È comune nella terapia cognitivo comportamentale per i clinici discutere di “distrazioni cognitive” o “tecniche di distrazione”. Spesso utilizzato in combinazione con una maggiore serie di interventi, l’idea è abbastanza semplice. In tempi di difficoltà, spostare la nostra attenzione su qualcos’altro può darci un sollievo breve e tanto necessario. Mentre leggiamo le notizie ogni giorno e siamo bombardati da eventi e cambiamenti politici difficili, può essere utile a volte voltare le spalle se solo per un po ‘di tenere la testa fuori dall’acqua.
Molte volte quando introduco l’idea di strumenti per il cambiamento della terapia e di grafici comportamentali, chiedo ai clienti di fissare obiettivi in una serie di domini: sonno, esercizio fisico, rilassamento, nutrizione, gestione del tempo, attività interpersonali e hobby.
Sempre di più con l’ubiquità della tecnologia, ciò che molti clienti di terapia elencano sotto “hobby” arriva a includere cose come fare arte usando un’app per telefono o guardare uno show preferito su Netflix. Tuttavia, allo stesso tempo, molti clienti che soffrono di depressione o ansia usano questi stessi strumenti per intorpidire e auto-medicarsi dalle realtà del mondo. Possono fluire ora dopo ora di spettacoli, procrastinare dal lavoro e nascondersi dal mondo. Quindi la domanda naturale diventa, a che punto è una distrazione sana e quando scivola nel regno del pericoloso?
Per la maggior parte, una piccola distrazione sana non è affatto una brutta cosa. Può essere protettivo e una forma di cura di sé. Un episodio di uno spettacolo può farci ridere, sollevare il morale e motivarci a scendere dal divano e fare qualcosa di buono per noi stessi. Tuttavia, proprio come molti si rilassano con un bicchiere di vino che nel tempo si trasforma in due e poi una bottiglia intera per notte, è fondamentale essere consapevoli di quando siamo intorpiditi e quando stiamo permettendo alle nostre menti ruminanti di ritorcersi un po ‘.
In una vita equilibrata, un po ‘di Netflix non è una cosa così brutta. Se uno è attivo, ha relazioni sane con gli altri, è in grado di trovare il tempo per la solitudine e la connessione, un po ‘di distrazione sana qua e là può essere buono. Tuttavia, se la vita inizia a diventare stressante ei nostri spettacoli sono la nostra salvezza, questo può certamente essere un forte segnale di avvertimento di comportamenti problematici.
Alla fine della giornata, la varietà di attività, abitudini e hobby è fondamentale. Se ti senti male un giorno e hai bisogno di un giorno intero per stare a letto con il tuo libro, una coperta e alcuni Netflix gettati per buona misura, allora concediti di concederti. Ma se inizi a cercare rifugio nella sicurezza del tuo letto e degli spettacoli, vivendo nella vita dei personaggi sul tuo schermo piuttosto che nella tua vita, può essere il momento di spegnere l’interruttore remoto e dare un’occhiata lunga a cosa è andando dentro.
