5 Provvedimenti per ricongiungersi con familiari e amici

Un approccio basato sulla scienza per fissare relazioni interrotte.

Non importa chi sei, mantenere relazioni sane con amici e familiari può essere difficile. Tendiamo a cadere in modelli di interazione reattiva e negativa, che spesso portano alla disconnessione.

Le relazioni positive, forti e sane richiedono un lavoro da mantenere. Essere analitici sulle proprie e altrui emozioni è un modo comprovato per ottenere il massimo da una relazione. Prestare attenzione, elaborare e comunicare le emozioni è la chiave. Queste abilità non sono certamente facili da sviluppare, ma Emotion Focused Therapy può aiutare a imparare queste abilità sempre importanti.

Emotion Focused Therapy (EFT) incoraggia le persone a sintonizzarsi con le proprie emozioni e quelle degli altri e utilizzare le informazioni emotive per guidare comportamenti e interazioni nel contesto di relazioni importanti. L’EFT può essere utile per riparare relazioni e schemi negativi che possono esistere. Ha lo scopo di aiutare entrambe le persone a regolare le emozioni e comunicare in modo efficace.

Ecco cinque passaggi per aiutare a ricollegare le relazioni disconnesse.

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1. Identificare l’effetto scatenante del comportamento dell’altro.

Un amico è costantemente in ritardo rispetto ai piani? Tuo fratello ti parla alle riunioni di famiglia? Ogni relazione è unica, ma quando sorgono problemi e la riparazione è necessaria, è probabile che si sia instaurata una sorta di modello di interazione negativa. Brainstorming e analizzare ciò che l’altra persona sta facendo provoca una reazione da parte tua.

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2. Notate la vostra reazione iniziale al comportamento di questa persona.

Quando tuo fratello ti parla, sei teso? Sei arrabbiato? O forse ti senti triste per essere lasciato fuori dalla conversazione? Con il tuo amico che è sempre in ritardo; forse sei nervoso che stanno annullando? O ansioso che non vengano? Immergiti nelle tue emozioni e analizzale per usarle come informazioni per guidare il tuo comportamento. Mettere un’etichetta sulle tue emozioni può avere un enorme impatto su come impari a gestirle. Fai attenzione a come si sente il tuo corpo durante queste interazioni.

3. Trova l’emozione più profonda.

Ti fa male che a tuo fratello non importi niente di quello che hai da dire? Sei deluso dal fatto che tu non abbia voce nella tua famiglia? Pensi che il tuo amico potrebbe non essere tanto interessato alla tua amicizia quanto te? Ti fa sentire solo?

Una volta identificata correttamente l’emozione che senti nel momento in cui uno vicino fa qualcosa che si innesca, prova a collegarlo a un’emozione più profonda, meno dipendente dallo specifico contesto in cui si parla o si alza in piedi.

4. Comprendi i tuoi bisogni emotivi.

Nell’analizzare una relazione o un innesco, devi anche capire i tuoi bisogni emozionali di base. I bisogni emozionali sono altamente individualizzati. Una persona potrebbe ritenere della massima importanza sentirsi apprezzata, mentre un’altra potrebbe attribuire più valore al sentirsi necessario o dipendente. Alcune persone potrebbero aver bisogno di sentirsi ascoltate, sentirsi validate, sentirsi incluse o sentirsi educate. Comprendere la tua unica costellazione di bisogni emotivi è imperativo per rimediare alla disconnessione emotiva con amici intimi e familiari.

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5. Comunicare.

Sii intenzionato a comunicare come ti senti alla persona che sta evocando una reazione emotiva da te. Allo stesso tempo, considera le uniche esigenze e reazioni emotive di questa persona.

Terapia interpersonale enfatizza una tecnica chiamata “Dare per ottenere”, che è applicabile qui. Dare a Ottieni strategie dettagliate per comunicare in modo non aggressivo, curioso, comodo e convalidante. Allo stesso modo, l’approccio DEAR MAN di Dialectical Behavior Therapy (DBT) può aiutarti a comunicare in modo efficace e, più specificamente, a ottenere emotivamente ciò che desideri da un’altra persona.

Può sembrare una cosa semplice, ma capire le emozioni e usarle come informazioni per guidare il comportamento è la chiave per relazioni sane. Quando non siamo intenzionati a identificarli in noi stessi, comunicandoli e usandoli come guida, le emozioni tendono a perdersi nella traduzione, male interpretate e confuse. Usando i passaggi sopra possiamo aiutarci ad essere più emotivamente intelligenti. Possiamo diventare consapevoli delle nostre emozioni e dei nostri bisogni emotivi, cosa li innesca e come comunicarli efficacemente ad un’altra persona.

Stay Manly,

Dr. Lukin