Combattere la rabbia con l'empatia in un buon divorzio

Probabilmente tutti sono arrabbiati ad un certo punto in un divorzio. Siamo arrabbiati con il nostro coniuge, noi stessi, la vita in generale. La rabbia può essere protettiva, a piccole dosi. Una raffica di rabbia intenzionale e gestita può spostare la dinamica del potere, mettendo in guardia un coniuge prepotente che i termini ora cambieranno . La rabbia può inibire il secondo indovinare l'amnesia. Mia madre mi ha incoraggiato a "arrabbiarmi!" Ad un certo punto della mia separazione, pensando che la rabbia mi avrebbe fatto sobbalzare per tristezza.

Quando stavo attraversando il mio divorzio e scrivendo un libro al riguardo, ho creato Seven Principles of Parting per aiutarmi a superare la difficile transizione. Il principio della separazione n. 5 è "Combattere la rabbia con l'empatia".

La rabbia può darti un turbo di energia, ma di solito segue un incidente. Quando è prolungato, la rabbia distrugge le relazioni e la salute. La scarica di adrenalina della rabbia ha servito un ruolo critico nella savana, se una tigre ha attaccato, o anche nel mondo moderno, quando una vera minaccia fisica incombe su tuo figlio.

"Questo è il vero scopo della rabbia. Lo abbiamo riciclato per proteggere gli ego fragili ", afferma Steven Stosny, esperto di rabbia e consulente per la violenza familiare nel Maryland, e autore di" Love Without Hurt: Trasforma il tuo rapporto risentito, arrabbiato o emotivamente violento in un compassionevole e amorevole. ”

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Stosny ha trascorso anni aiutando i prigionieri della massima sicurezza a imparare a gestire la rabbia che li ha portati dietro le sbarre, e il suo corso di "Compassionate Parenting" è affidato ad alcuni tribunali. La rabbia, afferma, è fondamentalmente ferita indossando una maschera. Persino l'aggressione criminale può derivare dal sentirsi ferito e da un fragile senso di autostima. Molte persone identificano erroneamente la rabbia con il potere, che Stosny chiama "una tragica sostituzione del potere per valore. L'impulso a svalutare altre persone deriva dal sentirsi svalutati ".

Stosny si concentra sulla compassione come un modo per ridurre la rabbia. Consiglia ai clienti di identificare il dolore sotto la rabbia e di riconnettersi con i loro valori e le azioni compassionevoli e amorevoli, come i loro sforzi per prendersi cura dei propri figli.

"Compassione e gentilezza ti fanno sentire più umano e prezioso. Allora non ti senti vulnerabile e non hai bisogno del risentimento. Non giustifica il cattivo comportamento di qualcun altro. Hai ancora bisogno di affrontare il comportamento. Ma puoi farlo in modo compassionevole e gentile ".

Molte persone divorziate che ho incontrato hanno parlato del potere di guarigione di un altro perditempo interiore sorprendentemente potente. Più di una persona mi ha detto che sarebbe arrivata al perdono attraverso Al-Anon, il gruppo di supporto per amici e famiglia di alcolizzati.

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Evocare la gentilezza, specialmente per un coniuge infedele, può sentirsi come "arrendersi" o rinunciare a un'indignazione ben giustificata. Ma lasciare andare la rabbia anche giustificata è una potente abilità di sopravvivenza. Spesso supponiamo che "la sopravvivenza del più adatto" significhi che coloro che hanno combattuto più duramente hanno vissuto e trasmesso i loro geni aggressivi. Ma i sociologi di varie discipline mettono sempre più in luce il valore evolutivo e la vera forza dei tratti pro-sociali come l'empatia, la cooperazione, il perdono e la compassione. Oggi, i genitori divorziati condividono spesso l'assistenza all'infanzia, praticamente come un villaggio di due persone. Incoraggiare e persino contribuire al benessere del tuo ex coniuge è nel tuo migliore interesse.

Oppure, come disse il Buddha, "Mantenere la rabbia è come afferrare un carbone ardente con l'intento di gettarlo su qualcun altro; tu sei quello che viene bruciato ".

Il tuo ex ha il problema della rabbia? Non puoi "insegnare" la tua ex autostima, ma potresti alterare il tuo comportamento. "Se ti fermi nel modo in cui agisci, cambierà il modo in cui il partner reagisce a te. Poiché sei in un ciclo interattivo, puoi migliorare l'interazione in qualche misura unilateralmente ", afferma Stosny.

Ho sentito ancora e ancora come una persona ha trasformato un divorzio ostile, forse offrendo apprezzamento, incoraggiamento o lodi inaspettate. "Una cosa che i miei clienti mi hanno insegnato è il potere di uno", dice l'assistente sociale con sede a Indiana MJ Murray Vachon. "Ci vuole solo una persona per avere un buon divorzio, a meno che non ci sia l'alcolismo o la malattia mentale. Anche se pensi che non sia così, lo fa. "

Dai un'occhiata a "Splitopia: dispacci dal divorzio attuale di oggi e come far parte bene" per ascoltare come gli altri lasciano andare la rabbia e imparano l'empatia per i loro ex e se stessi.