Usare la musica per aiutare ad attenersi alla dieta

Se sei a dieta e hai avuto una brutta giornata al lavoro, puoi andare a casa bramando cibo confortevole. Una possibile ragione per questo è che quando i tuoi livelli di ormone di benessere diminuiscono (dopamina), noti un calo di piacere. La dopamina è associata a sentimenti di auto-ricompensa ed euforia ed è in grado di ridurre i livelli di stress aumentando la sensazione di piacere associata a determinati pensieri e azioni.

Al di sopra dei normali giorni può farti correre al frigorifero non appena arrivi a casa anche tu. Questo perché possono lasciarti alla ricerca di più di quella sensazione di benessere quando le cose iniziano a rilassarsi. L'aspettativa da sola può accendere il rubinetto della dopamina. Questa tendenza ha un ruolo nelle dipendenze e nei comportamenti compulsivi, allontanando l'attenzione dalle migliori intenzioni come una calamita che cerca piacere. Quindi, se stai cercando di seguire una dieta specifica, cosa puoi fare?

Un modo possibile di attenersi alla dieta è usare la connessione della musica con la dopamina per aiutarti a riavviare e bilanciare. La musica aiuta a riprogrammare il nostro cervello perché le canzoni giuste possono accoppiare il piacere (rilascio di dopamina) con il nostro diventare calmo con successo. Quindi siamo doppiamente ricompensati quando raggiungiamo con successo un obiettivo specifico e con calma. Il tuo cervello riceve il messaggio che, in effetti, se si calma in questa situazione specifica, la prossima volta verrà premiato. Quindi, quando si presenta la situazione, il tuo cervello anticipa la ricompensa e manda le istruzioni della tua mente e del corpo a calmarsi e comportarsi in un certo modo. Quando riceve la sua ricompensa, ti senti bene. Inoltre, è rinforzato ciò che è nel tuo miglior interesse. Quindi, la prossima volta e in seguito ogni volta, diventerà più facile rimanere calmi e sulla buona strada e arrivare a quella mentalità più rapidamente.

Tieni presente che, quando si tratta di musica, molto dipende da quanto ti piace la canzone. Più fai, maggiore è il suo effetto su di te. Quindi, per esempio, se stai cercando una canzone che ti innalzi, più ti piace più un effetto edificante che avrà. Ciò che funziona per un'altra persona, potrebbe non funzionare affatto per te. Ci sono legami emotivi, messaggi che la canzone manda liricamente, ricordi, e persino abitudini che sono scatenate da pezzi specifici – ad esempio una canzone che fai jogging in contrasto con una canzone che usi come ninna nanna. Ciò che calma una persona potrebbe respingere un altro. Quindi scegli le canzoni che ti piacciono molto, e che già senti, possono avere l'effetto giusto.

• Cos'è la rabbia? Seconda parte
• Ciò che mangiamo influenza il modo in cui dormi?
• Heart Health a Midlife and Alzheimer's Disease
• 35 Attività da fare con il tuo bambino
• 4 motivi per cui sei: innamorato, in lussuria o indifferente

Puoi quindi utilizzare la / e playlist / e sulla via di casa (ma non durante i pasti) per aiutarti a compensare se la tua mentalità si è abbassata. Raccomando ritmi veloci con un BPM (battiti al minuto) di 130 più. Puoi, tuttavia, utilizzare brani di un BPM inferiore che ti trasmettono anche il giusto sentimento emotivo. A volte le canzoni del tuo passato, come quelle che potresti aver ascoltato quando hai viaggiato per le partite di calcio con gli amici, possono spostare rapidamente la tua mentalità. La cosa più importante è che ti piacciono le canzoni e senti dei picchi di piacere da loro.

Puoi riprodurre le tue playlist direttamente o semplicemente ripetere singole tracce se necessario o per abbinare situazioni specifiche. Usa le canzoni che inviano il messaggio che hai bisogno di ascoltare per farti aderire alla tua forza di volontà e farti sentire in cima al tuo gioco. Cantare e persino canticchiare può aumentare l'effetto. Quindi, dopo aver preso il controllo, ricompensati con un'altra melodia, specialmente se è collegata a un messaggio e una sensazione che ti fa sentire forte, gratificato e felice.

Perché non iniziare oggi? Passa un po 'di tempo a scegliere una playlist che pensi possa funzionare per te. Caricalo sul tuo iPod o telefono cellulare in modo da averlo quando ne hai bisogno. Poi, la prossima volta che stai vivendo uno di quei giorni stressanti, sarai pronto a mandare via le cattive vibrazioni e mantenere la concentrazione e le frequenze "in pista" e positive.

• Breaking Up è difficile da fare: il cervello destro e sinistro
• Cosa c'è in un gioco: The Draw to Video Games in ADHD
• Qual è la differenza tra me e te?
• Questo è Your Brain on Dope (amine)
• Marijuana per il dolore cronico

La seguente playlist compilata dai gusti delle persone che conosco può darti l'idea, ma ricorda che le tue canzoni preferite funzioneranno sempre al meglio.

Playlist di esempio

"Nessuna ritirata, nessuna resa", Bruce Springsteen

"Nessun ritorno", Foo Fighters

"The Power", Snap

"Occhio della tigre", superstite

"Ho combattuto la legge", Green Day

"Siamo una band americana", Grand Funk Railroad

"(Ho avuto) il tempo della mia vita", Bill Medley e Jennifer Warnes (nella colonna sonora di Dirty Dancing)

"Rispetto", Aretha Franklin

"Danza alla musica", Sly and the Family Stone

"Voglio portarti più in alto", Ike e Tina Turner