Siamo stati tutti lì. Date un’occhiata a Instagram (o al vostro feed twitter, o al vostro feed collegato a Facebook, o alla vostra app di giornale …). Osservi la prima voce e poi la successiva, poi scorri con il dito o il pollice per vedere cosa viene dopo e poi dopo, e prima che tu te ne accorga sono passati 15 minuti.
Sei appena diventato parte di un ciclo di ricerca-ricompensa della dopamina.
Ecco un video che ho recentemente registrato sul ciclo di ricerca della ricompensa della dopamina e su cosa fare al riguardo. E qui sotto c’è un riassunto testuale del video.
Nel 2012 ho scritto un articolo sulla dopamina e su come ti aiuta a diventare “dipendente” dai testi e anche dalla ricerca. Era il 2012 e ormai stimolare il ciclo della dopamina è diventato onnipresente ed è coinvolto in quasi tutto ciò che fai sul tuo smartphone. Quindi rivediamo il ciclo della dopamina:
La dopamina fu “scoperta” nel 1958 da Arvid Carlsson e Nils-Ake Hillarp al National Heart Institute of Sweden. La dopamina è creata in varie parti del cervello ed è fondamentale in ogni tipo di funzione del cervello, compresi il pensiero, lo spostamento, il sonno, l’umore, l’attenzione e la motivazione.
La sostanza chimica cerebrale “alla ricerca” – la dopamina era originariamente considerata critica nei sistemi di “piacere” del cervello. Si pensava che la dopamina ti facesse provare piacere e piacere, motivandoti così a cercare determinati comportamenti, come cibo, sesso e droghe. Ma poi la ricerca ha iniziato a dimostrare che la dopamina è anche fondamentale nel causare il comportamento di ricerca. La dopamina ti fa desiderare, desiderare, cercare e cercare. Aumenta il livello generale di eccitazione e il tuo comportamento diretto verso l’obiettivo. La dopamina ti incuriosisce per le idee e alimenta la tua ricerca di informazioni.
Due sistemi – Secondo il ricercatore Kent Berridge, ci sono due sistemi, il “volere” e il “mi piace” e questi due sistemi sono complementari. La dopamina fa parte del sistema volente. Ti spinge ad agire. Il sistema mi piace ti fa sentire soddisfatto e quindi metti in pausa la tua ricerca. Ma il sistema voluminoso della dopamina è più forte del sistema miking. Tendi a cercare più di quanto sei soddisfatto. Puoi entrare in un ciclo di dopamina. Se la tua ricerca non viene disattivata almeno per un po ‘, inizi a correre in un ciclo infinito.
Il ciclo di dopamina a scorrimento: quando apri il feed su una delle tue app preferite, il ciclo della dopamina si è attivato. Con ogni foto che scorri, titoli che leggi, o link vai a te stai alimentando il ciclo che ti fa semplicemente desiderare di più. Ci vuole molto per raggiungere la sazietà, e in effetti potresti non essere mai soddisfatto. Le probabilità sono ciò che ti fa fermare è che qualcuno ti interrompe. Risulta che il sistema della dopamina non ha sazietà integrato.
Premi anticipatori e segnali pavloviani – Il sistema dopaminico è particolarmente sensibile agli “indizi” che una ricompensa sta arrivando (ricorda Ivan Pavlov?) Se c’è una piccola, specifica indicazione che significa che qualcosa sta per accadere, che mette in moto il nostro sistema dopaminico . Quindi quando c’è un suono (stecca uditiva) o un segnale visivo che è arrivata una notifica, quella stecca aumenta l’effetto di dipendenza. Non è la ricompensa in sé che mantiene il ciclo della dopamina; è l’anticipazione della ricompensa. Robert Sapolsky parla di questa connessione anticipazione / dopamina nella sua ricerca.
Puoi uscire dal giro? – La combinazione di rilascio di dopamina nel cervello più una risposta condizionata con movimento motorio (il colpo con dito o pollice), rende questo ciclo di dopamina difficile da fermare. Un modo per ottenere il controllo è creare un contromovimento: un movimento fisico che fai diventa la sua risposta condizionata. Per esempio, la mia risposta condizionata al movimento del contatore è che quando mi rendo conto di essere in un ciclo di dopamina, premo immediatamente il pulsante Home e posiziono il telefono con la faccia rivolta verso il basso. Se riesci a trovare un movimento fisico che diventa una risposta condizionata, puoi almeno interrompere il ciclo di ricerca-ricompensa della dopamina una volta iniziato.
O forse spegnere il dispositivo del tutto per un po ‘. Idea radicale, lo so.
Riferimenti
Kent C. Berridge e Terry E. Robinson, Qual è il ruolo della dopamina in ricompensa: impatto edonico, apprendimento della ricompensa o salienza degli incentivi ?: Brain Research Reviews, 28, 1998. 309-369.
Arvid Carlsson e Nils-Ake Hillarp del National Heart Institute of Sweden hanno prima “scoperto” la dopamina nel 1958.
Robert Sapolsky parla e insegna sulla dopamina e sull’anticipazione.
