3 trucchi per fermare l'ansia ora

Potresti aver preparato per una situazione stressante come un colloquio di lavoro, un incontro importante o una presentazione. Ma è ancora probabile che tu abbia qualche ansia mentre ti trovi nella situazione. È normale! Ecco alcune cose che puoi provare.

Valuta la tua ansia e osservala flusso e riflusso. L'ansia non è una condizione di tutto o niente; esiste su un continuum. Quando ti senti ansioso, valuta la tua ansia su una scala da 0 a 10, dove 0 è completamente calmo e 10 è uno stato di grave ansia. Ad esempio, dì a te stesso: "Oh, sono a un 7 ora. Penso che proverò qualche respiro profondo e vedrò cosa succede al mio livello di ansia. "Dopo aver impiegato alcuni minuti per concentrarsi sulla respirazione, rivaluta il tuo livello. Probabilmente scoprirai che la tua ansia è diminuita, anche se solo di un punto o 2. Realizzando che il tuo livello di ansia non rimane costante, puoi rassicurarti che non rimarrai per sempre in uno stato di ansia elevata. Avvicinati a questo compito con un atteggiamento di curiosità. Dì a te stesso, "Mi chiedo che cosa accadrà al mio livello di ansia se faccio questo …"

Osserva e descrivi gli oggetti concreti intorno a te. Un altro trucco che puoi provare se hai problemi a mantenere la calma è descrivere silenziosamente oggetti semplici nel tuo ambiente. Ad esempio, parla del tappeto: "Questo tappeto ha un basso pelo, ha un aspetto tweed, con malva e blu. Va bene con le pareti color crema … "A volte può aiutare a stabilire un contatto fisico con un oggetto. Tocca il tavolo a cui sei seduto, per esempio, o il materiale del cuscino della sedia sotto di te.

Cosa fa questo? Ricorda che l'ansia è in genere orientata al futuro, preoccupata di tutte le catastrofi che potrebbero accadere. Descrivendo ciò che ti circonda, ti immergi nel presente, evitando che la tua ansia aumenti ulteriormente. In poco tempo, non stai notando il tuo cuore da corsa o le tue mani tremanti. Una volta che ti sei calmato un po ', puoi reindirizzare la tua attenzione su ciò che dovresti fare.

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Concentrati sulle altre persone. Sebbene possa sembrare che tu sia l'unico ad essere ansioso, in realtà ci sono molti altri che condividono le tue preoccupazioni. Ciò significa che se ti trovi in ​​qualche tipo di riunione, forse un incontro per esempio, è probabile che ci siano altre persone intorno a te che sono a disagio.

Un cliente con cui ho lavorato ha fatto un esperimento di sorta. Odiava la riunione mensile del dipartimento al lavoro a cui era tenuta a partecipare. Credeva di essere la più silenziosa lì e che la gente doveva pensare che fosse un "piccolo topo spaventato". Durante una riunione, decise di tenere traccia di quante volte le persone parlassero. Realizzò effettivamente dei segni su un blocco di carta, ovviamente con discrezione. Con sua sorpresa, apprese che non era la più silenziosa. Infatti, ha scoperto che c'erano molte persone che non dicevano assolutamente nulla. La mia cliente ha imparato che, sebbene non fosse la più schietta del gruppo, non era certamente la più silenziosa. Prendendo l'attenzione da sé e invece notando altre persone, è stata in grado di cambiare marcia e rilassarsi.

Perché non provare i tuoi esperimenti? Essere creativo. Nota chi dice più battute, chi cerca di placare il gruppo e chi cerca di creare problemi. Di nuovo, questo manterrà la tua attenzione su te stesso e sulla tua ansia.

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Non ho intenzione di fare false promesse. Queste tecniche non sono intese a togliere completamente la tua ansia; sarebbe irrealistico. Ma avere alcune cose concrete da provare in una situazione difficile può aiutarti a sentirti più sicuro, e questo è un obiettivo realistico da impostare.

credito fotografico Alan Cleaver via flickr CC

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