La maggior parte delle persone conosce l'importanza di un regolare esercizio fisico. Poche persone sanno, tuttavia, che un adeguato allenamento di fitness psicologico è anche molto importante per la salute generale e il benessere ottimale.
Infatti, proprio come lo stretching, il cardio e l'allenamento della forza sono i tre fondamenti della forma fisica (insieme ad un sonno adeguato e un'alimentazione sana, ovviamente) ci sono anche tre componenti cruciali della forma psicologica o emotiva, vale a dire affermazione, visualizzazione e rilassamento.
Diamo un'occhiata a questi tre aspetti essenziali del fitness mentale sotto un ingrandimento maggiore.
Affermazione: Fondamentalmente, l'affermazione coinvolge l'auto-conversazione e quindi recluta l'emisfero cerebrale dominante (il cosiddetto "cervello sinistro" nella maggior parte delle persone destrorse). Semplicemente affermando che alcuni messaggi positivi attivano effettivamente percorsi neurali specifici che, quando rafforzati, tendono a promuovere l'autostima e il benessere. Ad esempio, ricordando te stesso a cose come "sto bene così come sono" e "sono una brava persona anche se commetto errori" o "sono bravo abbastanza, non devo essere perfetto "ronza l'umore e il rispetto di se stessi.
Visualizzazione: in sostanza, la visualizzazione attiva il non-dominante o "cervello destro" nella maggior parte delle persone, esercitando così importanti strutture neurali che migliorano ulteriormente l'ottimismo, la sicurezza e l'efficacia personale.
I principali tipi di tecniche di visualizzazione da utilizzare sono le immagini obiettivo (ad esempio, "vedere" te stesso dopo aver raggiunto un obiettivo specifico o un risultato come essere più leggero di 10 sterline); elaborare immagini (ad es. immaginarti mentre intraprendi le azioni specifiche necessarie per raggiungere il tuo obiettivo, come mangiare più insalata e meno pasta); e immagini di rilassamento (come immaginarti su una bellissima spiaggia durante una perfetta giornata estiva).
Rilassamento: varie forme di allenamento per il rilassamento sono state usate per secoli come un modo per le persone di ottenere il controllo (e anche la padronanza) di molti dei loro sistemi fisici come ridurre l'eccitazione nel loro sistema nervoso e calmare la tensione nei loro muscoli.
Proprio come ci sono diversi tipi di affermazioni e metodi di visualizzazione, ci sono una varietà di tecniche di rilassamento che possono essere utilizzate con buoni risultati. Alcune persone si comportano bene con il rilassamento progressivo che comporta l'alternanza tra i gruppi muscolari tesi e poi lasciarli rilassare. Altre persone trovano semplicemente lasciare andare la tensione nei loro muscoli senza prima tingerli funziona meglio. Altri metodi di rilassamento includono la meditazione, l'autoipnosi, il biofeedback e alcune delle tecniche di visualizzazione sopra riportate.
Alla fine, allenandoti con questi esercizi nella palestra della tua psiche, rinforzi i muscoli mentali e rafforzi il tuo benessere generale.
Ricorda: pensa bene, agisci bene, sentiti bene, stai bene!
Copyright di: Clifford N. Lazarus, Ph.D.