Trasformare il fallimento in combustibile per il successo

Le ultime ricerche mostrano che il pungiglione del fallimento è necessario per cambiare le cose.

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Un nuovo studio pubblicato sulla rivista Psychology of Sport and Exercise ha esaminato cosa ci succede dopo il fallimento. I ricercatori hanno scoperto che sperimentare battute d’arresto ferisce la tua autostima ma non ha alcun effetto sulle prestazioni effettive.

Queste scoperte vanno di pari passo con l’opinione comune secondo cui il fallimento genera più insuccessi. Non è necessariamente il caso che il fallimento al tempo 1 porti al fallimento al tempo 2. In realtà, potrebbe essere l’opposto: potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno per spingerti avanti verso un successo successivo (e duraturo).

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Dipende, tuttavia, da come affronti la tua risposta emotiva a battute d’arresto personali.

Trasformare il guasto in carburante

Fallire fa schifo. La sensazione schifosa che si prova dopo aver fallito è inevitabile. Ma è questa esperienza di emozioni negative che porta a migliorare le prestazioni la prossima volta. Si riferisce a una visione di vecchia data in psicologia chiamata teoria del controllo cibernetico.

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Questa teoria sostiene che il nostro comportamento è regolato da cicli di feedback, come un termostato: con l’aumento del calore del fallimento, il governatore interno del tuo cervello interviene per raffreddare le tue emozioni al fine di aiutarti a essere migliore in qualunque cosa tu stia facendo.

Sperimentare emozioni negative dopo aver fallito è una parte importante del processo. Ma il kicker è che non tutta l’angoscia e l’ansia funzioneranno a tuo favore. È essenziale evitare la debilitante negatività e concentrarsi sulle emozioni che aiutano a trasformare il fallimento in carburante.

Diamo un’occhiata alla ricerca.

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L’esperimento e le sue scoperte

I ricercatori hanno raccolto 42 partecipanti per prendere parte a un compito di golf. Sono stati divisi in due gruppi e hanno chiesto di completare 24 putt. Importante da notare, i partecipanti non sono stati in grado di vedere dove finiva la palla. Questo era intenzionale in modo che i ricercatori potessero manipolare il tipo di feedback e perfezionare il fallimento percepito degli individui .

In una condizione, i partecipanti hanno ricevuto feedback positivi sulle loro prestazioni golfistiche ogni sei putt. Nell’altra condizione, hanno ricevuto un feedback negativo.

Per vedere l’effetto che il fallimento percepito aveva sull’autostima dei partecipanti, i ricercatori hanno somministrato un self-report ogni sei putt. È stato misurato chiedendo loro: “Fino a che punto credi di poter raggiungere il tuo obiettivo?”

I ricercatori erano anche interessati all’effetto che il fallimento aveva avuto sulle emozioni dei partecipanti e sulla funzione esecutiva cognitiva. Una scala sensoriale è stata somministrata per misurare l’emozione mentre la funzione cognitiva è stata misurata usando due compiti separati del computer. In un compito, ai partecipanti è stato chiesto di identificare il nome del colore stampato nello stesso colore dell’inchiostro (ad esempio, RED stampato con inchiostro rosso) o diverso colore dell’inchiostro (ad esempio, BLU stampato con inchiostro rosso). L’altro, un compito matematico, consisteva nell’aggiungere un valore intero a un numero sotto un vincolo di tempo.

I risultati dello studio hanno rivelato che il fallimento ha avuto un impatto negativo sullo stato emotivo delle persone e sull’autostima. (Ricorda: fallire). Tuttavia, hanno anche scoperto che le prestazioni dei partecipanti nei successivi compiti fisici e cognitivi non erano compromesse dall’insuccesso. Infatti, i partecipanti che hanno affrontato il fallimento in realtà hanno risposto più velocemente a uno dei compiti cognitivi senza compromettere il loro punteggio. In altre parole, erano entrambi veloci e precisi.

Nel complesso, i risultati supportano la visione più ottimistica secondo cui il fallimento è una condizione necessaria per il successo futuro.

Ma molto più lavoro deve essere fatto. La ricerca futura porrà domande come: Quali misure psicologiche devono essere prese dopo un fallimento per poter fare meglio la volta successiva? Chi sono le persone che non possono uscire da un ciclo di insuccessi? Perché non possono? In che cosa differiscono dagli altri in termini di resistenza, grinta e perseveranza?

Hai fallito? Prova questi quattro passaggi.

Nel frattempo, sappiamo che alcuni passi possono essere presi in modo che ti trovi sul lato vincente dell’equazione fallimento. Ricorda questi.

• Passaggio 1: riconoscere e ammettere l’errore. Con i meccanismi di difesa, a volte puoi ingannarti pensando che il fallimento non si sia verificato in realtà. Ma il cervello inconscio è più intelligente della tua cognizione cosciente. Sa quando hai incasinato. Quindi non ha senso nasconderlo. Assicurati di assumerti la responsabilità personale piuttosto che incolpare la situazione.
• Step 2: Spegni il pensiero. A questo punto, non si vuole razionalizzare l’errore. Fare così ti impedirà di imparare da esso. Quindi evita il pensiero di stile shoulda-coulda-woulda e inizia ad abbracciare le emozioni … che portano al prossimo passo.
• Step 3: accendi i sentimenti. Impegnarsi con l’esperienza emotiva in modo adattivo, con auto-compassione. Guarda le tue emozioni prendendo una posizione non giudicante. Etichettali. Dai loro dei nomi, ma non li vedi come intrinsecamente cattivi o buoni.
• Step 4: essere pronti per l’azione. Lo scopo delle emozioni – tutte le nostre emozioni – è prepararti all’azione. Il problema è che alcune emozioni negative in realtà promuovono l’inazione. Per superare l’insuccesso, è necessario prendere dei provvedimenti. Le cose devono essere fatte. Se trovi che il tuo affetto negativo è caratterizzato da una bassa energia (affaticato, stanco, depresso), trasformale in fonti di effetti negativi ad alta energia (arrabbiato, ribelle, irritato).

Sentire il pungiglione del fallimento? Ti porteremo sulla gobba con un piccolo aiuto dalla scienza.

Riferimenti

Lebeau, JC, Gatten, H., Perry, I., Wang, Y., Sung, S., & Tenenbaum, G., (2018). Sta fallendo la chiave del successo? Un esperimento randomizzato che studia gli effetti del raggiungimento degli obiettivi su cognizioni, emozioni e prestazioni successive. Psicologia dello sport e dell’esercizio, 38, 1-9.