5 modi per affrontare la rabbia

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Perché le persone si arrabbiano? La rabbia è un'emozione comune che è importante capire. Il modo in cui si risponde alla provocazione può variare dalla soppressione all'appropriata affermazione alla violenza. Nel mio post precedente, ho delineato come la rabbia segue un modello abbastanza prevedibile basato sul proprio umore, sulla provocazione e sulla propria interpretazione di quella provocazione, che è influenzata dall'umore. Se ti ritrovi a lasciarsi trasportare dalle emozioni della rabbia, comprendi gli schemi che lo innescano. È possibile intervenire in molti modi diversi in vari punti dell'esperienza della rabbia per gestire le emozioni in modo più efficace.

Qui ci sono cinque modi diversi per gestire la tua rabbia che prendono di mira diversi punti del processo di rabbia.

1. Dormire

Gestisci il tuo umore prima di una provocazione, spesso chiamato "stato pre-rabbia". Ottenere un sonno regolare e sano è una parte importante della gestione della rabbia. Essere stanco fa sentire le esperienze negative peggio di quanto farebbero diversamente. Inoltre, la mancanza di sonno diminuisce l'attività nel lobo frontale, che è associato al controllo degli impulsi. Di conseguenza, la privazione del sonno rende più difficile controllare i tuoi impulsi arrabbiati, e tu sei più propenso a fare qualcosa di cui ti penti quando ti arrabbi.

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2. Considera le interpretazioni alternative

Abbiamo scarso controllo sulle cose che ci provocano (anche se esplorerò i modi in cui possiamo esercitare un certo controllo su quelli di un post successivo). Possiamo controllare come interpretiamo quelle provocazioni, però. Prendi in considerazione interpretazioni alternative della provocazione per alleviare la rabbia. E chiediti quali prove devi supportare la tua interpretazione irritante.

Immagina, per esempio, che qualcuno ti stacchi sull'autostrada. Puoi interpretarlo in un paio di modi diversi:

• Il fallimento della salute comportamentale di Medicare
• La psicologia del rimpianto
• La psicologia ci sta facendo soffrire?
• Cosa significa realmente "potenza della ragazza"?
• Trovare la grazia a Natale

• Era intenzionale … "Mi ha visto e l'ha fatto apposta."
• Non era intenzionale … "Non deve vedermi".

Mentre entrambi potrebbero essere frustranti, la precedente credenza (che era intenzionale) probabilmente alimenterebbe una rabbia maggiore. Prova a considerare altri modi di guardare la situazione e magari anche provare a testare quelle interpretazioni alternative.

3. Prendi aliti profondi

A volte, l'interpretazione irritante è corretta e ti arrabbi. Quando sei arrabbiato, diventi fisiologicamente eccitato (la frequenza cardiaca aumenta, i muscoli si irrigidiscono, ecc.). Rispondere facendo respiri lunghi, lenti e profondi, usando il diaframma piuttosto che il solo petto. La respirazione profonda è uno dei modi migliori per rilassarsi quando si è in un momento di tensione.

4. Sappi che la catarsi non funziona

Il "Catharsis Myth" afferma che sfogare la rabbia, agire con aggressività, vedere contenuti aggressivi, ecc., Libera la nostra rabbia in un modo benefico, salutare e sicuro. Sfortunatamente, la catarsi non funziona ed è controproducente. La ricerca sulla catarsi mostra che aumenta la rabbia piuttosto che la diminuisce. Secondo Bushman e colleghi (1999), aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e la probabilità che diventiate aggressivi nei confronti di chi vi circonda, inclusi innocenti spettatori.

5. Sappi che è giusto arrabbiarsi

La rabbia è vista negativamente; la gente parla di rabbia come se non dovessimo mai sentirla e certamente non dovremmo mai agire su di essa. Ma nessuno di questi è vero. Ci sono momenti in cui non è solo ragionevole, ma anche corretto sentirsi arrabbiato. Se sei stato offeso, trattato ingiustamente o provocato, dovresti arrabbiarti. In effetti, mi preoccuperei di più di qualcuno che non si sentiva arrabbiato in quelle circostanze. Detto questo, sappiamo tutti che la rabbia può sfuggire di mano. Come lo gestisci è diverso dal fatto che tu lo senta o meno. Va bene agire sulla rabbia. Ma sii educato; più assertivo che aggressivo; e calmo quando lo fai.