I tuoi sogni ti tengono sveglio?

Preparare e scrivere un romanzo di 50.000 parole in un mese, come coloro che partecipano al National Novel Writing Month (NaNoWriMo) tentano di fare, potrebbe essere abbastanza per creare una ripescatura nel subconscio del partecipante. Quelle rientranze potrebbero quindi condurre a sogni dirompenti, o addirittura incubi, in particolare se l'aspirante scrittore crea aspettative irragionevoli e poi si sforza di incontrarle, o si punisce quando la realizzazione non è all'altezza. Mentre è ammirevole scrivere 50.000 parole in un mese, se lavori anche a tempo pieno e / o hai una famiglia che richiede la cura, cercare di scrivere 1600 parole al giorno (50.000 / 30 = 1666 parole al giorno) potrebbe presto generare un'ansia palpabile .

L'ansia cerca un punto vendita

Trascorriamo dal 60 al 70 percento del tempo trascorso a dormire sognando, per lo più elaborando stress quotidiani. Quando i ricercatori svegliano i soggetti mentre sognano, circa il 75% delle emozioni descritte dai soggetti sono negativi. Quando si insinua nel sonno REM (quando la maggior parte, ma non tutte, si verifica il sogno), il sistema limbico (centri sensitivi ed emotivi) va in overdrive, rilasciando molte sostanze chimiche del cervello, molto più di quando si è svegli, ed è per questo che i sogni spesso coinvolgono scenari spaventosi. Il nostro cervello elabora emozioni e paure negative su base regolare e intensiva, mentre dormiamo.

Fonte: foto per gentile concessione di Joshua Earle, StockSnap

Prova Imagery Therapy

Una terapia relativamente nuova di "prova delle immagini" (pioniere del Dr. Barry Krakow presso la Scuola di Medicina dell'Università del New Mexico) cerca modi per riscrivere gli aspetti spaventosi dei brutti sogni per ridurre al minimo e addirittura eliminare completamente i disturbi del sonno in corso. È facile come immaginare uno scenario migliore, riscrivendo lo "script" in termini di ciò che accade o di chi c'è dentro (animale o umano, mostro o nemico). Fondamentalmente, lo psicologo suggerisce che il sognatore cambi qualunque cosa voglia (o trovi disturbante) e quindi visualizzi la "trama" rivista più volte durante il giorno. Non raccomandano di parlare degli incubi, che possono approfondire l'ansia, ma scegliendo invece di focalizzare pensieri e immagini sulla nuova versione più positiva che si sta creando.

Gli psicologi che hanno usato la "prova delle immagini" hanno riferito che il metodo aiuta il 70% delle persone a provarlo. Alcuni sviluppano la capacità di cambiare l'incubo mentre si sta verificando e altri notano che i loro incubi radicati scompaiono del tutto. Questo successo arriva dopo solo due o tre sessioni didattiche.

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Perché la visualizzazione funziona

Fondamentalmente, quando crei visualizzazioni e mediti su di esse, il tuo cervello si comporta come se ciò che stai immaginando stia accadendo in tempo reale. Proprio quando pone percorsi negativi quando sperimenta la paura o lo stress, quando visualizza esperienze positive, pone percorsi neurali correlati alla versione più solare. Passi dal dare libero corso al tuo cervello per cadere in un percorso negativo o per creare un nuovo percorso positivo.

Se lo stress auto-creato sta causando un sonno agitato, prova a visualizzare te stesso come se scrivessi felicemente, soddisfacendo facilmente il conteggio della parola desiderata, sentendoti più eccitato che esaurito. Quando visualizzi, crea "immagini" che riflettono ciò che vuoi accadere e usa quelle immagini per sostituire qualsiasi negatività basata sulla paura o stress auto-creato.

E se questo non aiuta, forse è il momento di ridurre i tuoi obiettivi quotidiani di scrittura a qualcosa di più facile da realizzare. Ricorda che NaNoWriMo è pensato per essere un'esperienza positiva e motivante, qualcosa che promuova una sensazione di successo e che faccia accendere il tuo cervello di scrittura.

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Fire Up Your Writing Brain Suggerimento: Ricorda che al tuo cervello piace piacere e più ti connetti scrivendo con piacere, meglio si esibirà. Inoltre, quando ricompensi il tuo cervello subito dopo aver scritto, rilascia le sostanze chimiche "di benessere" che lo rendono ansioso di scrivere di nuovo.

Susan Reynolds è l'autrice di Fire Up Your Writing Brain: Come usare la provata neuroscienza per diventare uno scrittore più creativo, produttivo e di successo . Ha anche collaborato con Train Your Brain per essere felice e addestrare il tuo cervello per diventare ricco .

http://www.fireupyourwritingbrain.com