Come far fronte a PTSD

Come PTSD diventa un’epidemia, ecco cosa fare.

Fonte: Ned Simonds

Come molti di noi sanno, le sparatorie di massa e gli atti di intolleranza violenti sono aumentati negli ultimi anni. Mentre i politici e gli esperti cercano, per lo più inefficacemente, di spiegare questi eventi, siamo lasciati a bocca aperta dalla rapidità di un orribile trauma a livello nazionale all’altro. Ma possiamo affrontare come la nostra naturale curiosità per maggiori informazioni; i whos, che cosa è, perché e dove di ogni incidente, sono rapidamente capitalizzati dai media mentre i loro video sono inseriti in un loop infinito su ogni fonte di notizie. Continuano con il loro mantra: “Se sanguina, conduce”. Ciò significa che la violenza sta diventando attenzione e la mostra da vicino e spesso ottiene più spettatori che ottengono punteggi più alti che ottengono più dollari di inserzionisti su quei canali mediatici. Mentre un’accresciuta consapevolezza della violenza che affligge il nostro paese è importante, può anche farci sentire ansiosi e depressi.

PTSD secondario

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Dopo l’11 settembre, la comunità medica ha fermamente stabilito che è possibile soffrire di PTSD non solo partecipando all’evento, ma anche osservando o sentendo parlare di un evento traumatico distante dalla propria base. Questa forma di PTSD è nota come PTSD secondario ed è stata portata all’attenzione dei professionisti della salute mentale quando hanno notato che mogli e figli di veterani della guerra del Vietnam affetti da PTSD presentavano anche sintomi di PTSD. Con questa conoscenza, come possiamo non essere influenzati dal bombardamento di informazioni e dalla consapevolezza che questi eventi di PTSD stanno avvenendo su una base sempre più frequente? La risposta è: non possiamo.

Ma possiamo prendere posizione per aiutare noi stessi e gli altri quando notiamo che i traumi di cui siamo testimoni o che facciamo parte stanno iniziando a influenzare negativamente i nostri pensieri e il nostro comportamento. Per decenni, Phil ha studiato e lavorato con il governo e le università sulla psicologia del terrorismo, compreso il modo in cui colpisce le vittime, mentre Rose ha assistito una varietà di persone provenienti da diversi contesti che soffrivano di PTSD. Con la nostra conoscenza combinata, abbiamo messo insieme una lista di linee guida di coping. Sebbene originariamente previsto per i primi soccorritori e professionisti della salute mentale, le seguenti linee guida sono pertinenti per tutti noi:

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1. Rispetta il trauma / tragedia. Riconoscere ed essere sensibili alla gravità della situazione e quanto profondamente influisce su tutti, ma anche determinare in che modo viene interpretato personalmente in modo diverso da ciascuna persona con scenari diversi.

2. Cerca l’equilibrio. Ci vuole un’azione uguale e opposta per bilanciare il terribile trauma che si è verificato. Inizia sostituendo il trauma negativo passato che potrebbe tormentarti con azioni, pensieri, parole e azioni positivi centrati nel presente.

3. Sii compassionevole. Mostra sempre gentilezza attraverso un orecchio volenteroso, un sorriso sincero, crea un contatto visivo, impara i primi nomi, dai un tocco gentile o un abbraccio: tutti sono semplici balsami curativi.

4. Promuovere la compassione cooperativa della comunità. Aiutare le persone a formare gruppi di supporto naturali con numeri di telefono condivisi e contatti e-mail.

5. Rimani mentalmente e fisicamente forte. Non soccombere alla situazione negativa travolgente. (Vedi il link sottostante per Phil’s TED Talk). È importante essere solidi quando gli altri hanno più bisogno di te.

6. Non portare il tuo disastro personale a un disastro sociale. Per quanto possibile, metti da parte i tuoi sentimenti personali quando aiuti gli altri. Puoi diventare tu stesso una vittima emotiva se non stai attento.

7. Concentrati sulle soluzioni, non sui problemi. Piuttosto che concentrarsi sul trauma (negativo passato), andare avanti lentamente, con attenzione e deliberatamente lontano dal problema e verso la soluzione (positivo futuro). Non rimanere bloccato nel passato negativo. Incoraggia l’edonismo presente selezionato, le attività divertenti come ricompense personali.

8. Onora e rispetta coloro che hanno perso la vita o sono rimasti feriti. Il modo migliore per onorare coloro che sono morti o aver subito un infortunio che cambia la vita è capire quale sia il modo migliore per aiutare chi è rimasto indietro o tutti coloro che possono aiutare.

9. Sii consapevole dei tuoi limiti. Allontanati se ti ritrovi a scivolare nell’esaurimento, nella depressione o nell’ansia. Prenditi cura di te; non puoi aiutare nessuno se non ti senti all’altezza del lavoro. Cerchi un aiuto professionale se il tuo disagio mentale dura più di qualche giorno.

10. Estendi la tua empatia, non solo le vittime, ma i loro cari. Ancora più difficile è mostrare empatia verso i responsabili che devono imparare a far fronte alla propria colpa e ad altri problemi.

11. Evitare atteggiamenti giudiziari, nonché generalizzazioni verso gruppi etnici e / o religiosi; concentrarsi sulla comprensione, sulla compassione e sulle azioni costruttive.

12. Incoraggia le facoltà che promuovono gli eroi di tutti i giorni: essere sociocentrici, ottimisti, sicuri di sé e praticare un “tirapiedi”, sfidando i negativi dell’egocentrismo, del cinismo, del pessimismo e dell’apatia pubblica.

Come fai a sapere se hai PTSD?

Secondo il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali pubblicato dall’Associazione Psichiatrica Americana, dopo un evento traumatico se si soffre di sintomi che includono depressione, ansia, flashback, evitamento, isolamento, difficoltà a cadere e / o rimanere addormentati, difficoltà di concentrazione, irritabilità , una risposta allarmata esagerata e ipervigilanza, potresti avere il Disturbo da Stress Acuto (ASD). Se questi sintomi durano più di un mese, allora potresti soffrire di PTSD.

Il PTSD è costituito da tre cose fondamentali: trauma, depressione e ansia. Ti invitiamo a visitare la nostra colonna This is Your Brain per una descrizione dettagliata dei sintomi.

Fonte: Rose Sword

E ricorda: gli eventi a cui abbiamo assistito sono devastanti e i loro numerosi impatti associati possono essere avvertiti negli anni a venire. Ma un giorno, anche questo passerà. La vita tornerà alla normalità – forse una nuova e diversa normale – ma la normalità tornerà sicuramente. Ci saranno sempre dei brutti momenti mescolati ai bei tempi per ciascuno di noi, personalmente e per la nostra nazione.

Riferimenti

Kessler, L. (2011) Gli studi di dettaglio Trauma secondario e PTSD in coloro che sono stati testimoni dell’11 settembre. helphealingtrauma.com http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

Mayo Clinic Staff (2017). Streshttps post-traumatico: //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/post-traumatic-stress-disorder/symptoms-causes/syc-20355967s Disorder. MauiClinic.org.

Peterson, Michael J., MD, PhD (2017). Disturbo post traumatico da stress. E-Medicine Health.http: //www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3 (link is external) …

Zimbardo, P. (2008) Philip Zimbardo sull’effetto Lucifero. TEDTalk / Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=IwXzIubpQq0

Istituto Nazionale di Salute Mentale (2016). Disturbo post traumatico da stress. NIMH.orghttps: //www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml