10 Consigli sorprendentemente semplici per la felicità

Tutti vogliamo essere felici. La nostra ricerca ci porta a chiedere consiglio ai professionisti della salute mentale, al clero, agli autori di best-seller e ai monaci buddisti.

Ma nonostante la ricchezza di informazioni disponibili, rimangono due costanti: una, non esiste una ricetta per la felicità. Siamo tutti unici con diverse biologia, infanzia, esperienze di vita e sistemi di supporto. Due, la felicità è un'abitudine, e questa è una buona notizia, perché puoi scegliere di essere più felice.

Per rendere più accessibile la tua felicità, ecco 10 temi comuni che i ricercatori hanno trovato che portano alla felicità.

"A volte, devi solo buttar via la mappa. Una mappa è una vita vissuta da qualcun altro. È più divertente crearne uno tuo. "- Cora Carmack

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1. Non aspettarti che la felicità venga con un manuale utente.

L' autore di Tipping Point, Malcolm Gladwell, cita l'industria alimentare alla ricerca della salsa perfetta per gli spaghetti: metà delle persone intervistate preferisce il pomodoro grosso, mentre l'altra metà preferisce liscia, per risolvere un argomento più ampio sulla natura della scelta e della felicità. Il concetto di "tutti" non esiste quando si tratta di sperimentare la gioia. Non fai X, seguito da Y, per trovare la tua Z (en). Come terapeuta, lo apprezzo perché la ricerca della felicità non è un processo passivo. Inoltre, la felicità non è una destinazione, ma uno stato d'animo fluido e mutevole: la soddisfazione di oggi con una salsa di pomodoro pesante può passare a una salsa liscia per il prossimo anno.

"Il denaro non è il punto." – Corbett Barr

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2. Dimentica di inseguire fama e denaro per ottenere la fama e il denaro.

Continua a perseguire i tuoi obiettivi finanziari e di successo, ma non a scapito del tuo sistema di valori. Non tutti i CEO o milionari sono gioiosi. La ricerca dimostra che i vincitori delle lotterie non sono più felici un anno dopo il guadagno iniziale di denaro. Uno studio ha rilevato che i livelli complessivi di felicità dei vincitori delle lotterie sono aumentati quando hanno vinto, ma sono tornati ai livelli pre-vincenti dopo pochi mesi. In termini di felicità generale, i vincitori della lotteria non erano significativamente più felici dei non vincitori. (Ma non lasciare che questo ti impedisca di giocare a Powerball per testare l'affidabilità e la validità degli studi).

"La vita è o un'avventura audace o niente del tutto." – Helen Keller

3. Continua ad affinare la tua mente.

Gli umani sono collegati per le sfide. Secondo la psicologa Mihaly Csikszentmihalyi, svolgere attività stimolanti che ti mettono in uno stato di flusso – sia che si tratti di lavoro, di crescere una famiglia o di perseguire passioni artistiche – significa che hai maggiori probabilità di realizzare i tuoi obiettivi e di evitare la noia.

"La tua mente può essere il tuo muscolo più forte o il tuo peggior nemico. Allenalo bene. "- Sconosciuto

4. Allena il tuo cervello.

Sane abitudini mentali e di stile di vita sono parte integrante della soddisfazione della vita. Attività come la meditazione, la pratica basata sulla consapevolezza e lo sviluppo di pensieri positivi migliorano il tuo stato d'animo e il tuo stato fisico ed emotivo. Questo articolo offre dettagli approfonditi per ottenere pensieri realistici e sani, mentre questo ti insegna come diminuire l'ansia ogni giorno.

"La gratitudine può trasformare giorni comuni in ringraziamenti, trasformare i lavori di routine in gioia e trasformare le opportunità ordinarie in benedizioni." – William Arthur Ward

5. Abbraccia la gratitudine.

La saggezza convenzionale dice che la felicità ci renderà riconoscenti, ma non è questo il caso. Il nucleo della gratitudine conta le tue benedizioni, non i tuoi fardelli. Il professore di psicologia e ricercatore Robert Emmons ha esaminato l'effetto di una visione riconoscente del proprio benessere. Le sue scoperte hanno mostrato che un focus intenzionale sulle benedizioni migliorava gli stati d'animo, le capacità di coping e il benessere fisico ed emotivo.

"Se vuoi la felicità per un'ora, fai un sonnellino. Se vuoi la felicità per un giorno, vai a pescare. Se vuoi la felicità per un anno, erediti una fortuna. Se vuoi la felicità per tutta la vita, aiuta qualcun altro. "- Proverbio cinese

6. Sii generoso.

Dare è veramente meglio che ricevere. Lo scienziato sociale Michael Norton ricerca come il denaro può comprare la felicità, quando non lo spendi per te stesso. La chiave è la spesa sociale che beneficia non solo di te, ma di altre persone.

"Oggi, dai uno straniero ai tuoi sorrisi. Potrebbe essere l'unico raggio di sole che vede tutto il giorno. "- H. Jackson Brown Jr.

7. Sorridi.

Se questo riporta ricordi infantili spiacevoli di mamma che dice "Sorridi!" Per farti venire il malumore, la verità è che potrebbe aver fatto qualcosa. Sorridere diminuisce lo stress e l'ansia. Mentre non è facile continuare a sorridere in situazioni stressanti, gli studi riportano che fare esattamente ciò ha benefici per la salute. Quando si riprende da una situazione stressante, i partecipanti allo studio che stavano sorridendo avevano una frequenza cardiaca inferiore rispetto a quelli con un'espressione neutra.

"L'amor proprio per sempre si insinua, come un serpente, per punzecchiare qualsiasi cosa possa capitare." – George Gordon Noel Byron

8. Stai attento alle persone cattive.

Una sola parola: narcisisti . Gli studi suggeriscono che l'empatia sembra essere in diminuzione, mentre il narcisismo è aumentato da diverse culture negli ultimi tre decenni, secondo il Narcisistic Personality Inventory (NPI). Se ti trovi nella posizione disperata di provare a essere co-genitore di un narcisista, ecco un articolo popolare per aiutarti.

"Tre cose non possono essere a lungo nascoste: il sole, la luna e la verità." – Buddha

9. Dì la verità.

Una delle migliori lezioni di terapia che abbia mai avuto è stata imparare che il vero obiettivo della terapia è aiutare i tuoi clienti a capire e ad accettare la loro verità. L'esperto bugiardo Robert Feldman ha scoperto che circa il 60% delle persone ha difficoltà a superare una conversazione di 10 minuti senza mentire almeno due volte. Oltre a un sacco di energia dedicata all'inganno, c'è il sottoprodotto dello stress psicosociale. Scoprire e abbracciare il tuo vero sé riduce lo stress e aumenta l'autenticità.

"Potrei essere un anziano. Ma allora cosa? Sono ancora caldo. "- Betty White

10. Attendo con ansia i tuoi anni d'oro.

Secondo gli esperti, la vita è come sorseggiare del buon vino. "La buona notizia è che con l'età arriva la felicità", dice il sociologo dell'Università di Chicago Yang Yang. "La vita migliora nella percezione di chi invecchia". Yang scoprì che una certa quantità di angoscia nella vecchiaia è inevitabile: dolori, dolori e morti di persone e amici. Ma le persone anziane hanno generalmente imparato ad essere più contente di ciò che hanno rispetto ai giovani adulti. Saluti!

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