5 modi per praticare l'autocompassione dopo la perdita

Fonte: foto di Kristin Meekhof

Dopo la morte di una persona cara, sai che il dolore non diminuisce col tempo. Il tuo livello di ansia e dolore può effettivamente aumentare con il passare del tempo, perché stai facendo i conti con tutto ciò che è rotto. Sfortunatamente, un riavvio non è disponibile. La vita che una volta non esisteva più.

Nel comprendere il dolore, è importante capire che la guarigione non avviene in un colpo solo. Per alcuni, c'è molto che attende di essere guarito. Inoltre, non è insolito provare ansia, paura, dubbio, rabbia e frustrazione. Quando si lavora con questi sentimenti associati alla perdita, praticare l'auto-compassione può alleviare parte del dolore emotivo. Per lo scopo di questo pezzo, definisco l'auto-compassione come questo: l'atto di praticare la gentilezza amorevole sia nelle parole che nelle azioni con l'intento di guarire il proprio dolore .

Cinque modi per praticare l'auto-compassione dopo la perdita:

1. Scrittura del diario : questa tecnica ti permette di diventare trasparente con te stesso e svelare le tue paure più profonde. È difficile guarire ciò che ti nascondi da te stesso. Tenere un diario ti permette di scrivere l'indicibile. Quando guardi le voci del diario, osserva le parole che usi per descriverti. Prendi nota se sei troppo critico con te stesso.

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2. Ammorbidisci la voce interiore critica : Parlare con te stesso con un tono aspro e crudele modella il tuo modo di pensare e sentire. Il tuo dolore può essere travolgente a volte, quindi sii gentile con le tue parole. Non guarisci più velocemente con il pensiero negativo.

3. Perdona te stesso : gli errori grandi e piccoli accadono. Battere te stesso non cambierà il passato o ti aiuterà a far fronte meglio. E se non riesci a perdonare te stesso per tutto, prova con un pezzetto e perdona te stesso per questo.

4. Effettua modifiche : dopo una perdita, non sei al 100%. Invece di provare a fare tutto come prima, vai avanti e apporta piccole modifiche alle attività e ai programmi quotidiani. Ad esempio, potresti comunque andare a un evento di lavoro, ma invece di essere l'ultimo a lasciare decidere di partire presto. Va bene anche apportare altre regolazioni. Potresti non avere l'energia per pulire l'intera casa in una sola volta, quindi decidi di suddividerlo in piccoli compiti e farlo per un periodo di tempo.

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5. Raggiungere: il dolore non è una situazione fai-da-te (fai-da-te). Ciò significa che potrebbe essere necessario ingoiare il tuo orgoglio e chiedere aiuto con l'impianto idraulico, l'assistenza all'infanzia. Mentre si potrebbe pensare che gli altri dovrebbero essere a portata di mano a fare volontariato per entrare, questo potrebbe non accadere. Chiedere assistenza può farti risparmiare una grande quantità di stress e frustrazione extra. Potrebbe anche essere necessario cercare un trattamento professionale di salute mentale per aiutarti a far fronte al tuo lutto.

Ricorda che praticare l'auto-compassione non è naturale dopo la perdita. Sfortunatamente, non c'è un intervallo di tempo per il recupero. La tua vita ha subito una grave frattura complessa. Datti il ​​permesso di essere solidale con il tuo dolore. Datti la grazia.

Kristin Meekhof è una assistente sociale di livello master, speaker e autrice di A Widow's Guide to Healing con cover blurb di Maria Shriver e Deepak Chopra, MD Kristin è stata una recente relatrice alla conferenza di scrittura della Harvard Medical School 2017. Di recente ha partecipato alla conferenza delle donne delle Nazioni Unite e può essere raggiunta tramite il suo sito web. Parla di resilienza, scrittura, dolore e benessere.