2 percorsi di controllo del peso chiunque può prendere

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Dopo mesi di dieta e di deambulazione quotidiana, Jody è riuscita a perdere il 5% del suo peso, che i medici raccomandano è spesso "una piccola quantità che può fare una grande differenza" in termini di indicatori di salute e risultati.

Ma, lentamente, Jody è tornata al suo peso di base. In primo luogo, una soda si insinuò mentre era a un evento di famiglia e poi un'altra quando fu tentata da un distributore automatico. Poi, cominciò a ricevere le seconde porzioni a cena, non ogni pasto, ma abbastanza da indicare che il suo autocontrollo stava calando. Poi, la sua camminata si è trasformata da ogni giorno a ogni altro giorno.

"Posso perdere peso ma non riesco mai a tenerlo fuori!", Ha esclamato, riassumendo le sue lotte.

Definiamo i "scivoloni" dei comportamenti di Jody. Gli slittamenti sono movimenti piccoli, apparentemente irrilevanti e irrilevanti, lontani dai nostri obiettivi. La realtà è che gli "slittamenti" sono sia rilevanti che consequenziali.

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Come possiamo mantenere una perdita di peso di successo? Questo è il problema che gli esperti del settore non hanno risolto con successo. Ci sono molte "strategie di manutenzione" là fuori: medicinali, psicologiche, sociali, ma il problema rimane.

Come qualcuno che studia le qualità interne che sono le migliori in noi, sono desideroso di capire il ruolo che i punti di forza del personaggio hanno nel creare migliori abitudini di salute, nel mantenere la perdita di peso, nel correggere le cattive abitudini di vita e così via. In un precedente articolo sulla gestione del peso ho evidenziato l'importanza di attingere a risorse interne per supportare la gestione del peso piuttosto che concentrarsi esclusivamente sui rimedi esterni. Ho condiviso 3 punti di forza che tendevano ad essere bassi in quelle persone che vogliono perdere peso nella mia pratica psicologica (perseveranza, prudenza e autoregolamentazione).

Questo campo di forza del carattere e psicologia positiva è giovane. Le risposte a fastidiose lotte come il controllo del peso e il miglioramento della salute fisica non ci sono ancora. Detto questo, in questo post, offro alcune idee che si spera siano positive e benefiche. Mi concentro su due percorsi che possono supportarti nel tuo percorso di gestione del peso.

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# 1 Il percorso di specifici punti di forza del personaggio

Il ricercatore Rene Proyer e i suoi colleghi hanno esaminato le connessioni tra i punti di forza e una varietà di abitudini di salute. La sua squadra ha trovato una serie di link unici che ho riassunto qui. Ognuno di questi è importante per mantenere un comportamento buono e salutare e può essere considerato utile nel prendere passi avanti verso una migliore gestione e manutenzione del peso. I punti di forza del personaggio sono elencati a partire dal risultato più significativo per quell'area (tutti sono risultati significativi, se non diversamente specificato).

• Salute (in generale, auto-percezione della salute)
  • Zest, speranza, perseveranza, umorismo, autoregolamentazione
• Stile di vita attivo:
  • Zest, speranza, umorismo, curiosità, coraggio, creatività, amore, intelligenza sociale
• Fitness cardio-respiratoria:
  • Autoregolazione, gioia, curiosità, speranza, leadership, lavoro di squadra
• Dieta / Alimentazione sana:
  • Autoregolazione (l'unico dato significativo)
  • Perseveranza e coraggio (n. 2 e n. 3, ma non significativo)
• Conformità (ad esempio, aderendo al regime medico):
  • Amore, lavoro di squadra, gentilezza, intelligenza sociale, onestà, prudenza
• Orientamento della sicurezza (ad esempio guida con prudenza, evitando la violenza, fissando dispositivi di assistenza sanitaria):
  • Apprezzamento di bellezza, prudenza, gratitudine, perdono, correttezza
• Evitare sostanze nocive:
  • Autoregolamentazione, prudenza
• Igiene:
  • Perseveranza, onestà, prudenza
• Forza fisica:
  • Autoregolazione, gioia, curiosità, leadership.
• Flessibilità del corpo:
  • Nessun punto di forza significativo del personaggio
• Coordinamento del corpo:
  • Autoregolazione, speranza e leadership

Si noti che questi sono risultati di ricerca correlazionale il che significa che c'era una relazione importante tra la forza del personaggio data con quella particolare area di salute. Non sappiamo se uno causa l'altro. Ad esempio, la ricerca futura potrebbe indagare se l'allenamento dei punti di forza della curiosità o della speranza provocherebbe effettivamente una maggiore idoneità cardio-respiratoria. Per ora, ricorda che le correlazioni catalizzano idee.

Prendere l'iniziativa:

Considera come questi allineamenti tra punti di forza e aree di salute ti offrono indizi per iniziare.

1. Qual è l'area di salute che vuoi raggiungere?
2. Scegli uno o più punti di forza elencati in quell'area.
3. Fai un piano per usare quei punti di forza per migliorare l'area di destinazione. Se vuoi migliorare la tua adesione ai farmaci, considera come i punti di forza dell'amore o del lavoro di squadra potrebbero aiutarti. Forse metti una foto di quelli che ami con la tua bottiglia di medicina in modo che la tua assunzione di farmaci sia un'espressione indiretta di amore per coloro a cui tieni di più? Oppure, potresti arruolare ogni giorno un membro della tua famiglia per verificare se hai preso o meno la tua medicina (lavoro di squadra)?

# 2 Il percorso dei punti di forza della firma

Gli scienziati non hanno studiato la connessione tra l'uso dei tuoi punti di forza (qualunque essi siano) e il modo in cui questo influisce sulla tua salute o su specifiche abitudini di vita. Ma i punti di forza della firma sono stati collegati a una serie di vantaggi positivi come l'umore positivo, il lavoro come la chiamata, la soddisfazione della vita, la vitalità, il progresso, l'autostima e meno depressione. Pertanto, è ragionevole credere che i punti di forza della tua firma siano un valido percorso.

Prendere l'iniziativa:

1. Annota i tuoi 5 punti forza del personaggio in cima a questa lista.
2. Annota l'area di salute su cui vuoi concentrarti.
3. Considera un nuovo modo per utilizzare ciascuno di questi 5 punti di forza per migliorare l'area.

Ad esempio, Dave ha usato la sua forza distintiva del lavoro di squadra per diventare più attivo nella sua vita. Chiese al suo vicino se sarebbe stato interessato a stare in una "squadra" con lui. Ciò comporterebbe passeggiate regolari, o se pioveva, un esercizio al chiuso. Ha anche coinvolto l'unione di una squadra sportiva. Come parte di una squadra, Dave era più fiducioso e ha prosperato. Questo lavoro di squadra ha naturalmente sollevato i suoi punti di forza e perseveranza che lo hanno aiutato a superare gli ostacoli lungo la strada.

Riferimento

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2013). A cosa serve
punti di forza del personaggio oltre il benessere soggettivo? Il contributo del
buon carattere sul comportamento orientato alla salute auto-segnalato, forma fisica,
e lo stato di salute soggettivo. Journal of Positive Psychology, 8 , 222-
232. DOI: 10.1080 / 17439760.2013.777767

Risorsa

VIA Institute su Character-home dello strumento più popolare e più applicato in tutta la psicologia positiva: la VIA Survey dei punti di forza del personaggio.