5 modi per ridurre il tuo- "Sono caduto e non riesco a rialzarmi!" – Rischio

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Spesso, c'è una reazione istintiva a ridere quando vedi qualcuno scivolare, perdere l'equilibrio e cadere. Personalmente, penso che sia di pessimo gusto che gli spettacoli televisivi come i video più divertenti dell'America e la Ridicolosità appaghino gli aspetti slapstick delle persone che soffrono di cadute dannose nella vita reale.

Anche se questi programmi televisivi e gli annunci pubblicitari degli anni '80 con lo slogan accattivante "sono caduto e non riesco ad alzarmi!", Le cadute sembrano umoristiche, le cadute gravi non fanno ridere.

Secondo il CDC, gravi cadute sono la principale causa di lesioni mortali e la causa più comune di ricoveri ospedalieri non-traumatologici tra gli anziani. Un terzo degli americani di età superiore ai 65 anni cade ogni anno. Queste cadute causano spesso lesioni che creano un effetto domino e una rapida spirale discendente che si traduce in qualcuno che viene messo in una casa di cura o in una struttura di residenza assistita. Di seguito sono riportate statistiche più allarmanti sulle cadute:

• Ogni 13 secondi in America, un adulto più anziano viene trattato nel pronto soccorso per una caduta; ogni 20 minuti, un adulto più anziano muore da una caduta.
• Le cadute provocano oltre 2,5 milioni di feriti trattati ogni anno in reparti di emergenza, tra cui oltre 734.000 ricoveri e oltre 21.700 decessi.
• Circa il 25% delle persone che cadono soffre di lesioni da moderate a gravi come lacerazioni, fratture dell'anca o traumi cranici. Queste lesioni possono rendere difficile l'aggiramento o la vita indipendente e aumentare il rischio di morte prematura.
• Le cadute sono la causa più comune di trauma cranico (TBI).
• Nel 2013, il costo totale degli incidenti in caduta negli Stati Uniti è stato di $ 34 miliardi.
• Il costo finanziario per le cadute degli adulti più anziani dovrebbe aumentare con l'invecchiamento della popolazione e raggiungere i 67,7 miliardi di dollari entro il 2020.
• Ottenere aiuto dopo una caduta immobilizzante migliora la possibilità di sopravvivenza dell'80% e aumenta la probabilità di un ritorno alla vita indipendente.

5 modi per ridurre il tuo- "Sono caduto e non riesco a rialzarmi!" – Rischio

L'attuale epidemia di sedentarismo ha esacerbato i rischi e il pericolo di cadere per le persone di tutte le età. L'inattività causa l'atrofia dei muscoli, l'indebolimento delle ossa e il deterioramento del senso di equilibrio. Questo è un triplo smacco perché questa triade rende le persone più probabilità di perdere l'equilibrio, incapaci di cogliere la loro caduta a causa della mancanza di forza muscolare, e più probabilmente di rompere un osso dopo l'impatto con il terreno.

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Quindi, cosa puoi fare per ridurre il rischio di cadere? La linea di fondo può essere riassunta in due parole: " Rimani attivo! "Come per la maggior parte delle abilità, l'equilibrio e l'agilità richiedono di" usarlo o di perderlo ". Il buon senso, insieme a una vasta gamma di studi scientifici, conferma l'adozione di un approccio su più fronti che rinforza i muscoli e le ossa, migliorando equilibrio: crea una formula vincente di "prevenzione delle cadute".

La combinazione di: esercizio aerobico moderato, allenamento per la forza, yoga, esercizi di equilibrio e Tai Chi possono aiutare a prevenire cadute devastanti e lesioni successive.

5 Pratiche che riducono il rischio di cadute gravi

1. Attività aerobica
2. Allenamento della forza
3. Esercizi di equilibrio
4. Yoga
5. Tai Chi

Tutte queste attività fisiche rafforzano i muscoli e le ossa migliorando l'equilibrio. Una meta-analisi dei programmi di esercizio che aiutano a prevenire le lesioni da caduta negli anziani ha concluso che i programmi di esercizio di prevenzione delle cadute per le persone anziane riducono i tassi di caduta e prevengono anche le lesioni derivanti da cadute.

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La rivista del 2013, "L'effetto dei programmi di allenamento per la prevenzione delle cadute sulle lesioni provocate dalla caduta negli adulti anziani delle abitazioni comunitarie", è stata pubblicata sul British Journal of Sports Medicine .

Questa meta-analisi ha incluso 17 studi con un totale di 2.195 partecipanti nel gruppo di esercizi e 2.110 nei gruppi di controllo. I ricercatori hanno concluso che l'allenamento all'equilibrio in particolare sembra prevenire cadute, gravi fratture e altre lesioni per gli anziani. Il Tai Chi era l'esercizio principale in due delle prove, ma il resto consisteva in andatura, equilibrio e allenamento funzionale (esercizio che comporta l'allenamento per le attività svolte nella vita quotidiana).

Tutti gli esercizi che si sono rivelati efficaci per la prevenzione delle cadute hanno enfatizzato l'allenamento dell'equilibrio che i ricercatori affermano "ampia evidenza che questo tipo di programma migliora la capacità di equilibrio". In un comunicato stampa i ricercatori hanno affermato che questa recensione, è stata la prima del suo genere, aggiungendo, "ridurre il rischio di cadere e migliorare le risposte protettive durante una caduta può essere un mezzo importante e fattibile per prevenire fratture e altre gravi lesioni negli anziani".

I ricercatori sottolineano inoltre che questi risultati sono particolarmente importanti perché la maggior parte delle fratture nella popolazione si verifica nelle persone anziane a "rischio osseo" moderato per la loro età e che "saranno necessarie ulteriori strategie efficaci che possono essere proposte a segmenti più ampi della popolazione anziana per ridurre il peso delle fratture. "

Esercizi di equilibrio e attività fisica Costruisci un cervelletto più forte

Cervelletto in rosso.

Fonte: banche dati Life Science / Wikimedia Commons

In The Athlete's Way , scrivo ampiamente sull'importanza di mantenere la forma fisica, la forza e l'equilibrio per tutta la vita. Dal punto di vista delle neuroscienze, mi concentro sul ruolo fondamentale che il cervelletto (latino per "piccolo cervello") gioca nel mantenimento dell'equilibrio e del senso di propriocezione, che è la capacità del cervelletto di tenere traccia di tutte le posizioni relative delle varie parti del corpo e coordinare i muscoli necessari per uno specifico movimento.

Ogni volta che si scivola o si perde l'equilibrio, un robusto cervelletto preleva istantaneamente l'inventario e regola il centro di gravità in millisecondi per evitare una caduta. Il riflesso di piegare le ginocchia e di estendere le braccia come una zavorra per mantenere l'equilibrio è una funzione delle cellule di Purkinje nel tuo cervelletto. Su pp 240-241 di The Athlete's Way , descrivo il legame tra il cervelletto e l'equilibrio:

"Praticare il tuo equilibrio ogni giorno mantiene il tuo cervelletto grande e forte. Il nostro cervelletto si restringe man mano che invecchiamo, motivo per cui le persone anziane spesso oscillano, cadono e rompono le ossa. Le persone costrette a letto per più di sei mesi possono perdere fino al 23% del volume delle cellule di Purkinje (memoria muscolare).

Molti anziani hanno il timore di cadere al punto di evitare di alzarsi, il che aumenta le loro probabilità di cadere quando si rialzano. . . Man mano che invecchiamo e muoviamo meno, il lavoro di bilanciamento diventa molto più importante. "

Conclusione: la paura di cadere esaspera il sedentarismo e i rischi autunnali

Nel 2013, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , "La paura di cadere crea una spirale discendente", basato su uno studio che ha scoperto che la paura di cadere può farla crescere in un modo che porta all'isolamento sociale, alla depressione e ad un aumentato rischio di avere una caduta seria.

In un comunicato stampa, la docente della facoltà di infermieristica della Saint Louis University, Helen Lach, Ph.D., che ha pubblicato lo studio, ha dichiarato: "Man mano che le persone fanno meno, diventano meno capaci di intraprendere attività. Hanno difficoltà a muoversi, e la loro andatura e l'equilibrio si deteriorano. Ciò li espone ad un aumentato rischio di caduta, il che significa purtroppo che la paura di cadere diventa in realtà una profezia che si autoavvera. "

Infine, la paura di cadere porta inevitabilmente all'isolamento sociale. Il mantenimento di forti legami sociali sta dimostrando di essere il fattore più importante per il tuo benessere psicologico e fisico per tutta la vita. Pertanto, è imperativo che ciascuno di noi si sforzi di rimanere attivo e mantenere un senso di equilibrio sin dalla giovane età in modo da poter mantenere il contatto faccia a faccia e l'apertura all'esperienza man mano che invecchiamo.

Si spera che queste scoperte ispireranno persone di tutte le età a rimanere attive e ad integrare le cinque pratiche di prevenzione delle cadute nella routine settimanale. Inoltre, i risultati di questi studi dovrebbero servire da invito all'azione per gli operatori sanitari per aiutare i pazienti più anziani a creare routine di esercizi sfaccettate e incoraggiarli a partecipare a programmi di prevenzione delle cadute.

Per saperne di più su questo argomento, controlla i post del mio blog Psychology Today :

• "La mobilità è la chiave per il mantenimento di una rete sociale mentre invecchiamo"
• "Avere legami sociali è il modo n. 1 per ottimizzare la tua salute"
• "Le attitudini positive sull'invecchiamento possono essere una" fontana della gioventù ""
• "Rendere l'esercizio un'abitudine impedisce lo scarico del cervello" correlato all'età ""
• "Perché il neurotismo è così tossico?"
• "Lo yoga ha potenti benefici per la salute"
• "Il contatto faccia a faccia riduce il rischio di depressione"
• "Ippocrate aveva ragione:" Camminare è la migliore medicina ""
• "L'accesso quotidiano alla natura migliora il benessere mentre invecchiamo"
• "Solitudine: l'isolamento sociale percepito è il nemico pubblico n. 1"
• "Vuoi migliorare le tue capacità cognitive? Vai a Climbe a Tree! "

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