5 modi per incastrare i tuoi incubi

Fonte: arosoft / Shutterstock

I brutti sogni possono rovinarti la giornata prima ancora che inizi. A volte, quell'esperienza da incubo può tormentare la tua mente di veglia, lasciandoti a chiedermi perché hai sognato quegli orrori. A volte ti alzi chiedendo perché una tale sciocca esperienza – presentarsi a una classe o incontrarsi impreparata o, peggio, nuda – possa scatenare una paura così paralizzante. Temiamo i nostri brutti sogni e non sappiamo cosa fare con loro. La cosa sorprendente è che anche la psicologia non comprende pienamente i sogni. (Un secolo fa, l'analisi dei sogni era un metodo di psicoterapia popolare, ma in definitiva inefficace.) Poiché i sogni sono impossibili da studiare direttamente, possiamo solo passare da un rapporto di un sognatore e perché la nostra società presta molta attenzione al sonno e ai sogni, in realtà sappiamo poco di cosa sono i sogni, o cosa fanno per noi.

Tuttavia, ci sono alcuni modi provati per togliere il potere dei brutti sogni:

1. Sapere che non significano necessariamente QUALSIASI COSA.

   Secondo la scienza moderna, i sogni non sono profetici, collegati al futuro o ad altri mondi, né rivelano il vero sé. Per quanto i ricercatori hanno determinato, i sogni sembrano essere un effetto collaterale del processo attraverso il quale il nostro cervello codifica memorie a lungo termine. Quando i ricercatori interrompono o impediscono di sognare, scoprono che danneggiano la memoria e l'apprendimento. Fondamentalmente, il sognatore è solo uno spettatore accidentale mentre la tua mente sposta le tue recenti esperienze nella memoria a lungo termine. Quindi i sogni terrificanti che provi sono spesso solo un'esperienza distorta, come se avessi assistito a un replay televisivo delle esperienze della tua giornata attraverso una vetrata. Quando ti svegli sudando e sei sconvolto da brutti sogni, allora, dì a te stesso che sono solo il modo in cui il tuo cervello ripone i ricordi.

2. I brutti sogni possono rovinarti la giornata, ma solo se li lasci fare.

   La maggior parte dei sogni svanisce dalla memoria entro un breve periodo di veglia. Ma quando riflettiamo su di loro e passiamo un po 'di tempo a preoccuparci di loro e del loro significato, non li cementiamo più profondamente nella nostra memoria, ma aumentiamo anche le possibilità che tornino di nuovo. Se ti ritrovi a rimuginare su un incubo, ricorda a te stesso che è stato solo un sogno, un processo confuso della tua mente e andare avanti con la tua giornata. Più ti accorgi di un brutto sogno, più energia gli dai. E ricorda: i sogni sono solo la tua mente che ripete le esperienze della tua giornata. Se passi il tempo oggi a preoccuparti del tuo brutto sogno, stai facendo quella parte delle esperienze della tua giornata e dici alla mente di ricordare – il che significa che il sogno potrebbe tornare stasera quando dormi.

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3. Padroneggia i tuoi incubi con un altro copione.

   Image Rehearsal Therapy (IRT) è un metodo di trattamento cognitivo comportamentale che insegna alle persone a scrivere nuovi sogni. IRT aiuta le persone a tracciare nuovi modi per i loro brutti sogni ricorrenti. Invece di ripetere il brutto sogno più e più volte, immagina come preferiresti farlo andare. Ripeti mentalmente quel copione invece di ricordare e preoccuparti dell'incubo e rendi questa nuova esperienza mentale parte della tua giornata, e quindi qualcosa che la tua mente codificherà nella memoria. Stai anche portando via il carburante dall'incubo, come rubare l'ossigeno da un incendio. Ignorando l'incubo e sostituendolo con altri pensieri, insegni al tuo cervello che la nuova sceneggiatura è più importante del sogno scomodo.

4. L'igiene del sonno è una parte importante di avere un sonno sano e buoni sogni.

   Se trovi il sonno un'esperienza frustrante, stimolante e stressante, allora quando finalmente cadi in un sonno esausto, è più probabile che tu abbia sogni stressati e scomodi. Essere consapevoli della caffeina e dell'alcool, prestare attenzione alla creazione di un ambiente favorevole al sonno, e insegnare a te stesso come dormire bene sono tutte le cose più probabilità di rendere il sogno un'esperienza più piacevole.

5. A volte, gli incubi possono essere associati a sintomi traumatici di PTSD, o sono un aspetto di altri problemi.

   Le tecniche cognitive comportamentali come IRT sono spesso in grado di ridurre la frequenza e l'impatto emotivo degli incubi. Ma a volte, strategie aggiuntive, come l'uso di farmaci, possono essere utili per aiutare le persone a guadagnare abbastanza distanza emotiva e sollievo dai loro incubi che possono iniziare a riprendere il controllo su di loro. Alcuni farmaci, come Prazosina e Clonidina, hanno dimostrato efficacia nel ridurre la frequenza degli incubi in persone con alcuni disturbi psichiatrici diagnosticati. Se ti trovi a dover affrontare incubi ricorrenti e / oa ripetere esperienze traumatiche e dolorose e tecniche come IRT non funzionano per te, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico.

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"In Delightful Dream" di Zmurko

Fonte: Franciszek Żmurko, via Wikimedia Commons

Incubi scomodi e stressanti possono spesso essere una finestra nel nostro mondo dei sogni, ma non in un modo selvaggio, come Nightmare on Elm Street o Inception , in cui gli incubi rivelano nuovi strati di realtà. Invece, i brutti sogni possono aiutarci a prestare attenzione consapevole e ponderata ai modi in cui i nostri comportamenti quotidiani e le nostre esperienze mentali influiscono sulle nostre vite, sia svegli che addormentati. Imparare a hackerare i tuoi brutti sogni può insegnarti modi per avere più controllo su molti aspetti della tua vita, sia svegli che addormentati.

[Non sono convinto dal concetto o dalla strategia del "sogno lucido". La ricerca a supporto è piuttosto scarsa, e non sembra che vi sia una valida strategia terapeutica. Se inquadriamo il sogno come un effetto collaterale della codifica della memoria, l'idea del sogno lucido non ha molto senso. Dico ai miei pazienti di non sprecare il loro tempo. Se riesci a sognare lucidamente, prepotente per te: divertiti a volare nei tuoi sogni. Per il resto di noi, queste strategie del mondo reale sono più efficaci.]

Segui David su Twitter all'indirizzo: @drdavidley