Vuoi essere più creativo? Cammina come un uomo delle caverne

Un aspetto semplice dello stile di vita preistorico può stimolare il pensiero e la creatività.

Se ti senti a corto di idee fresche, prova a fare una lunga passeggiata tra gli alberi.

Fonte: Jared Harrison

Che cosa succede se ti dicessi che esiste un’attività molto semplice che ha il potere di aumentare il tuo umore, rinfrescare il tuo cervello per un lavoro più di qualità e turbocharge anche la creatività? Ci vogliono meno di venti minuti, non richiede abilità straordinarie o attrezzature fantasiose, ed è gratuito. Mi riferisco all’atto di mettere un piede davanti all’altro. Il termine tecnico è “camminare”. Se non lo fai regolarmente, probabilmente non stai ottenendo il meglio dal tuo cervello.

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La maggior parte delle persone sa, naturalmente, che camminare è un esercizio minimalista prezioso che può essere rilassante e benefico per la salute fisica. Ma quanti sono consapevoli del fatto che la scienza ha rivelato che dove camminiamo ha una connessione significativa con il potenziale dell’umore e il miglioramento della creatività? I ricercatori hanno dimostrato negli ultimi anni che camminare su un tapis roulant al chiuso può essere un bene per il cervello, ma camminare all’aperto in un ambiente verde è ancora meglio. Il verde, si scopre, è il colore preferito del tuo cervello.

Un recente e notevole progetto della Stanford University ha esaminato i 90 minuti trascorsi a camminare in un paesaggio naturale al cervello rispetto ai novanta minuti di camminata in un ambiente urbano. È stata trovata una semplice, breve passeggiata tra alberi, cespugli e uccelli per ridurre significativamente la ruminazione auto-riferita, i modelli di pensiero negativi e ossessivi legati alla depressione e ad alcuni altri problemi di salute mentale. C’era anche una minore attività neurale nella corteccia prefrontale subgenuale, un’area del cervello associata al ritiro sociale sia nelle persone sane che in quelle depresse. I soggetti del test che hanno camminato nell’ambiente urbano non hanno sperimentato questi effetti positivi.

Camminando verso l’innovazione e la creazione

La creatività vive nel cervello. Pertanto, per essere vicini al nostro meglio creativo è essenziale mantenere il cervello più sano possibile. Ciò inizia con l’affrontare i suoi bisogni fondamentali: una corretta alimentazione, una quantità sufficiente di sonno di qualità e attività fisica. (vedi il mio libro, buon pensiero: cosa devi sapere per essere più intelligente, più sicuro, più sano e più saggio , per consigli dettagliati e basati su prove su questi tre bisogni.) Oltre l’esercizio, mangiare le verdure e dormire a sufficienza per notte , un’altra chiave per ottenere un buon pensiero e creatività di livello successivo risiede nel nostro passato.

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Torna alle tue radici preistoriche facendo passeggiate regolari in ambienti naturali. Questo è ciò che noi umani abbiamo fatto per il 99,9 percento dell’esistenza del nostro genere. La maggior parte dei nostri antenati preistorici camminava spesso e lontano. Quel blob da tre libbre di magia elettrochimica che si trova nel tuo cranio si è evoluto per milioni di anni in cima a una piattaforma mobile che navigava quotidianamente in ambienti naturali. Essere confinati in una scatola di cemento, immersi nella luce artificiale e sopportare un costante bombardamento di stimolazione elettronica non è il suo habitat naturale, non ancora comunque. Il tuo cervello del Pleistocene è per molti versi un’entità malriposta e quindi disorientata qui nel 21 ° secolo. Quindi trattalo in modo regolare, riportandolo in un luogo familiare. Andare a casa. . Tra gli alberi e la fauna selvatica, anche se brevemente, per il bene del tuo cervello. A proposito, nessuno dovrebbe ignorare tutto ciò come un discorso hippy tree-hugger. Questa è una scienza fredda e dura. Sto solo indicando la realtà di chi eravamo molto tempo fa e di chi siamo ora.

Tutti gli umani hanno un legame profondo e intimo con la fauna selvatica.

Fonte: Guy P. Harrison

Nel mio ultimo libro, Almeno conosci questo: la scienza essenziale per migliorare la tua vita (libri di Prometeo) Mi rivolgo ai benefici psicologici e fisiologici sia dell’esercizio fisico che dell’esposizione ad ambienti verdi. Troppe persone non sono consapevoli della conoscenza scientifica utile e critica che è disponibile riguardo alla nostra connessione con la natura e al modo in cui è nutrita dal cervello. Il legame è così profondo che si potrebbe obiettare che coloro che non sono in grado o non vogliono trascorrere del tempo in natura vivono vite rachitiche. Il verde, ora sembra chiaro, è una componente essenziale per una vita umana ottimale, ricca di pensieri efficienti, produttivi e creativi. Ad esempio, ci sono dati che mostrano che le persone tendono ad essere pensatori più creativi anche dopo aver semplicemente mostrato il colore verde su una carta rispetto ad altri colori. Potrebbe essere un po ‘interessante, e bello sapere prima di scegliere un colore per uno studio d’arte, ma la lezione più grande della scienza è che la natura può essere la nostra migliore amica quando siamo oppressi da un impegnativo lavoro mentale.

In un altro studio, i ricercatori hanno mostrato il valore unico del camminare per aumentare la creatività. Hanno scoperto che l’81% dei soggetti del test mostrava aumenti significativi nel pensiero creativo (come misurato da un test specifico) mentre camminava su un tapis roulant contro l’essere seduti. Ma c’è di più. I ricercatori hanno testato i loro soggetti in diversi stati: seduti, camminando su un tapis roulant, rotolati su una sedia a rotelle all’esterno e camminando all’esterno. Camminare fuori ha avuto l’impatto più positivo sulla creatività. E i guadagni si verificano non solo mentre si cammina; I soggetti del test hanno mostrato un “residuo di creatività residua” dopo aver completato una breve passeggiata.

Oltre ad essere una fonte di bellezza infinita e il mezzo con cui la Terra è abitabile per la nostra specie, la biodiversità ci offre anche uno stadio in cui il cervello umano può essere incline a svolgere alcuni dei suoi lavori migliori.

Fonte: Guy P. Harrison

Gli scienziati credono che camminare abbia questo effetto sul cervello perché allenta le restrizioni e i filtri che i nostri cervelli posizionano sulla memoria quando ci concentriamo su un compito. Quando si dedica uno sforzo mentale a qualcosa, il cervello cerca di aiutare chiudendo quelle che ritiene essere irrilevanti distrazioni dall’interno. Camminare può rilassare la mente abbastanza da ridurre queste barriere e consentire ad alcuni ricordi non collegati di emergere. Questo è esattamente ciò che vogliamo per massimizzare la creatività. Aiuta quando i ricordi sconnessi e frammenti disparati di informazioni vengono avanti, perché sono spesso la fonte di idee nuove e uniche. Camminare all’esterno non solo riattiva la mente stanca, ma la apre anche alla creazione e alla scoperta. Pertanto, se vuoi pensare bene e innovare nel mondo moderno, fai qualche passo indietro nel tempo e inizia a camminare come un uomo delle caverne dritto verso la foresta o lo spazio verde più vicino.

Per ulteriori informazioni, leggi gli studi citati in questo saggio:

• Gregory N. Bratman e J. Paul Hamilton, “L’esperienza della natura riduce la meditazione e l’attivazione della corteccia prefrontale sottogenea”, Atti della National Academy of Sciences 112, n. 28, https://doi.org/10.1073/ pnas.1510459112.
• Gregory N. Bratman et al., “I benefici dell’esperienza naturale: miglioramento dell’affetto e della cognizione“, Paesaggio e pianificazione urbana 138 (giugno 2015): 41-50, https://doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02 .005 (aggiornato al 20 dicembre 2017); Roger S. Ulrich, Robert F. Simons, Barbara D. Losito, et al., “Recupero di stress durante l’esposizione a ambienti naturali e urbani”, Journal of Environmental Psychology 11, no. 3 (settembre 1991): 201-30, https://doi.org/10.1016/S0272-4944(05)80184-7.
• Marily Oppezzo e Daniel L. Schwartz, “Dai alle tue idee alcune gambe: l’effetto positivo del camminare sul pensiero creativo”, Journal of Experimental Psychology 40, no. 4 (2014): 1142-52, http://www.apa.org/pubs/ journal / releases / xlm-a0036577.pdf.
• Stephanie Lichtenfeld, Andrew J. Elliot, e altri, “Fertile Green: Green Facilitates Creative Performance,” Personality and Social Psychology Bulletin, Vol. 38, Numero 6, 2012.
• Kondo, MC, Fluehr, JM, McKeon, T. e Branas, CC (2018). Urban Green Space e il suo impatto sulla salute umana. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 15 (3), 445. http://doi.org/10.3390/ijerph15030445
• Canzone C, Ikei H, et al, “Effetti fisiologici e psicologici di una passeggiata nei parchi urbani in autunno”, Int J Environ Res Public Health, 2015 9 novembre 12 (11): 14216-28. doi: 10.3390 / ijerph121114216.