3 modi per rimanere mentalmente forti durante i momenti più difficili della vita

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I tempi difficili sono inevitabili nella vita, sia che si tratti di un grave problema di salute o di una crisi finanziaria. Ed è durante quei momenti difficili che la tua forza mentale sarà testata.

Senza un'adeguata forza mentale, le sfide della vita possono riempirti di insicurezza e ansia. Quei sentimenti spiacevoli possono quindi dare modo al pensiero negativo. Ciò influenzerà il tuo comportamento, che può inavvertitamente trasformare le tue previsioni catastrofiche in profezia che si autoavvera.

Rimanere forte nel bel mezzo delle difficoltà richiede di gestire i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Prestare attenzione a tutte e tre queste aree ti aiuterà a uscire dalle tue lotte ancora più forte di prima. Per ricordare come rimanere forti durante le sfide più difficili della vita, segui questa formula ABC:

1. Una realtà accettata.

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Accettazione non significa accordo. Invece, si tratta di riconoscere ciò che sta accadendo da un punto di vista realistico. Ad esempio, mentre non sei d'accordo con cose come il razzismo, puoi accettare che accadano.

Scavando nei talloni e dicendo: "Non dovrei avere a che fare con questo", solo sprecare il tuo prezioso tempo ed energia. Accettare ciò che sta accadendo in questo momento – indipendentemente dal fatto che tu pensi che sia giusto – è il primo passo nel decidere come rispondere.

Ad esempio, una persona bloccata in un ingorgo dice: "Questo non è giusto! Perché queste cose devono sempre succedere a me? "I suoi pensieri lo fanno sentire arrabbiato, frustrato e ansioso. Comincia a battere i pugni sul cruscotto o urla agli altri piloti.

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Un altro autista bloccato nella stessa marmellata ricorda a se stesso: "Ci sono milioni di auto sulla strada ogni giorno. Gli ingorghi sono inevitabili. "Il suo punto di vista lo aiuta a stare calmo e ascolta un podcast mentre aspetta che le macchine riprendano a muoversi.

Accettare la realtà significa riconoscere ciò che è sotto il tuo controllo. Quando non riesci a controllare la situazione, concentrati sul controllo di te stesso .

2. B hahave produttivamente.

Accettare la realtà ti aiuta a gestire i tuoi pensieri e a regolare le tue emozioni, che sono la chiave per un comportamento produttivo. Le scelte che fai quando ti trovi di fronte a problemi determinano quanto velocemente troverai una soluzione.

Anche quando hai a che fare con un problema che non puoi risolvere, come la perdita di una persona cara, fai delle scelte su come rispondere.

Comportamenti improduttivi, come lamentarsi o lanciare una festa di compassione, ti terranno bloccato. Questi comportamenti ti derubano della forza mentale.

Quindi è importante chiedersi: "Qual è una cosa che posso fare adesso per aiutare me stesso?" Se il comportamento produttivo implica affrontare una paura o fare qualcosa che davvero non vuoi fare, agire.

3. C ontrol pensieri sconvolgenti.

La tua mente può essere la tua migliore risorsa o il tuo più grande nemico. Se credi nei tuoi pensieri negativi, le tue convinzioni auto-limitanti ti impediranno di raggiungere il tuo più grande potenziale.

Pensando, "Questo non funzionerà mai. Non sono abbastanza bravo, "oppure" Non posso sopportare un altro minuto di questo ", ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi. È importante riconoscere quando il tuo monologo interiore diventa eccessivamente pessimista. Ricorda che solo perché pensi qualcosa, non lo rende vero.

Parla come se parlassi con un amico fidato. Quando i tuoi pensieri diventano catastrofici o inutili, rispondi con una dichiarazione più realistica che conferma la tua capacità di gestire le tue lotte.

Puoi anche creare un mantra che ripeti durante i periodi difficili. Fare così può aiutarti a calmare le chiacchiere negative che minacciano di trascinarti giù.

Costruisci la forza mentale prima che sia forte l'unica scelta che hai

Costruire la forza mentale è simile alla costruzione della forza fisica. Potresti non pensare ai tuoi muscoli mentali finché non ne hai più bisogno, ma una crisi non è il momento migliore per provare a costruire la forza mentale. Non vuoi aspettare finché non devi sollevare un oggetto pesante per iniziare a costruire la tua forza fisica, giusto? Pompare il ferro per cinque minuti prima di spostare un divano non ti farà molto bene. Ma la forza costante nel tempo può garantire di avere il muscolo di cui hai bisogno quando hai più peso da portare.

Pensa alla forza mentale allo stesso modo: ci saranno momenti in cui avrai bisogno di tutta la forza mentale che puoi radunare, quindi è importante rendere l'allenamento della forza mentale un'abitudine quotidiana. E poi, quando ti trovi nei momenti difficili, pratica la formula. Questi tre passaggi possono aiutare a far sì che le tue lotte ti rendano più forti.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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Questo articolo è apparso per la prima volta su Inc.