Dormi verso una relazione migliore

Troppo occupato per dormire di più? Troppe pressioni o cose che devono essere fatte? Non è interessato ad andare a letto nello stesso periodo di tua moglie? I problemi del sonno abbondano per gli adulti americani, con un maggiore impatto sulla nostra vita e sulle nostre relazioni di quanto immaginiamo. Almeno alcuni problemi di sonno possono essere affrontati con alcuni semplici stili di vita e cambiamenti di priorità.

Se sei come molte coppie, sei scivolato in schemi notturni che esercitano una pressione significativa sulla salute della tua relazione. Comunemente, le coppie segnalano questi problemi:

• Uno o entrambi i partner ottengono meno sonno di quanto necessario per eseguire in modo ottimale, sia fisicamente che mentalmente
• La mancanza di sonno aumenta l'irritabilità, la distrazione o l'indolenza. Se si dispone di ADHD, la mancanza di sonno aumenta la gravità dei sintomi
• I partner non vanno a letto nello stesso momento, manca il tempo critico per la connessione

Ricerche recenti confermano che gli adulti di solito hanno bisogno di 8 ore di sonno a notte – e questo significa che tu! Potresti volere insinuare che il tuo corpo possa adattarsi a 6 o 7 ore di sonno a notte, ma nella ricerca – in cui è stata testata la performance cognitiva effettiva (rispetto alla varieta 'di valutazione del rendimento desiderata) – i risultati erano chiari. Fatta eccezione per un gruppo molto piccolo di persone con differenze genetiche, meno di 8 ore di sonno equivale a prestazioni peggiori. Ti ci vuole più tempo per fare le cose, e le fai meno bene. Oppure, come è stato recentemente riportato sul New York Times (4/17/11), coloro che avevano 6 ore di sonno a notte per sole due settimane si comportavano male come quelli che erano rimasti in piedi per 24 ore di fila – "l'equivalente cognitivo di essere legalmente ubriaco. "

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Questo potrebbe spiegare perché così tanti di noi che ottengono meno di 8 ore di sonno sono irritabili, distratti e lenti a rispondere. Per coloro che già hanno problemi di distrazione (quelli con ADHD, e quelli che e quelli con troppo sui loro piatti) è chiaro che la privazione del sonno aggrava i sintomi. E questo ha un impatto negativo diretto sulla qualità delle connessioni che fai con il tuo partner.

E poi ci sono i nottambuli / coppie mattinieri. Questo modello è l'equivalente di un'enorme opportunità persa per sostenere e coltivare la tua partnership. Soprattutto per i genitori, le cui famiglie non si calmano fino a quando i bambini non sono a letto, il momento immediatamente prima di andare a dormire può essere un importante punto di connessione quando puoi parlare della tua giornata, fare qualcosa di divertente insieme, coccolare o essere più intimo.

Suggerisco sempre che le coppie creino un "tempo sacro" attorno al momento del sonno del primo coniuge – il tempo in cui sanno che saranno insieme in un modo amabile o amorevole. Se necessario, il coniuge successivo può tornare fuori dal letto per completare un compito dopo che la coppia ha avuto un po 'di tempo per connettersi. Continuo a sostenere questo "tempo sacro", ma in relazione ai modelli di sonno, vi esorto a pensare anche in termini di "transizioni". Se il tuo obiettivo di iniziare a dormire è alle 10:30, considera la possibilità di recarti all'area della camera alle 9:45 – 20 minuti per prepararti per andare a letto, per lavarsi e prendere in considerazione ciò che indosserai il giorno successivo, e 25 minuti di tempo sacro da leggere con il tuo partner, ascoltare musica soft, cucire un bottone, parlare, coccolare, meditare insieme o altro.

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Inevitabilmente, le coppie con cui lavoro seguendo questo consiglio scoprono che sono più rilassati l'uno con l'altro, si sentono più vicini e dormono meglio.

Quindi se la scienza della privazione del sonno non ti convince, prova a provare il tuo test. Prenditi due o tre settimane e assicurati di avere otto ore di sonno in più e un po 'di tempo sacro con il tuo partner ogni notte. Rendere questo impegno reciproco ti renderà cognitivamente più acuto, meno distratto e irritato, e rafforzerà i tuoi legami. Puoi davvero addormentarti per una relazione migliore!

Sette consigli per dormire meglio

1.) Non dimenticare il tuo tempo di transizione! Rilassarsi prima di provare ad addormentarsi aiuta. Inoltre è un ottimo momento per connettersi silenziosamente con il proprio partner in modi significativi.

2.) Esercizio a volte che non ti fanno pompare al momento di coricarsi.

3.) Impostare la temperatura su 68-72 gradi per un sonno ottimale

4.) Osserva cosa mangi e bevi – la caffeina può tenerti sveglio, l'alcol può disturbare il sonno, mangiare un pasto abbondante prima che il letto possa metterti a disagio e l'acqua potabile dopo le 20:00 può portare a inutili pause nel centro del bagno notte

5.) Creare attività piacevoli prima di coricarsi. Evita di guardare la tv o avere conversazioni altamente emotive prima di andare a letto.

6.) Prova a bloccare la luce o il rumore. Tende pesanti, clip per drappeggi, copriocchiali, tappi per le orecchie, cover di sveglie a LED – tutto questo può migliorare il sonno della notte.

7.) Sii premuroso – se torni nella stanza dopo che il tuo partner è addormentato, usa una torcia elettrica e stai zitto!