5 suggerimenti per i meditatori pigri

Fonte: Unsplash, Creative commons zero

Con tutta l'attenzione mediatica, la consapevolezza della consapevolezza è arrivata negli ultimi anni, sappiamo tutti che è un'abitudine molto positiva per promuovere la salute e il benessere.

Tuttavia, in realtà è difficile adattare tutte le cose che fanno bene per noi in una giornata di 24 ore (ad esempio, otto ore di sonno, esercizio fisico, verdure, acqua, atti di gentilezza e connessione sociale positiva rendono abbastanza lungo da fare elenco). Per molti di noi, la nostra forza di volontà si esaurisce in altre aree e nessuno è lasciato a dedicarsi alla pratica della meditazione.

Se suona come te, ecco alcuni suggerimenti per intrufolarsi nella tua vita meditabonda.

1. Respirare lentamente mentre si cucina qualcosa nel microonde.

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Il tuo forno a microonde farà rumore quando il cibo è pronto, quindi perché non usare quel rumore come un timer di meditazione e fai qualche respiro lento mentre aspetti. Respirare lentamente riduce la frequenza cardiaca, ed è fantastico se ti senti eccitato, iperstimolato e abbagliato.

Io uso spesso questo trucco, anche se sto solo scongelando un panino o preparando qualcosa che rimarrà nel microonde solo per un minuto o così.

Lo stesso principio può essere applicato a qualsiasi altra cosa tu stia cucinando su un timer (es. Pasta).

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2. Quando non vuoi alzarti dal letto.

Se hai premuto il pulsante snooze, perché non usare quei nove minuti per fare meditazione. Ti senti meno in colpa per non alzarti subito dal letto, e fai anche qualcosa di positivo per te stesso. Meditare all'inizio della giornata, prima ancora di alzarsi dal letto, è un modo eccellente per iniziare la giornata in modo calmo e centrato.

Se ci provi, aiuta a non avere un allarme a tutto volume, perché non è un modo molto rilassante per terminare una meditazione.

3. Yoga riparatoria.

La dottoressa Kelly McGonigal, esperta di psicologia e yoga, chiama yoga "meditazione con movimento". (Se le tue lezioni di yoga non si sentono fedeli a questo ethos, dovresti probabilmente guardare in un'altra classe).

Lo yoga ristoratore è per lo più una forma sdraiata di yoga. E a chi non piace un motivo per sdraiarsi? Lo yoga ristoratore non coinvolge nessuno dei salti che è tipico di una lezione di yoga yang. È eccellente per le persone che soffrono di dolore cronico o per chiunque desideri nutrirsi in modo profondo in un modo basso. È meglio spiegarlo con le foto, quindi dai un'occhiata a questa ricerca di immagini Google per il termine yoga riparatore.

Per rendere lo yoga riparatore davvero semplice, puoi semplicemente fare una posa piuttosto che una routine completa (ad esempio, quando torni a casa dal lavoro, o come parte del tuo pre-assonnato).

Scegli una posa che ti affascina e cambia ogni volta che devi cambiarla.

4. Collega una mini-meditazione alle pause del tuo bagno.

Spesso le abitudini si formano per lo più quando sono legate a un comportamento che già facciamo regolarmente. Ad esempio, lavarsi i denti è facile da ricordare perché è legato al nostro risveglio e alla routine del letto.

Puoi usare ogni volta che vai in bagno per un po 'di tempo da "me". Ad esempio, mentre sei seduto lì, potresti prendere solo 30 secondi o un minuto in più per notare la sensazione di tutto il tuo corpo che respira. Questo è un ottimo modo per concentrarti prestando attenzione a come ci si sente ad essere nel proprio corpo.

5. Insegna la meditazione ai tuoi bambini.

A volte è più facile mettere l'energia nelle buone abitudini dei nostri figli piuttosto che investire nel nostro. Ci sono molte risorse sul web su come insegnare ai bambini a fare brevi meditazioni di consapevolezza. La consapevolezza può funzionare bene come parte della routine della buonanotte di tuo figlio.

Puoi insegnare a respirare lentamente ai bambini facendoli immaginare di soffiare lentamente e costantemente una bolla con una miscela di bolle immaginarie. L'idea è di soffiare in modo che la bolla diventi il ​​più grande possibile senza scoppiare, quindi l'approccio lento e costante.

Per lo yoga per bambini, mi piacciono le versioni che definiscono le pose in termini di animali (es. Posa di tartaruga, posa di farfalle). Altri bambini potrebbero rispondere meglio a nomi come la posa di guerrieri. Conoscerai meglio il tuo bambino in termini di ciò che lo interesserà. L'idea non è alcun tipo di stiramento maggiore, è l'aspetto meditativo e centrante dello yoga che stai cercando.

Dai un'occhiata a questo link per più suggerimenti di meditazione di un minuto e questo post sui consigli di meditazione per i principianti.

Fonte: autore

Dr. Alice Boyes è autore di The Anxiety Toolkit (2015, Perigee / Penguin)

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Twitter: @DrAliceBoyes