5 modi per prendersi cura di te emotivamente

Strategie di base per aiutarti a rimanere a terra, qualunque cosa accada.

Fonte: Kichigin / Shutterstock

La vita accade e le tue emozioni sono l’espressione di ciò che ti sta accadendo. Nel corso della tua vita, proverai numerosi sentimenti. Molte emozioni saranno familiari – quelle che si verificano su base regolare e riflettono gli eventi della tua vita quotidiana. Alcuni saranno meno familiari, perché gli eventi che esprimono queste emozioni saranno meno numerosi e più distanti, come perdita profonda, tragedia e morte.

Padroneggiare le tue emozioni non è solo una tua responsabilità personale, ma è anche una strategia positiva per affrontare la vita nel miglior modo possibile. Quando hai un atteggiamento salutare sui tuoi sentimenti e su come esprimerli, sei meglio equipaggiato per superare bene gli eventi, piuttosto che sentirti ogni volta che un’emozione forte colpisce che sei sopraffatto e incapace di gestire la situazione.

• Sezionare il cervello, una cellula alla volta
• Come far fronte a PTSD
• Resilienza 101: come essere una persona più resiliente
• Incontri di famiglia: quelli che funzionano e quelli che non lo facevano
• Rimanere o non rimanere in cura gestita

Le tue emozioni dovrebbero idealmente aiutarti a capire cosa sta succedendo. La tua padronanza delle emozioni potrebbe richiedere del tempo per svilupparsi, ma una volta acquisita, non ti sentirai più perso nell’emozione del momento. Piuttosto, sarai in grado di vedere la tua risposta emotiva come un modo per capire cosa sta succedendo e di superare i tuoi sentimenti immediati per agire in modo appropriato per quella specifica situazione.

Troppo spesso le persone reagiscono impulsivamente a una situazione senza pensarci troppo. Diranno che è proprio il modo in cui si sentono, ma spesso è una risposta abituale. Piuttosto che reagire con emozioni fuori controllo, che spesso portano a un’escalation di risposta emotiva (lo vedo spesso su Facebook con un’escalation di risposte emotive a problemi provocatori e controversi), non fa bene a nessuno e non fa nulla per risolvere il problema problema, non sarebbe molto meglio capire quali sono le tue emozioni e come usarle per servirti al meglio?

Questi sono alcuni degli strumenti di base che possono aiutarti a padroneggiare le tue emozioni:

• “Proprio come un uomo?” “Proprio come una donna?”
• Neandertalogy: Perché gli psicologi dovrebbero studiare i Neandertals?
• I 2 maggiori problemi nel disturbo borderline di personalità
• Il tuo rapporto di nuovo o di nuovo ha un futuro?
• L’Utah approva la prima legge sulla genitorialità a terra libera della nazione

1. Conosci le tue emozioni.

Tutti loro. Quali sono le tue esperienze passate con ciascuna emozione? Sapere cosa fa scattare ognuno di loro. Comprendi quali eventi, e in particolare le persone, sono associati a ciascuno. Capisci perché rispondi emotivamente come fai? Sei soddisfatto del fatto che la tua risposta emotiva sia appropriata e rifletta ciò che senti veramente? Oppure, la tua risposta emotiva si sente a disagio – ad esempio, iperreattiva (o non abbastanza reattiva per la situazione)? Ti senti frustrato di non poterti esprimere adeguatamente?

Conoscere le tue emozioni dovrebbe aiutarti a giudicare come comportarsi quando si presenta una situazione. Ogni nuovo evento o interazione non dovrebbe sembrare la prima volta che succede. Ogni volta che un’emozione specifica viene espressa ti dà un’altra opportunità di osservarti e di rispondere in un modo che sembra giusto (o almeno meglio) per te.

2. Mantenere i confini sani.

Come mantenete la vostra integrità emotiva? Come fai a mantenere le emozioni degli altri dall’invasione del tuo spazio? Sei in grado di riconoscere quando le emozioni degli altri diventano “tue”, o almeno quando gli altri cercano di farti “sentire” nel modo in cui lo fanno e nel modo in cui vogliono che tu lo faccia? Hai delle strategie per proteggerti dall’invasione emotiva?

Pensa a un confine come a uno spazio sano intorno a te. Sei tu a decidere quanto deve essere grande questo spazio per farti sentire a tuo agio. Può essere uno spazio reale, misurato come distanza fisica, o uno spazio psicologico / emotivo immaginario. Quando riesci a mantenere sani i confini emotivi, ti prendi cura di te stesso prima di tutto. Una volta che lo hai fatto, puoi effettivamente affrontare una situazione o una persona in modo più efficace, dal momento che sai cosa puoi e cosa farai, così come quello che non ti permetterà di accadere emotivamente.

3. Coltiva il tuo benessere a tutti i livelli.

Pratica l’auto-cura quando è possibile. L’assistenza fisica ti manterrà sana e forte, più capace di sopportare la vita quando accadono cose difficili. Il benessere psicologico fa molto per aiutarti a sostenerti, specialmente durante le sfide della vita quando sei chiamato a rispondere emotivamente. Capire chi sei al centro, cosa ti rende zecche, come ti differenzia o sono simili a quelli che ti circondano, e quali sono i tuoi atteggiamenti e le tue convinzioni ti aiuteranno a rimanere sulla “strada giusta”, in grado di rimanere sulla tua strada nel per realizzare ciò che desideri. Come con le emozioni, la tua visione psicologica ti aiuta a rimanere salda nella tua vita.

Spiritualmente, coltiva un sistema di credenze che ti porta speranza e fede. La pratica spirituale (che può essere religiosa, ma non necessariamente) aiuta a sostenerti quotidianamente, specialmente nei momenti difficili e impegnativi e con persone provanti e stimolanti.

4. Creare un sistema di supporto sano.

Queste sono persone che ti incoraggiano e ti incoraggiano. Queste sono persone che ti conoscono, come chi sei, e sono disposte ad aiutarti a diventare il tuo sé migliore. Persone senza secondi fini o agenda privata. Queste sono persone alle quali puoi sempre rivolgerti solo per ascoltare e / o fornire consigli se necessario.

Non dovrebbe essere difficile identificare chi nella tua vita ti sommerge, ti appesantisce, ti preoccupa, ti rende ansioso e / o ti induce a impegnarti in situazioni e relazioni che non sono nel tuo migliore interesse e che ti impediscono di perseguire ciò che ti rende felice e contento. A volte è difficile capire che una relazione o una situazione ti sta coinvolgendo in modo negativo. Ma nel tempo e con interazioni ripetitive, dovresti iniziare a vedere l’immagine più grande. Anche se hai difficoltà ad allontanarti o limitare una relazione o una situazione che non ti fa bene, avere un sistema di supporto alle spalle è estremamente utile. L’obiettivo è quello di passare a relazioni più soddisfacenti, produttive e premurose che supportano il tipo di vita che si desidera vivere.

5. Creare una “cassetta degli attrezzi” emotiva o psicologica.

Questa è una grande visuale per molti di questi concetti. La tua “cassetta degli attrezzi” è un luogo in cui tieni le tue capacità di coping – strumenti di gestione della vita che hai acquisito nel tempo e nel corso di aver avuto numerose esperienze di vita. Questi strumenti sono strategie che hai sviluppato e utilizzato efficacemente per far fronte alle sfide per la tua vita e il tuo benessere.

Nel tempo, la tua “cassetta degli attrezzi” personale dovrebbe venire a contenere tutto ciò di cui hai bisogno. I miei pazienti sanno di avere gli strumenti per affrontare la maggior parte di ciò che è vitale, e si sentono sicuri che quando una sfida si verifica in futuro, hanno quello che serve per gestirlo. In tempi difficili, tuttavia, le persone possono ritenere di dover cercare aiuto per ottenere una prospettiva più ampia e magari aggiungere più strategie per affrontare meglio una determinata situazione. Qualunque cosa ti aiuti a crescere emotivamente e a diventare più radicato in te stesso è sempre un’aggiunta gradita alla tua vita.