3 modi in cui le persone emotivamente potenti riescono

Approccio 2019 da un luogo di pianificazione, preparazione e spontaneità.

Fonte: Jelena Danilovic / Shutterstock

“E ora diamo il benvenuto al nuovo anno. Pieno di cose che non sono mai state. “ -Rainer Maria Rilke

Il nuovo anno è alle porte, ed è il momento per la saggezza accumulata di allenatori, esperti e altri guru e non guru di uscire dalla coscienza collettiva e salire sulla pagina. I giorni bui si avvicinano, e sta diventando freddo nell’emisfero settentrionale. Holiday brumpiness e allegria sono su di noi, ed è il migliore dei tempi e il peggiore dei tempi. È il vecchio e il bambino, e molto presto le vacanze di primavera, dopo San Valentino, poi la festa della mamma e del papà, Halloween, ecc. Ed è l’ultimo dell’anno.

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Suonare avanti

Il 2019 è un anno prima del 2020, e si può scommettere che sarà un doozy. Dicono che il senno di poi è 20/20, ma il mio desiderio per il nuovo anno è per 20/20 lungimiranza.

Basta con questa follia. Con questo in mente, sto condividendo alcuni pensieri pratici che mi sono appena venuti in mente. Cosa significa essere emotivamente potenti e cosa ci vuole? I nostri punti di forza, le nostre paure e altre persone.

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1. Auto-efficacia – La ricerca dimostra che il senso di auto-efficacia, più della stima di sé, è al centro del successo. Nelle prestazioni e nel lavoro di coppia, fornire supporto di stima ha portato a una maggiore autoefficacia. Il sostegno costante dei nostri partner promuove l’autoefficacia rafforzando gli sforzi e mettendo in risalto le nostre vittorie, concentrandoci sui nostri punti di forza e capacità, unendoci a vedere le cose dal nostro punto di vista e contribuendo a lenire il fallimento e l’autocritica. Possiamo fornire molte di queste funzioni per noi stessi, forzando attivamente ciò che cerchiamo in noi stessi, ciò che rendiamo più saliente, verso il positivo.

Questo non significa liberarsi di tutto ciò che è negativo, perché alla fine abbiamo bisogno di tutto noi stessi. Ma significa impegnarsi nella resistenza contro la tendenza umana di dare più peso alle informazioni negative nell’ambiente, un residuo dell’evoluzione che ci consente di esaminare preferenzialmente le minacce. Sfortunatamente, nonostante ciò che può sembrare, in media il mondo è molto meno minaccioso per un individuo di quanto lo fosse quando la nostra specie era nella sua giovinezza e gran parte di ciò che temiamo è guidata da credenze e percezioni piuttosto che da un pericolo reale. Accordati con te stesso per rafforzare l’autoefficacia fornendo il tuo sostegno per la stima e assicurandoti che gli altri intorno a te facciano lo stesso il più possibile.

2. Padronanza della vulnerabilità – Curiosità, capacità di tollerare e persino crogiolarsi nell’incertezza e capacità di contenere e riflettere su forti stati emotivi senza ricorrere a comportamenti reattivi – queste caratteristiche permettono di sedersi con i propri peggiori demoni. Naturalmente, non è sempre così melodrammatico o iperbolico, e c’è una vera gioia da trovare nella tenerezza verso se stessi, radicata nell’auto-compassione, nella gentilezza e nella pazienza con se stessi. Attenzione per auto-colpa, per non essere abbastanza gentile con se stessi, che può intrufolarsi. La compassione colpisce il pulsante di reset per la distorsione autoindotta, permettendoci di lasciare andare ciò di cui non abbiamo bisogno e che non possiamo usare.

Dal momento che potremmo di tanto in tanto darci dei momenti difficili, è sensato riceverlo con equilibrio, curiosità e chiederci come ci sentiamo, da dove viene la rabbia, e notare che è OK provare delusione come così come l’ottimismo per se stessi. Finché prestiamo attenzione a ciò che sta succedendo e non sopprimiamo o evitiamo troppo, possiamo prendere i problemi il prima possibile. Essere vulnerabili significa essere imperfetti e abbracciare se stessi. Se inizi a chiamarti nomi, è tempo di rallentare e di dire “Cosa sta succedendo?”

Saltare la colpa non è un modo per sottrarsi alle responsabilità o aggirarsi intorno ai problemi, ma è importante differenziare la responsabilità, che deriva dai nostri valori fondamentali, dal sentirsi in colpa come risultato di sentimenti che operano fuori dalla nostra consapevolezza, come la vergogna e colpa. Quando siamo in sintonia con le nostre forze e vulnerabilità, quando le altre persone sollevano argomenti provocatori, possiamo rimanere equilibrati e reattivi. Se siamo a nostro agio sentendoci vulnerabili, massimizziamo ciò che possiamo imparare dall’esperienza. Il problema di non giudicare è che può compromettere il tuo giudizio.

3. Empatia compassionevole con e per gli altri – Il terzo pilastro sono le relazioni. Le relazioni spesso ci sembrano molto complicate, e le emozioni umane sono troppo difficili da districare. Questo è spesso per due motivi: primo perché siamo “troppo vicini” alla situazione, e così il nostro coinvolgimento emotivo ci acceca di ciò che sarebbe semplice se venissimo consultati da un amico. Secondo, non siamo ben istruiti su quali sono le emozioni, come funzionano e come integrare pensieri ed emozioni in un insieme coerente e resiliente. È più semplice di quanto possa sembrare, poiché ci piace renderci più complicati di quanto non lo siamo in realtà. I misteri sono allettanti, necessari, ma a volte pericolosamente fuorvianti.

Cos’altro?

Quando ci sentiamo a nostro agio con la nostra autoefficacia, e possiamo sostenerla noi stessi per un periodo di tempo, perché abbiamo interiorizzato una parte abbastanza buona di noi stessi, e possiamo affrontare qualunque cosa la nostra vulnerabilità ci possa colpire, noi diventare degli ascoltatori fantastici. Non solo possiamo tollerare di avere meno tempo per l’aria, potremmo anche arrivare a pensare che parlare con urgenza sia meno efficace di mostrare ciò che pensiamo attraverso le nostre azioni e le nostre parole. Ci vuole tempo per sapere cosa pensiamo e proviamo veramente. Il significato cresce a suo piacimento a volte, e le emozioni in particolare spesso emergono in sequenze ripetitive, che richiedono tempo per cogliere mentre procedono così velocemente che potremmo perdere l’evoluzione nelle nostre menti.

Ascolto compassionevole

Diventiamo degli ascoltatori fantastici, perché possiamo entrare in empatia. I nostri ego sono di lato, felici di apprendere così tanto dall’altra persona. È una vittoria in questo stato d’animo, reciproco, reciproco. Dare-e-prendere equilibrato. Tuttavia, non siamo così empatici che ci lasciamo abituare, masticare, bruciare o peggio. Coltivare la compassione, la spinta ad agire per alleviare la sofferenza, si applica a se stessi e agli altri e protegge dagli effetti negativi dell’eccessiva identificazione, dai pericoli dell’assistenza compulsiva e dal rischio di perdere la connessione con il proprio centro risucchiato nell’altro il mondo della persona.

I motivi delle persone non sono chiari e a volte leggiamo il peggio in ciò che la gente intende. Anche quando capiamo intellettualmente che le intenzioni delle persone sono buone, non sempre ci fidiamo di loro o del nostro giudizio. Possiamo ripensare a noi stessi, e più precisamente al punto, anche quando crediamo in modo credibile che non c’è motivo di essere preoccupati o prendere le cose personalmente, i nostri sistemi emotivi possono dirottare i nostri sistemi cerebrali più alti, lasciandoci volare con il pilota automatico.

Questo significa, per molte persone, entrare in modalità lotta o fuga, attivando vecchi schemi di relazione che non portano le altre persone in un posto dove possono provvedere a noi, e possiamo provvedere a loro. Supponendo che non ci sia un’effettiva lotta tra la vita e la morte con l’altra persona – anche quando le nostre emozioni ci dicono che la nostra stessa sopravvivenza è in gioco, come può, ad esempio, quando viene minacciata dalla perdita di un tesoro e bisogno di relazione, lavoro, identità – è fondamentale iniziare ascoltando il punto di vista dell’altro. Questo significa che tu, 2019.