4 nuovi e utili approfondimenti su gratitudine

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Prima di tutto, perché la gratitudine è un argomento così scottante? Tre ragioni:

• Facile da applicare: esistono una vasta gamma di pratiche: puoi contare le tue benedizioni, scrivere una lettera di ringraziamento a qualcuno, parlare con qualcuno di quanto siano importanti per te o persino spostare i tuoi pensieri ingrati.
• Di reciproco vantaggio: quando esprimi gratitudine è vantaggioso per te stesso e per il destinatario.
• Impatto fisico e psicologico: un beneficio doppio positivo deriva dall'esprimere gratitudine.

La gratitudine è una forza di carattere importante e universale e una delle 24 che ha ricevuto la maggiore attenzione da parte di scienziati e laici dal rilascio della Classificazione VIA. Studio dopo studio dimostra che la gratitudine è un intervento efficace da intraprendere. Ecco quattro dei più recenti risultati dei ricercatori:

1.) La riflessione grata è associata a meno stress e depressione.

La tua pratica: individuare un'istanza specifica in cui qualcuno ha fatto qualcosa per te per cui sei particolarmente grato. Immagina questa situazione chiaramente nella tua mente. Lascia che suoni come un film. Senti i sentimenti positivi che sorgono mentre lo fai.

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2.) Riflettere sulla morte può aumentare la gratitudine.

La tua pratica: considera l'impermanenza della tua vita – la tua natura "limitata nel tempo". Chi è il più importante nella tua vita e qualcuno con cui vuoi aumentare il tuo tempo di qualità? Cosa ti importa di più fare in questa tua vita?

3.) Le persone che sono molto curiose hanno più probabilità di praticare gratitudine.

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La tua pratica: crea curiosità facendo domande a ogni persona che incontri. Fai un approccio esplorativo in cui cerchi di imparare qualcosa di interessante sulla persona. Senza dubbio, sarai grato di aver avuto l'opportunità di connetterti e costruirai i tuoi sentimenti di interesse e intrighi.

4.) La spiritualità può facilitare la gratitudine.

La tua pratica: poiché le attività spirituali possono promuovere opportunità di gratitudine, considera questo: dove senti di poter sperimentare ed essere presente al sacro? Forse in natura, in un santuario della chiesa o in uno spazio tranquillo nella tua casa? Prenditi il ​​tempo di convocare in questo spazio sacro e di essere presente al mondo intorno a te. Permetti ai sentimenti di gratitudine di fluire attraverso di te.

Queste pratiche sono grandiose, ma perché la gratitudine non è sufficiente per il Ringraziamento?

È bello che ci sia un giorno per celebrare la forza della gratitudine e scatenarla sulla tua famiglia. È particolarmente importante per coloro che sono tipicamente privi di senso per ciò che conta di più nella loro vita. Ma, per il resto di noi, possiamo certamente fare meglio di esprimere una qualità positiva come la gratitudine un giorno all'anno.

Inoltre, è limitante mirare a una forza del personaggio. Hai 24 tratti di personalità speciali a cui puoi rivolgermi se vuoi avere un impatto sugli altri o su te stesso in modo positivo.

Come potresti esprimere il maggior numero possibile di questi punti di forza questo weekend festivo?

Riferimenti :

Frias, A., Watkins, PC, Webber, AC, e Froh, JJ (2011). Morte e gratitudine: la riflessione sulla morte accresce la gratitudine. Journal of Positive Psychology, 6 (2), 154-162.

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Kaczmarek, LD, Kashdan, TB, Kleiman, EM, Baczkowski, B., Enko, J., Siebers, A., Szäefer, A., Król, M., & Baran, B. (2013). Chi si auto-inizia gli interventi di gratitudine nella vita quotidiana? Un esame di intenzioni, curiosità, sintomi depressivi e soddisfazione della vita. Personalità e differenze individuali, 55 , 805-810.

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