Puoi lasciare andare le ferite del passato?

Intervista a Fred Luskin

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Quanto è facile trovarlo per perdonare gli altri? Ammettiamolo, a volte le altre persone possono essere maleducate, meschine e decisamente offensive. Vieni tagliato in autostrada, qualcuno tradisce la tua fiducia, o un collega non riesce a consegnare e, ti rimangono le conseguenze. È naturale voler mantenere saldamente i nostri sentimenti di giudizio e risentimento nel tentativo di proteggere noi stessi, ma potremmo perdonare le persone e continuare a essere un modo migliore per migliorare il nostro benessere e le prestazioni sul lavoro?

“Le esperienze difficili possono creare solchi mentali che diventano molto difficili da sostituire”, ha spiegato il dott. Fred Luskin del Progetto perdonare della Stanford University quando l’ho intervistato di recente. “Il perdono è uno dei nomi che diamo per sostituire quei solchi di negatività, e la capacità di farlo è una delle chiavi per la salute mentale.”

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Fred spiega che la maggior parte delle nostre difficoltà e delusioni derivano dal non avere i tuoi desideri e desideri incontrati in qualche modo. Ad esempio, potresti aver desiderato un capo più sensibile, amici più fidati, colleghi diligenti o genitori più amorevoli. Ma se ti senti ancora angosciato per gli eventi passati, proviene dai sentimenti, dai pensieri o dal dolore fisico che stai vivendo in questo momento in cui queste speranze o aspettative non vengono soddisfatte, non da ciò che qualcuno ha o non ha fatto in il passato.

Mentre non lasciare andare queste sensazioni e pensieri dolorosi può proteggerti e aiutarti a imparare dalle cose che ti hanno fatto del male, questo meccanismo protettivo va storto quando rimani bloccato nel rimuginare o incolpare il passato, succhiando la gioia dei tuoi giorni e gli straordinari minando il tuo benessere fisico e mentale. Mentre la ricerca suggerisce che riconoscendo di essere stato ferito, riconoscendo che è nel passato e che oggi è un giorno nuovo di zecca, sei in grado di perdonare e rilasciare questa negatività permettendoti di diventare più sano, più felice e più resiliente.

Ad esempio, uno studio recente nel settore finanziario ha scoperto che l’apprendimento e l’implementazione di una pratica del perdono sul lavoro possono aumentare le vostre emozioni positive del venti percento e la vostra soddisfazione nei confronti della vita del dieci percento. Può anche migliorare la produttività fino al quattrocento percento e le vendite del venticinque percento.

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Questo non significa che devi accettare o condonare le cattive azioni di qualcuno o riconciliarti con le persone che ti hanno danneggiato. Né significa che non dovresti affrontare un cattivo comportamento nel momento presente. Ma quando perdoni puoi lasciare andare il giudizio, la colpa e il rancore e cambiare la tua storia di rimostranze per ricordarti della tua scelta eroica di perdonare. Alla fine della giornata, il perdono è qualcosa che fai per te stesso e non per nessun altro.

Come pratichi il perdono?

Fred suggerisce di utilizzare l’acronimo HEAL come un modo semplice per ricordare i quattro principi del perdono:

• Speranza: riconosci il danno e ti impegni a lasciar andare e perdonare.
• Educa – accetta che tu non possa sempre ottenere quello che vuoi. Cerca di smettere di aspettarti cose dalla vita o da altre persone che non scelgono di darti.
• Afferma – ricorda a te stesso che puoi sperare in salute, amore, pace e prosperità e mettere le tue energie nel raggiungimento dei tuoi obiettivi positivi.
• Legittimo: continua a fare il meglio che puoi e non rinunciare a soddisfare le tue legittime esigenze. Invece di concentrarti sui tuoi sentimenti feriti, e quindi dare a te la persona che ti ha causato il potere del dolore, impara a cercare l’amore, il bene e la gentilezza intorno a te. Il perdono riguarda il potere personale. Dopo tutto, una vita ben vissuta può essere la tua migliore vendetta.

“Ma mentre è perfettamente bello avere ogni sorta di desideri e andare per tutte le cose che vuoi legittimamente nella vita”, ammonì Fred. “Devi anche avere spazio in là per il mondo o le persone per dire di no, e quindi essere in grado di andare avanti da questo.”

Per iniziare a incorporare una pratica di perdono nella tua vita quotidiana, Fred consiglia:

• Riconosci il perdono degli altri – considera quando hai bisogno che gli altri ti perdonino . Potrebbe essere i tuoi genitori, il tuo partner, i colleghi di lavoro e altre relazioni. È probabile che ti siano state date enormi dosi di perdono nel corso della tua vita. Considerare come gli altri ti perdonino può essere una delle cose più eclatanti, umili, oneste e che dicono la verità che puoi fare per incorporare una pratica di perdono.
• Perdona gli altri vicino a te – rifletti su dove potresti essere ferito e devi perdonare nei rapporti con le persone a cui tieni profondamente o con le persone che ti piacciono e che ami. Ad esempio, se hai un partner, quali piccoli rancori stai trattenendo contro di loro? Ti meritano di aggrapparti a questi? Impegnarsi a perdonare e lasciare andare alcuni di questi sentimenti.
• Costruisci i muscoli del perdono – inizia a praticare il perdono su cose facili piuttosto che difficili. Potrebbero essere errori e disagi come qualcuno che ti interrompe nel traffico o riceve un cattivo servizio clienti. Praticare su cose in cui non ha molta importanza può aiutarti a costruire i muscoli. In questo modo, puoi dimostrarti che puoi lasciare andare le cose e gestire le cose che non funzionano come vuoi senza dover rovinare la tua giornata.

Chi o cosa hai bisogno di perdonare?