Verso l'integrazione: definizione della salute mentale

Il fiume del benessere

Fonte: jacf5244 / fotolia

Quando si tratta di salute mentale, tendiamo a cercare sollievo dai sintomi senza definire ciò a cui vogliamo andare.

Sappiamo molto su cosa può andare storto nel cervello, e su come i disturbi mentali si manifestano nei sintomi e nella disfunzione. Ma mentre la malattia riguarda il modo in cui le cose si disgregano – sia nel modo in cui funzionano che nel modo in cui le studiamo – la salute riguarda l'integrazione. Non importa quale sia la condizione, l'obiettivo è quello di fare in modo che il cervello sia più completo . Vogliamo che funzioni come qualcosa di più della somma delle sue parti, indipendentemente da quelle parti. Più il cervello è integrato, più resiliente e capace diventa.

Lo psichiatra Dan Siegel, un pioniere nello studio della neurobiologia della consapevolezza e dell'attaccamento sano, usa l'analogia che la salute mentale può essere pensata come un fiume che scorre, con una banca che rappresenta il caos e l'altra banca che rappresenta la rigidità. L'obiettivo è evitare entrambi gli estremi e fluire piacevolmente lungo il fiume, esercitando un maggiore controllo quando necessario e lasciandosi andare quando bloccato. Gli individui che navigano bene nel fiume tendono ad avere un cervello più integrato, riflesso da certe caratteristiche, per il quale Siegel offre l'acronimo FACES: flessibile, adattivo, curioso, energico e stabile. [1] Quindi, per quanto riguarda i bambini, l'obiettivo è che un bambino sia più flessibile e meno rigido; adattivo quando si incontrano stress, cambiamenti o sfide; curiosi di se stessi, degli altri e del mondo che li circonda; energico, non impoverito; e stabile o autoregolato, non disregolato.

Quindi quali sono le condizioni che supportano l'integrazione ottimale? Primo, il cervello non può diventare sano se è sotto costante stress. Mentre incontriamo stress ogni giorno, e piccole quantità possono essere tollerate e persino utili, lo stress cronico è dannoso. In secondo luogo, il cervello richiede tempi di inattività adeguati, o riposo, per recuperare dallo stress quotidiano e per elaborare informazioni ed emozioni.

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In terzo luogo, il cervello richiede nutrimento, incluso il contatto visivo, il parlare e la condivisione di sentimenti, il tatto, il trattenersi o l'abbracciarsi, il soddisfare i bisogni di base e l'essere compresi. In quarto luogo, il cervello ha bisogno di una varietà di stimoli, ma in quantità adeguate nei momenti appropriati; questo si ottiene più facilmente interagendo con e imparando dall'ambiente naturale, insieme a periodi di bassa stimolazione.

Infine, il cervello ha bisogno del corpo per muoversi e sentire, per ottenere un esercizio dolce e rigoroso, per muoversi in modi ritmici e in direzioni diverse, e per sperimentare una varietà di esperienze sensoriali, inclusa una profonda pressione, per integrare l'intero nervoso sistema.

Molti dei suddetti fattori sono correlati alle funzioni del cervello destro. Opportunamente, il cervello destro è il lato più olistico del cervello, e la stimolazione del cervello destro ci guarisce sia psicologicamente che biologicamente. Legame, movimento, creatività, emozione e pensiero astratto stimolano il cervello destro e aiutano anche a integrare l'intero cervello, incluso il lobo frontale, e aiutano a connettere il cervello al corpo.

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Il cervello sinistro, d'altra parte, è molto più letterale. Ama le informazioni. Quando leggi un articolo come "Il cervello di questo è il tuo bambino nei videogiochi", il tuo cervello destro si riferisce alla storia (di un ragazzo che ha un crollo dopo un gioco prolungato) e dà un senso al quadro generale. Il tuo cervello sinistro, d'altra parte, ricorda i dettagli più scientifici su dopamina, melatonina e cortisolo.

In generale, poiché le attività legate allo schermo sono pesanti per le informazioni, tendono a sovrastimolare il cervello sinistro e a stimare in modo non ottimale la destra, il che rende l'intero sistema più compartimentato e meno connesso. [2] Quindi, quando il sistema nervoso inizia a disregolare, dobbiamo enfatizzare l'attività del cervello destro e ridurre (o eliminare) l'attività basata sullo schermo per rimettersi in carreggiata.

Abbiamo tutti un "sapere" intuitivo su ciò che significa essere integri. Il nostro linguaggio riflette questo: quando parliamo dell'ego o della psiche di qualcuno che viene integrato, potremmo descriverlo come "così insieme", "resiliente" o "con esso". Ma se l'ego di un individuo è facilmente frammentato, potremmo dire , "Cade a pezzi così facilmente" o "Non può sopportare alcuno stress. Si distacca appena dalle cuciture. "Quando la mente di un bambino è organizzata, è più facile per quel bambino completare la routine, come prepararsi per andare a scuola. Potremmo riferirci a quel bambino come "essere sopra le cose", mentre un bambino disordinato "non riesce a rimettersi insieme".

Clinicamente, conosciamo anche l'interezza: quando la psiche o l'ego di un individuo è forte ma flessibile, sappiamo che può resistere allo stress, mentre un debole "frammento". Quando gli emisferi del cervello e il sistema sensoriale-motorio del corpo sono ben integrati, il bambino imparerà facilmente, prospererà in ambienti nuovi e stimolanti e dimostrerà movimenti motori sincronizzati. Il bambino con disfunzione di integrazione sensoriale, d'altra parte, diventa facilmente sovrastimolato e disorganizzato e dimostrerà movimenti inefficienti e un umore disregolato.

In effetti, i nostri corpi hanno anche una conoscenza intuitiva, poiché l'integrazione e la sincronizzazione possono verificarsi a tutti i livelli, dalla cellula al sistema nervoso alla psiche. A livello cellulare, quando le cellule circadiane o dell'orologio corporeo sono in sincronia con la natura, tutte le cellule in tutto l'organismo sono più sincronizzate e gli ormoni e le funzioni degli organi seguono l'esempio. Allo stesso modo, quando gli ormoni dello stress sono bassi, il cuore produce ritmi elettrici più coerenti, e i ritmi del cervello diventano più coerenti – migliorando anche le prestazioni cognitive. Infatti, i modelli di cuore coerenti possono avere un impatto positivo sulle onde cerebrali di un'altra persona in piedi nelle vicinanze. [3]

Il punto qui è che i cicli di interruzione dello stress possono produrre benefici imprevisti che si basano l'uno sull'altro. Olisticamente, non c'è nulla che si verifica in isolamento, e l'integrazione a qualsiasi livello aiuta a creare cicli virtuosi piuttosto che viziosi. Nel caso di impatti sullo schermo, una volta che il cervello viene liberato e restituito a uno stato più naturale tramite un digiuno elettronico, una volta che ha avuto la possibilità di riposare, ringiovanire, risincronizzare e resettare, allora l'intero sistema diventa più organizzato, integrato, e intero. Quindi, fintanto che continuano i limiti di schermo adeguati, i nostri sistemi tendono a continuare nella stessa direzione, trovando il centro del fiume più spesso.

Adattato da Reimposta il cervello del tuo bambino: un piano di quattro settimane per terminare Meltdowns, aumentare i voti e aumentare le abilità sociali invertendo gli effetti del tempo dello schermo elettronico