse negativo al 100%, la scelta sarebbe ovvia e eviteremmo quel comportamento. Ma la maggior parte delle volte ci sono una serie di fattori positivi che giocano un ruolo nei comportamenti di auto-sabotaggio, oltre a fattori negativi. Il fumo è un esempio particolarmente vivido. La maggior parte delle persone sa che il fumo fa molto male alla salute e può ucciderti. Può anche essere socialmente stigmatizzante con le persone spesso sentite dire che è "grossolano" o "odori". Con questi aspetti negativi è ovvio che non dovremmo fumare, ma le persone continuano comunque. Questo perché anche il fumo sembra davvero buono. Ogni volta che la persona fuma, lui o lei riceve un bel "ronzio" che può sciogliere lo stress della vita quotidiana. Fumare può anche essere un buon momento per parlare con gli amici e incontrare gli altri con un interesse comune (fumare!). Può fornire una piacevole pausa dal lavoro e una possibilità di essere fuori. Quando si pensa agli aspetti positivi del fumo, non sembra così strano che le persone continuino a fumare nonostante i negativi.
Torna al self sabotage in generale; se hai difficoltà con il self sabotage e vuoi superare questo comportamento, capire gli aspetti positivi e negativi di quel comportamento è un ottimo punto di partenza. È un po 'contro-intuitivo, quanto spesso senti che un buon modo per fermare un comportamento indesiderato è pensare agli aspetti positivi di questo? Ma i trattamenti moderni per l'auto-sabotaggio, come la terapia motivazionale dell'intervista http://motivationalinterview.org/clinical/overview.html, iniziano spesso con questa valutazione di base. Comprendere pienamente il comportamento è il modo migliore per superarlo, soprattutto trovando buoni sostituti per quegli aspetti positivi del comportamento. Parlerò di più delle sostituzioni positive nei post futuri.
Ecco un semplice esercizio che può essere fatto per aiutarti a capire i lati positivi e negativi del tuo comportamento di auto-sabotaggio. Prendi un pezzo di carta pulito e traccia linee che dividono la carta nelle caselle superiore, inferiore, destra e sinistra (4 caselle totali). Nella prima delle caselle in alto etichettalo come "Pro del comportamento" e quindi etichetta la seconda casella superiore "Contro il comportamento." "Il comportamento" in questo caso si riferisce al tuo tipo specifico di auto-sabotaggio. Quindi, etichetta le due caselle inferiori in un modo simile, tranne che saranno Pro e Contro di NON fare il comportamento. È altrettanto importante considerare le conseguenze del non fare un comportamento, quanto piuttosto pensare alle conseguenze specifiche del comportamento. Mentre elencherai i pro e i contro nelle scatole, assicurati di dare a ogni quadrato un pensiero e una considerazione uguali. Sii sincero e elenca tutto ciò che riesci a pensare. Quindi, posiziona il foglio di carta in un posto sicuro e lascialo lì per 24 ore. Quando torni sul foglio, dedica più tempo a riempire le scatole e assicurati di non aver perso alcun pro o contro. Quando hai completamente coperto tutte e 4 le scatole e non riesci più a pensare a qualcosa da aggiungere, allora è il momento di confrontare le scatole. Quali somiglianze hanno? Ci sono pro o contro che pesano più pesantemente di altri? Ci sono dei temi generali che noti tra pro e contro?
Questo esercizio può sembrare semplicistico, ma prometto che se ti prendi il tempo di fare questo esercizio completamente e completamente, avrai una comprensione molto migliore del tuo comportamento di auto-sabotaggio. Scoprirai che il comportamento è positivo in vari modi. Sono queste qualità positive che rendono l'auto-sabotaggio un "falso amico". Abbiamo avuto tutti quegli amici che erano male per noi. Anche se a volte abbiamo apprezzato la loro amicizia, ci hanno tradito in qualche modo. L'auto-sabotaggio è allo stesso modo, anche se questi comportamenti hanno qualità positive, queste qualità sono solo una maschera, ed è solo una questione di tempo prima che l'auto-sabotaggio ti tradisca e interferisca con la tua vita in modo sostanziale.
