Cinque Abilità Mindfulness per aiutare te e il tuo ragazzo ad essere più calmo

Ho scoperto che i bambini e gli adolescenti – e i loro genitori – diventano meno ansiosi e arrabbiati quando hanno gli strumenti da usare per abbassare la loro reattività emotiva. Il mio libro, 10 giorni per un bambino meno ribelle , fornisce molte strategie ai genitori per istruire i loro figli e ragazzi a diventare più calmi e più felici.

Queste strategie includono interventi basati sulla consapevolezza che aiutano gli adolescenti a sviluppare il controllo degli impulsi, migliorare la concentrazione e ottenere empatia per gli altri. La consapevolezza ci aiuta a smettere di soffermarci sul passato o sul futuro e, invece, sperimentare un senso di pace essendo nel presente momento. Il lavoro di consapevolezza con gli adolescenti nella mia pratica mi ha dimostrato che è uno strumento prezioso per aiutare gli adolescenti a gestire meglio le sfide dell'adolescenza.

Ecco cinque strategie di consapevolezza che sono facili e veloci per i ragazzi per imparare, padroneggiare e divertirsi:

1) Quel posto speciale.

• Evitare l'ampia rete dell'ADHD: un genitore, un bambino alla volta
• Problemi di curiosità tra genitori e adolescenti
• Questo è il tuo cervello sulla povertà
• Dovrei essere impressionato?
• Affrontare gli argomenti difficili

Chiudi gli occhi e pensa al posto che ami anche tu. Rifletti sui luoghi, i suoni e le sensazioni che ti vengono in mente quando pensi a questo posto speciale.

2) Un obiettivo per i buoni sentimenti.

Annota uno dei tuoi obiettivi. Scrivilo nel tempo presente come se stesse accadendo ora. Nota come ci si sente.

• The Testosterone Curse (Part 1)
• È tempo di vietare la parola "B"?
• Gioco alla morte
• L'importanza di imparare a dire "no"
• 11 settembre, Evolution and the Face of Hell

3) Aliti di pancia

Sdraiati e riposa qualcosa (anche se sono solo le mani) sulla pancia. Guarda, ascolta e senti il ​​tuo respiro muoversi dentro e fuori, su e giù per tre respiri.

4) Tre sensi

Notate ciò che state sperimentando in questo momento attraverso tre sensi: suono, vista, tatto. Fai qualche respiro lento e chiediti:

• Quali sono le tre cose che posso sentire? (orologio sul muro, auto che passa, musica nella stanza accanto, il mio respiro)
• Quali sono le tre cose che posso vedere? (questa tabella, quel segno, quella persona che cammina)
• Quali sono le tre cose che posso provare? (la sedia sotto di me, il pavimento sotto i miei piedi, il telefono in tasca)

5. Torna

Quando ti accorgi delle preoccupazioni per il futuro o del senso di colpa e del rimpianto per il passato, nota che sta accadendo e semplicemente e gentilmente dici a te stesso: "Torna indietro". Quindi fai un respiro calmante e concentrati su ciò che sei facendo adesso.

Riferimenti:

Crescente felice: pratiche di psicologia positiva per adolescenti e adulti. Christopher Willard, Mitch Abblett, pubblicazione PESI.

In crescita consapevole Pratiche di consapevolezza per tutte le età. Christopher Willard, Mitch Abblet, PESI Publishhing

http://youth.anxietybc.com/mindfulness-exercises

Il Dr. Jeffrey Bernstein è uno psicologo, personal trainer, executive coach e speaker motivazionale nella grande area di Philadelphia. È stato al Today Show, Radio, e ha scritto quattro libri popolari, tra cui 10 Days to a Less Defiant Child. Puoi anche seguirlo su Twitter e Linked In.