Come far fronte alle cattive notizie

7 strategie per affrontare le cattive notizie.

Fonte: Monkey Business Images / Shutterstock

Il tuo partner ti ha tradito. Sei stato licenziato. La tua casa è stata svaligiata. Ti è stato diagnosticato un problema medico che cambia la vita.

Le cattive notizie possono lasciarci in uno stato di terrore e disperazione. Sembra che tutto il nostro mondo stia cadendo a pezzi, quasi come se fossimo stati conficcati nel terreno. Temiamo per il peggio e non riusciamo a togliermelo dalla mente o dall’intestino. A volte, ci sono altre emozioni mutilate, come la rabbia, il senso di colpa, il tradimento, l’impotenza e l’amore.

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Cattive notizie: l’abbiamo avuto tutti, e lo faremo tutti.

Quindi, come far fronte?

1. Respirazione profonda

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Subito dopo aver ricevuto cattive notizie, è molto importante riprendere il controllo delle nostre emozioni. Inizia regolando la respirazione. Inspirare profondamente attraverso il naso e trattenere l’aria per diversi secondi. Poi batti le labbra e gradualmente fai uscire l’aria. Fai uscire più aria che puoi Continua finché non ti senti più rilassato.

2. Contestualizzazione

Ora che hai creato un po ‘di respiro, prova a inquadrare le cattive notizie, per inserirle nel contesto appropriato. Per quanto possa sembrare brutto, probabilmente non è l’essere-tutto e il fine della tua vita su questa terra. Pensa a tutte le cose buone della tua vita, comprese quelle che sono state e quelle che devono ancora venire. E pensa a tutti i punti di forza e le risorse – gli amici, le strutture, le facoltà – che puoi ancora attingere in questo momento di bisogno. Prova ad immaginare come le cose potrebbero essere molto, molto peggio – e come sono in realtà per alcune persone. La tua casa potrebbe essere stata svaligiata. Sì, hai perso alcuni oggetti di valore, ed è tutta una seccatura enorme. Ma hai ancora la tua salute, il tuo lavoro, il tuo partner. . . Le cose cattive sono destinate a colpirci di tanto in tanto, e può essere solo una questione di tempo prima che ci colpiscano di nuovo. In molti casi sono solo il rovescio della medaglia che ci piace. Sei stato svaligiato perché avevi una casa e oggetti di valore. Hai perso un ottimo rapporto, perché ne avevi uno in primo luogo. In questo molto, molte cose brutte non sono altro che la rimozione di una buona cosa. Il filosofo romano Cicerone cercò di prepararsi ad ogni evenienza per non essere mai sorpreso da nulla. Cicerone diede l’esempio del filosofo greco Anassagora, il quale, dopo essere stato informato della morte di suo figlio, disse: “Sapevo che avrei generato un mortale”.

3. Visualizzazione negativa

Ora concentrati sulle cattive notizie stesse. Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere, ed è davvero così brutto come lo stai immaginando? Ora che hai affrontato il peggio, qual è il miglior risultato possibile? E qual è il risultato più probabile? Forse qualcuno sta minacciando di denunciarti. Il peggior risultato possibile è che si perde il caso e si subiscono tutti gli stress, i costi e le lesioni che ciò comporterebbe. Anche se è improbabile, potresti persino fare un po ‘di tempo in prigione (è successo ad alcuni, e alcuni ne hanno fatto piuttosto bene). Ma il risultato più probabile è il raggiungimento di una sorta di accordo extragiudiziale. E il miglior risultato possibile è che tu vinca il caso o, meglio ancora, che venga eliminato.

4. Trasformazione

Cerca di trasformare le tue cattive notizie in qualcosa di positivo, o almeno in qualcosa che ha aspetti positivi. Le tue cattive notizie potrebbero rappresentare un’esperienza di apprendimento o di rafforzamento o agire come un campanello d’allarme o costringerti a rivedere le tue priorità. Per lo meno, offre una finestra sulla condizione umana e un’opportunità per esercitare dignità e autocontrollo. Forse hai perso il lavoro – tempo per una vacanza e una promozione! Forse il tuo partner ti ha tradito. Anche così, sei sicuro che lui o lei ti ama ancora. Forse puoi persino capire i suoi motivi. Sì, certo che è doloroso, ma può anche essere un’opportunità per perdonare, per costruire un’intimità più intima, per rilanciare la tua relazione – o forse per trovarne una nuova. Ti è stata diagnosticata una grave condizione medica. Anche se è una pessima notizia, è anche la possibilità di ottenere il trattamento e il supporto di cui hai bisogno, di prendere il controllo, di reagire, di guardare la vita e le tue relazioni da un’altra prospettiva più ricca.

5. Self-control

Nelle prossime ore, giorni e settimane, mentre lo prendi a bordo e lo integri nella tua visione del mondo, le cattive notizie cominceranno a perdere il suo morso. Nel frattempo, si può essere tentati di distrarsi con il tenersi occupato, di andare avanti e fare tutto il possibile per invertire o mitigare la sfortuna. Fai attenzione a comportarti in modo avventato, a esaurire le tue risorse ea peggiorare la situazione. Invece, fare un passo indietro e dare la priorità. Pensa lateralmente, agisci in modo strategico e tieni presente che un’azione delicata, o addirittura nessuna azione, potrebbe essere la tua migliore opzione. Invece di rivedere il passato o preoccuparsi per il futuro, concentrati su ciò che è saldamente sotto il tuo controllo. Se qualcuno ti sta facendo soffrire, pensa a quanto devono soffrire e cerca di sentire il loro dolore e capire da dove provengono.

6. Supporto

Quando ci sentiamo minacciati e vulnerabili, o semplicemente sopraffatti, non c’è niente di più naturale che raggiungere uno o molti altri per consigli, prospettive e rassicurazioni, o semplicemente per spremere una mano. Ma è importante andare alla persona giusta, qualcuno che saprà come ascoltare e come rispondere, e chi non farà solo peggiorare le cose. Se non riesci a trovare nessuno adatto o se cerchi qualcosa di più strutturato, puoi cercare un supporto professionale da un consulente, un pastore o un dottore o chiamare una delle diverse linee di assistenza. Se ti rivolgi a Internet per informazioni e supporto, fai attenzione alle pagine Web non verificate e alle chat room aperte. Stare con gli altri può aiutarci a lavorare attraverso i nostri pensieri e sentimenti e riguadagnare la calma e la prospettiva. Altre attività che possono aiutare con questo includono trascorrere del tempo in natura e godere o impegnarsi in arte, tra cui la scrittura, la pittura e la musica.

7. Benessere fisico

La calma e la prospettiva dipendono dal benessere mentale, che a sua volta dipende, in larga misura, dal benessere fisico. Sii gentile con te stesso. In particolare, assicurati di dormire a sufficienza e di fare esercizio fisico, evitando anche comportamenti intorpidivi, come il binge drinking e l’assunzione di droghe. Per consigli su come dormire, vedi il mio articolo, “Dormire meglio in 10 semplici passi”. Per quanto riguarda la salute psicologica, l’esercizio – anche un lieve esercizio fisico, come camminare o fare giardinaggio – diminuisce lo stress, migliora la concentrazione e la memoria, aumenta l’autostima e solleva direttamente l’umore attraverso il rilascio di antidepressivi naturali chiamati endorfine. Altri modi per dare una spinta alla tua endorfina sono: tenere la mano a qualcuno, dare e ricevere massaggi, fare un bagno caldo, ridere, cantare, accendere una candela profumata e gustare un pasto delizioso. Se stai lottando con il tuo umore, vedi il mio articolo, “10 semplici modi per migliorare il tuo umore quando ti senti giù”.

Infine, ricorda queste preziose parole di John Milton:

La mente è il suo posto, e di per sé può fare un paradiso dell’inferno, un inferno di paradiso.

Se hai altre strategie per far fronte alle cattive notizie, ti preghiamo di condividerle nella sezione dei commenti in modo che altri possano trarne beneficio.