Ah, un nuovo anno, una nuova possibilità di ricominciare da capo, un'altra occasione da fare per le risoluzioni di Capodanno, e, purtroppo, un altro anno di probabili risoluzioni di Capodanno fallite. Vogliamo che queste risoluzioni durino, lo facciamo davvero, ma non possiamo semplicemente metterle in pratica. Beh, non siamo soli. Le ricerche hanno dimostrato che, dopo sei mesi, meno della metà delle persone che fanno le risoluzioni del nuovo anno sono rimaste con loro e, dopo un anno, tale numero scende a circa il dieci percento. Accidenti, con quel tipo di statistiche, che senso ha persino pensare alle risoluzioni di Capodanno?
Dal lato speranzoso, altre ricerche hanno riportato che alcune semplici strategie possono aiutarci ad attenerci alle risoluzioni del nuovo anno, ad esempio, stabilendo obiettivi specifici, condividendo le nostre risoluzioni con gli altri e concentrandoci sui benefici del raggiungimento della risoluzione. Ma, nonostante questi suggerimenti utili, molte più persone cadono dal carrozzone del nuovo anno piuttosto che rimanere.
Penso che il problema sia che molti di noi non capiscono cosa siano le risoluzioni del nuovo anno, cioè il cambiamento, di solito un cambiamento significativo della vita, per esempio, perdere l'equilibrio, uscire dal debito o smettere di fumare.
Vogliamo cambiare e c'è un settore di auto-aiuto da 2,5 miliardi di dollari là fuori per aiutare. Perché cambiare? Perché senza cambiamenti, siamo certi di restare nel modo in cui siamo e di fare le cose proprio come abbiamo sempre (che, se stiamo facendo le risoluzioni di Capodanno, non è il modo in cui vogliamo essere). Eppure, chiunque abbia mai provato a cambiare il proprio modo di pensare, le proprie emozioni o il proprio comportamento, sa quanto sia difficile.
La domanda che deve essere posta è: perché abbiamo un momento così difficile apportare cambiamenti significativi nelle nostre vite?
Ostacoli al cambiamento
Sì, il cambiamento è difficile, nonostante le affermazioni "rapide e senza sforzo" di relatori motivazionali e libri di auto-aiuto. Nel tentativo di cambiare, stiamo nuotando contro la marea di ostacoli che potrebbero essere stati nel nostro modo per molti anni.
Portiamo cose buone nell'età adulta dalla nostra infanzia e probabilmente portiamo anche cose non-così-buone, ciò che viene comunemente definito " bagaglio ". I tipi più comuni di bagagli includono bassa autostima, perfezionismo, paura di fallire, bisogno di controllo, rabbia e bisogno di piacere. Questo bagaglio ci fa pensare, sentire e comportarci in base a chi eravamo da bambini piuttosto che a chi siamo da adulti.
Abitudini profondamente radicate nel modo in cui pensiamo, proviamo emozioni e ci comportiamo da questo bagaglio. Reagiamo al mondo in un certo modo perché è così che abbiamo sempre; queste abitudini producono reazioni istintive che non sono più salutari o adattive.
Non ci sforziamo di cambiare a causa delle emozioni negative che stiamo vivendo, come paura, rabbia, tristezza o frustrazione. Ad esempio, molte persone non cambiano per paura di fallire. Potrebbero pensare: "Se non posso cambiare, allora mi dimostrerò ancora più sfigato di quanto lo sia ora."
Creiamo anche un ambiente che ci aiuta a gestire al meglio il nostro bagaglio, le nostre abitudini e le nostre emozioni. Le persone con le quali ci circondiamo e le attività a cui partecipiamo ci danno un senso di comfort e sicurezza che potremmo essere riluttanti a rinunciare indipendentemente da quanto potremmo voler cambiare.
Fondazione del cambiamento
Il cambiamento inizia con una semplice, ma potente, epifania che proviene da un posto molto profondo e personale dentro di noi: "Non posso più continuare su questa stessa strada".
Le emozioni possono essere potenti motivatori del cambiamento, siano esse positive, come speranza, ispirazione o orgoglio, o negative, come la paura (ad esempio, di perdere un lavoro).
Il coraggio è essenziale perché il cambiamento richiede rischi e il rischio è spaventoso. Il coraggio di cambiare significa la volontà di riconoscere e confrontare aspetti di noi stessi che potremmo non conoscere o non gradire.
Poiché il cambiamento è incerto, l'unico modo per cambiare è fare un atto di fede che implichi una convinzione fondamentale nella visione di chi, cosa e dove vogliamo essere nel futuro.
Infine, abbiamo bisogno di una determinazione incrollabile per resistere agli ostacoli e perseguire i nostri obiettivi. Questa risoluzione ci motiva a impegnarci nel processo di cambiamento momento per momento, specialmente quando diventa difficile.
Processo di cambiamento
I passi che ho appena descritto preparano il terreno per il cambiamento, ma il vero lavoro si prospetta. Il cambiamento richiede tempo; Ho scoperto che quando qualcuno si impegna profondamente a cambiare, può aspettarsi di vedere cambiamenti positivi e duraturi in 6-12 mesi.
Individuare ostacoli : specifica quali sono il bagaglio, le abitudini, le emozioni e l'ambiente che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi.
Identifica le migliori pratiche : esplora in che modo altri hanno apportato cambiamenti con successo nelle aree che vorremmo cambiare.
Ambiente : creare un ambiente (ad es. Persone, ambienti e attività) che sostenga e incoraggi i nostri sforzi.
Cambia obiettivi : Stabilisci obiettivi chiari per quali aree vogliamo cambiare, come le cambieremo e il risultato finale che vogliamo raggiungere.
Passi d'azione : Descrivi i passi specifici che intraprenderemo per contrastare il nostro vecchio bagaglio, abitudini, paure e ambiente e perseguire i nostri obiettivi di cambiamento.
Forks on the road : Riconoscere che abbiamo una scelta su quale strada prendere e possiamo scegliere la strada giusta verso un cambiamento positivo.
Tre Ps : dobbiamo trasformare il cambiamento in una parte sempre presente della nostra vita. Ogni volta che perdiamo un'opportunità di cambiamento, miglioriamo ulteriormente il nostro vecchio bagaglio, le nostre abitudini e le nostre emozioni.
Persistenza significa che dobbiamo mantenere la nostra determinazione per raggiungere i nostri obiettivi in modo coerente.
La perseveranza si riferisce alla nostra capacità di rispondere positivamente alle battute d'arresto che sperimenteremo sicuramente nel processo di cambiamento.
La pazienza è un costante richiamo al fatto che il cambiamento richiede tempo e che se manteniamo il nostro impegno, faremo i cambiamenti che vogliamo.
La scelta
Quindi, le risoluzioni di Capodanno possono avere un lieto fine, ma solo se ci rendiamo conto che si tratta di cambiamenti e che il cambiamento è tutt'altro che facile. Quindi la scelta è nostra. Possiamo abbracciare la vera natura delle risoluzioni di Capodanno e lanciare noi stessi, mente, spirito e corpo in loro. Oppure, se non possiamo, forse è meglio saltare le risoluzioni di Capodanno quest'anno. Non possiamo fare i cambiamenti che vogliamo, ma almeno non dovremo affrontare la delusione che arriva con un altro anno di risoluzioni non mantenute.
