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Fonte: jessicahtam / Flickr

Sei unico. Le tue sfide sono uniche. Ma, per fortuna, avvicinarsi al tuo sé ideale non ha bisogno di essere un processo unico, di prova ed errore. Puoi usare metodi conosciuti ed efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi. Questo è vero per quasi tutti i cambiamenti personali, come diventare più assertivi, perdere peso, essere fisicamente in forma o infine essere in tempo per gli appuntamenti. Soprattutto, piuttosto che cercare di forzare te stesso ad agire in modo diverso, uno sforzo spesso destinato al fallimento, puoi imparare ad accedere alla motivazione dal profondo.

Nel mio ultimo articolo, Preparati al cambiamento in 4 passaggi di base , ho affrontato come identificare e superare le riserve che hai sul cambiamento. Una volta che sei pronto a impegnarti pienamente nei tuoi obiettivi, il prossimo passo è aumentare la tua consapevolezza di sé. Se vuoi crescere o cambiare, devi avere una buona presa di quello che hai fatto fino ad ora e cosa vuoi fare in futuro. Pensaci in questo modo:

Immagina di essere terribilmente perso nel bosco mentre cerchi una vista panoramica particolare. Desideri disperatamente di tornare a casa e ti sono grato che in qualche modo riesci a trovare la via del ritorno prima di essere mangiato da un orso. La prossima settimana, accetti di fare di nuovo la stessa escursione con un amico, anche se pensi che potresti essere pazzo per intrattenere l'idea. Questa volta, tuttavia, decidi di farlo diversamente. Prestate attenzione alla posizione del sole, prendete nota dei punti di riferimento mentre li oltrepassate e ricordate il vecchio detto che il muschio cresce sul lato nord degli alberi (anche se Google mi dice che questo è vero solo nell'emisfero settentrionale). Usando questi "strumenti" per la tua prossima escursione, è molto più probabile che ti mantieni sulla giusta direzione e finalmente vedi quella maestosa vista che hai perso la settimana precedente.

La lezione? Presta maggiore attenzione a ciò che ti circonda e troverai la tua strada. Questa stessa logica può anche funzionare bene con il tuo panorama interno. Per raggiungere i tuoi obiettivi personali, devi sapere qualcosa su come tendi a perdere la tua strada e su cosa puoi fare per rimanere su un percorso migliore.

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Puoi sviluppare questa auto-consapevolezza più ricca lavorando quotidianamente. Per tutto il giorno, controlla ripetutamente su te stesso almeno uno dei seguenti domini di autocoscienza: Sensazioni, Pensieri, Emozioni, Azioni e Mentalizzazione (che è spiegato sotto) -o STEAM. Ad esempio, se vuoi essere più assertivo, potresti concentrarti su:

Sensazioni: quando pensi di parlare, chiedi a te stesso, cosa provo nel mio corpo? Per rispondere a questa domanda, potresti scegliere di scansionare il tuo corpo dai tuoi piedi fino alla cima della tua testa. Poi chiedi, cosa succede quando mi fermo per dare la mia totale attenzione a sensazioni particolari? (specialmente quelli che sembrano particolarmente forti o segnalare qualcosa è sbagliato)

Pensieri: considera quali sono i tuoi pensieri e le tue convinzioni legate al parlare della tua mente. Ad esempio, potresti pensare che gli altri non ti rispettino o che gli altri ti respingano se non sei d'accordo con loro.

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Emozioni: quando presti attenzione alle tue emozioni quando vuoi essere più assertivo, potresti notare che ti senti inferiore e impaurito dal rifiuto.

Azioni: osserva come le tue azioni influenzano te e gli altri. Quando stai in silenzio, le persone potrebbero presumere che tu stia bene con le loro decisioni o azioni. Potresti anche notare come la tua mancanza di parola rafforzi la tua difficoltà ad essere assertiva.

Mentalizing: questa è la capacità di comprendere e relazionarsi a ciò che significa essere umani. Quando riesci a mentalizzare, comprendi le motivazioni per le azioni delle persone (inclusa la tua). Puoi praticare la mentalizzazione costruendo sulle altre aree di auto-consapevolezza. Potresti pensare a come la tua paura del rifiuto porti alla tua mancanza di assertività, e come abbia senso dato il tuo senso di sentimento inferiore o inadeguato. Di fronte a un'opportunità di lavoro che richiede di parlare la tua mente – ma hai paura di farlo – la tua consapevolezza di sé potrebbe aiutarti ad entrare in empatia con il tuo dilemma. Ma allora, forse, puoi rispondere chiedendoti quale sarebbe la decisione saggia (non ciò che vuoi o ciò di cui temi, ma quale sarebbe la scelta migliore).

Ottenendo STEAM, sarai in grado di connettere tutti i domini della consapevolezza per formare una comprensione più ricca di te stesso. Di conseguenza, avrai una maggiore empatia per la tua lotta. Il tuo desiderio passivo di essere diverso si trasformerà in un desiderio attivo e l'intenzione di rimanere persistente nell'aiutare te stesso, anche attraverso momenti difficili e battute d'arresto. Invece di desiderare di essere diverso, alla fine cambierai la tua vita affermando che farò quello che serve per raggiungere i miei obiettivi .

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, nel New Jersey. È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l'esperto di relazioni sulla bacheca dei rapporti di WebMD.

Fonte: New Harbinger Publications / con permesso

Dr. Becker-Phelps è anche l'autore di Insecure in Love.

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Cambiamento personale attraverso l'autocoscienza compassionevole