5 Consigli pratici per una salute e un benessere ottimali

Prova queste 5 tecniche per lenire il corpo e la mente.

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Non è un segreto che i nostri corpi cambiano quando invecchiamo. Anche se il fast-food e le tarde notti potrebbero non essere state un grosso problema nei nostri primi anni ’20, iniziamo a notare gli effetti delle scelte non salutari quando compiremo 30 anni. E da lì, le nostre abitudini quotidiane diventano sempre più importanti per migliorare la nostra salute generale e benessere.

Ecco le buone notizie: che tu stia bene nei tuoi anni d’oro, nel pieno della tua carriera, o cerchi di stabilire buone abitudini nei tuoi 20 anni, ci sono modi pratici per migliorare la tua salute da testa a piedi e migliorare la qualità del tuo vita. Per iniziare, ecco un rapido quiz sul benessere. E qui sotto ci sono cinque consigli per iniziare:

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1. Trova il piano di dieta giusto

Non c’è niente di più importante che assicurarsi che il tuo corpo abbia la nutrizione di cui ha bisogno. E il modo migliore per trovare la dieta ottimale per te è fare la tua ricerca e consultare il tuo medico. Innumerevoli persone si rivolgono a diete che promettono la perdita di peso, ma queste diete a volte possono danneggiare la salute piuttosto che migliorarla. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di valutare i tuoi bisogni e guidarti nella giusta direzione. Insieme alla salute fisica, seguire una buona dieta può anche portare benefici alla salute mentale in modi come:

• Aumenta il tuo umore
• Costruire la tua autostima
• Ridurre i sintomi della depressione
• Migliorare la funzione cognitiva
• Aumento dei livelli di energia

2. Trova il piano di esercizi giusto

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L’esercizio fisico è un altro fattore essenziale per la salute e il benessere. Simile alla dieta, c’è una routine di esercizi per tutti: dal camminare, correre o nuotare allo yoga, sollevamento pesi o HIIT. Devi solo trovarne uno che funzioni meglio per te. Inizia determinando quali sono i tuoi obiettivi e prova alcune routine diverse finché non ne trovi una che ti piace. Se ti piacciono i tuoi allenamenti, sarai più propenso a mantenere il tuo regime a lungo termine. L’esercizio fisico regolare può anche avere un impatto significativo sulla salute mentale.

3. Dormi

Può sembrare ovvio che tutti abbiano bisogno del loro sonno, ma un terzo degli adulti americani si privano di esso. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo e la tua mente non sono in grado di elaborare e riprendersi completamente dagli eventi della giornata e possono avere una vasta gamma di effetti negativi sulla qualità della tua vita. Il sonno non è un lusso; è un imperativo per chiunque voglia vivere al massimo delle proprie potenzialità. Che si tratti di cambiare programma o provare una nuova routine per andare a dormire, assicurati che il sonno sia una priorità.

4. Mantieni la tua aria pulita

Un altro passo pratico che puoi intraprendere per la tua salute e il benessere è gestire la qualità dell’aria nella tua casa. Vari allergeni esterni e interni e altri inquinanti possono contaminare l’aria che respirate. Il primo passo per mantenere pulita la tua aria è usare i filtri dell’aria giusti. Ad esempio, i filtri MERV 8 eliminano il 90 percento di polvere, polline, peli, muffe e particelle di fumo. Vale anche la pena considerare l’aggiunta di un depuratore d’aria, in particolare se si hanno animali domestici o vivono in una regione con polline superiore alla media.

5. Programma in relax

È anche essenziale dedicare tempo alla tua vita per il relax. Questo sembra diverso per ogni individuo. Pensa a qualcosa che vorresti fare se fossi in vacanza e provaci almeno una volta alla settimana. Potrebbe essere andare a un film, fare una passeggiata, passare una giornata al centro benessere, giocare a golf, o qualsiasi altra cosa che trovi divertente e rilassante. Allontanarsi dal trambusto dei tuoi impegni quotidiani può fornire riposo fisico e mentale, oltre a contribuire a mantenere una prospettiva sana sulla vita.

In somma

Indipendentemente dalla tua età, puoi iniziare a stabilire abitudini quotidiane che andranno a beneficio della tua salute e del tuo benessere generale. Ricordati di cercare e parlare con il tuo medico di possibili programmi dietetici e di trovare una routine di esercizi che ti piace. Assicurati di avere il sonno necessario e presta attenzione alla qualità dell’aria nella tua casa. Finalmente, prendi tempo nella tua vita per rilassarti. Mentre ciascuno di questi suggerimenti richiede un impegno a cambiare, è probabile che tu realizzi i risultati e sia sulla buona strada per una migliore qualità della vita.

Questo articolo è stato scritto da Brad Krause, avvocato di auto-cura. Brad è ispirato ad aiutare gli altri a migliorare il loro benessere generale attraverso l’auto-cura.