La maggior parte delle persone lavora per vivere, non vive per lavorare
Alcune persone amano assolutamente il loro lavoro, non possono aspettare il lunedì mattina e scherzano dicendo che lavorerebbero gratuitamente. Il resto di noi lavora per vivere, non vivere per lavorare. Ma c’è una cosa che abbiamo in comune, il desiderio di migliorare il nostro umore durante la giornata lavorativa.
Perché? Perché passiamo molto tempo lì. Per molte persone, il posto di lavoro è a casa lontano da casa. Qualche battuta stacanovista è il contrario, con il loro ufficio che costituisce la base di partenza, e la loro residenza si limita a fornire un posto dove dormire. Una cosa che entrambi i gruppi hanno in comune, tuttavia, è l’opportunità di definire come trascorrere la pausa pranzo.
Il miglior uso della pausa pranzo
La maggior parte delle persone che lavorano durante il turno diurno vogliono un rimprovero durante l’ora di pranzo, dopo quella che spesso è una lunga e impegnativa mattina sul lavoro. Il modo migliore per rianimare e riorganizzare, tuttavia, non è attraverso un fastidioso brusio di caffeina a doppio espresso, hamburger e patatine fritte pesanti (coma alimentare in preparazione), o un rush di zucchero al bar di Hershey. È attraverso l’impegnarsi in attività all’ora di pranzo che possono produrre uno stato di calma e di benessere che dura per tutto il pomeriggio e fino alla sera.
Questo è importante perché tornare a casa di buon umore ha un impatto significativo sulla qualità della vita domestica. Il benessere nella tua vita professionale che porta nella tua vita personale è una benedizione per tutta la tua famiglia, e anche il contrario è vero. Prodotti come la caffeina e lo zucchero non fanno il trucco. Hai bisogno di un elisir naturale piuttosto che di una “correzione” temporanea. Ecco una soluzione. Ed è più facile di quanto pensi.
Sentirsi bene è una passeggiata nel parco: letteralmente
Sentirsi bene non significa sempre consumare; riguarda anche l’esperienza. I corridori e altri tipi di atleti che trascorrono la loro ora di pranzo in palestra possono attestare i benefici dello sforzo, sia mentalmente che fisicamente.
Ma non tutti hanno il tempo, l’energia, l’abilità fisica o la motivazione per trascorrere l’ora del pranzo impegnandosi in attività fisiche di qualsiasi tipo. Per fortuna, la ricerca dimostra che non è necessario per ottenere un vantaggio. Sentirsi bene può essere facile come una breve passeggiata all’ora di pranzo nel parco.
In uno studio dal titolo “Migliorare il benessere quotidiano sul lavoro” (2018), Marjaana Sianoja et al. esaminò l’impatto delle passeggiate nel parco all’ora di pranzo e degli esercizi di rilassamento sul benessere. [i] Scoprirono che le passeggiate al parco all’ora di pranzo erano legate da una minore stanchezza pomeridiana e una migliore concentrazione attraverso un processo di godimento. Hanno scoperto che il rilassamento favoriva una migliore concentrazione pomeridiana attraverso un processo di distacco.
La lezione qui potrebbe essere quella di utilizzare meglio la tua pausa pranzo, come Sianoja et al. scoperto che impegnarsi in attività di recupero durante una pausa pranzo contribuisce a un più alto livello di benessere alla fine della giornata lavorativa.
Per quanto riguarda il park walking, notano che i loro risultati sono coerenti con le ricerche precedenti, dimostrando che trascorrere del tempo in ambienti naturali aiuta le persone a ripristinare le risorse attente e a riprendersi dallo stress. Notano anche che i loro risultati sono in linea con la ricerca precedente che mostra che trascorrere del tempo in un ambiente naturale aumenta l’umore positivo.
Quanto deve essere lunga la tua camminata? Sianoja et al. Scoprì che anche le passeggiate in park di 15 minuti aggiungevano divertimento alle pause pranzo dei dipendenti, forse perché offrivano un gradito cambiamento di scenario. Avvertenza: le condizioni meteorologiche erano favorevoli nel corso del loro studio, senza dubbio contribuendo al godimento delle passeggiate.
La giornata lavorativa di 24 ore: impatto sull’umore e il matrimonio
Una passeggiata pittoresca a pranzo nel parco con il bel tempo è un lusso disponibile solo per coloro che lavorano durante il giorno. I lavoratori notturni, spesso definiti morbosamente come portatori del “turno del graveyard”, hanno un programma completamente diverso. La ricerca dimostra che lavorare di notte può avere un impatto negativo sia sul tuo umore che sul tuo matrimonio.
Uno studio di Kelly D. Davis et al. (2008) hanno riscontrato che le persone che hanno orari di lavoro diurni sono più felici di coloro che hanno lavorato durante la notte o il fine settimana. [Ii] Il loro primo studio, utilizzando un campione di adulti sposati impiegati, ha rilevato che “il lavoro notturno era associato alle percezioni di un maggior numero di coniugi instabilità, lavoro familiare negativo e spillover della famiglia di lavoro rispetto al lavoro di fine settimana o diurno. “Il loro secondo studio ha rilevato che le persone che lavoravano nei fine settimana riportavano più stressanti lavoro giornalieri rispetto alle persone che lavoravano nei giorni feriali.
Gli autori hanno definito l’instabilità coniugale attraverso le segnalazioni di una maggiore quantità di conflitti e probabilità di divorzio o separazione. Hanno misurato lo spillover della famiglia di lavoro come misura in cui gli stati d’animo, le esperienze o le abilità positive o negative sul lavoro influenzano le esperienze a casa o viceversa.
Per quanto riguarda il programma di lavoro del fine settimana, hanno rilevato che, rispetto a un tradizionale orario di lavoro settimanale, i lavoratori del fine settimana hanno riportato più stress sia al lavoro sia con il coniuge a casa, a seconda del tipo di lavoro svolto.
Lavorandolo
Ovviamente, non tutti hanno il lusso di cambiare il loro orario di lavoro (o di fare sempre una pausa pranzo). La maggior parte delle persone, tuttavia, è in grado di mangiare da qualche parte durante il turno. La ricerca sembra sostenere il fatto che fare buon uso delle pause programmate può migliorare il benessere e migliorare le relazioni, sia su base sia off-time.
Riferimenti
[i] Marjaana Sianoja, Christine J. Syrek, Jessica de Bloom, Kalevi Korpela e Ulla Kinnunen, “Miglioramento del benessere quotidiano al lavoro attraverso passeggiate nel parco a pranzo e esercizi di rilassamento: esperienze di recupero come mediatori”, Journal of Occupational Health Psychology 23 , no. 3, 2018, 428-442.
[ii] Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti e David M. Almeida, “Orari di lavoro non standardizzati, benessere familiare percepito e stress quotidiano”, Journal of Marriage and Family, 70 ( 4), 2008, 991-1003.