L’agenda segreta dell’autocritica

Comprendere la fonte soggiacente all’autocritica può liberarci.

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Tutti noi abbiamo parti diverse nella nostra personalità. A volte abbiamo una parte nutrice che viene in primo piano per dirci che siamo al sicuro e ok. Altre volte, c’è una parte responsabile che ci assicura di andare al lavoro e pagare le bollette. Alcune teorie psicologiche (come Internal Family Systems) forniscono anche i nomi di queste parti, come The Manager o The Firefighter. In questo articolo, stiamo parlando di The Self-Critic, che probabilmente non ha bisogno di molte spiegazioni. Molti di noi si occupano quotidianamente di questa parte di noi stessi.

Sai che hai a che fare con l’Autocritica quando senti cose come: “Non posso credere che lasci scadere le tue targhe. Sei così irresponsabile! “O” Hai già fatto esplodere la risoluzione del tuo Anno Nuovo per esercitarti ogni giorno. Non puoi restare con niente! ”

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Questi pensieri sono spiacevoli, ma in realtà hanno uno scopo unico, un’agenda nascosta. Una volta che sappiamo di cosa si tratta, è più facile sapere come gestire questi pensieri autocritici.

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1. L’auto-critico sta cercando di motivarci. L’auto-critico pensa che se si rompe una frusta, ci motiverà a fare un comportamento desiderato. Accettarci incondizionatamente è difficile perché dobbiamo rinunciare alla fantasia che se ci puniamo abbastanza con pensieri negativi, cambieremo. È come se pensassimo di poter costringerci in forma dicendo cose come:

Sono debole per provare ansia.

Sono un perdente perché non ho un lavoro migliore.

Sono un tipo pigro perché non sono andato in palestra.

Ci aggrappiamo alla convinzione che, rimproverandoci, possiamo ottenere di più. La ricerca mostra che questa strategia non funziona bene. In effetti, più ci urliamo per “tirarci su”, “saltar fuori” o “diventare duro”, peggio facciamo le cose per noi stessi.

2. L’auto-critica vuole che ci sentiamo in controllo. Quando critichiamo noi stessi, rafforziamo l’illusione del controllo. E la natura umana vuole sentirsi in controllo. L’auto-giudizio o l’autocritica dice: “Se solo avessi provato di più, le cose si sarebbero risolte”. Spesso, questo non è proprio il caso. Forse non abbiamo trovato un lavoro perché c’era già una persona interna selezionata. O forse quel tizio non ci ha richiamato per un secondo appuntamento perché hanno dei problemi, non per qualcosa che abbiamo sbagliato. Sebbene queste spiegazioni alternative abbiano plausibilità, è spaventoso ammettere quanto poco controllo abbiamo. A volte è più facile incolpare noi stessi.

3. L’auto-critico sta cercando di tenerci al sicuro. L’autocritica attinge alla minaccia / difesa della mente del cervello. Il sistema è progettato per proteggerci e proteggerci. È cablato nel nostro cervello e ha funzionato alla grande quando la minaccia era un leone che ci inseguiva. Ma quando la minaccia è per il nostro concetto di sé, l’autocritica non funziona bene. Quando ti consideri il problema (“Non posso credere di aver recuperato quei dieci sterline indietro!” O “Avrei dovuto ottenere un A su quel test.”) Il cervello di rettile calcia e attacca, quindi l’auto- auto-parlare critico.

Quindi che si fa?

A nessuno piace sentire parlare in modo negativo nelle nostre menti tutto il giorno. Ma capire la motivazione nascosta dell’autocritica è la chiave per affrontarlo. Ricorda, la vera funzione di The Self-Critic è di tenerci al sicuro, provare a motivarci e ad aiutarci a evitare il dolore di renderci conto di non avere sempre il controllo. Sfortunatamente, a volte non se ne va in modo utile e abile.

Ciò che può aiutare è vedere l’autocritico con occhi compassionevoli. In sostanza, dicendo una voce gentile e gentile (in silenzio o ad alta voce): “Ehi, vedo quello che stai facendo. Grazie.

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Stai cercando di aiutarmi. Ho capito. Vediamo se riusciamo a realizzare la stessa cosa in un altro modo. Smetti di picchiarmi e farò in modo di sentire quello che stai dicendo e prenderti cura delle cose. Ci penso io.”

Ecco altre quattro tecniche per affrontare il critico interiore che puoi provare.