Le vacanze possono essere impegnative per molte ragioni, ma se sei incline all'ansia, possono essere davvero schiaccianti. I regali, le feste, i dolci, la famiglia, o forse l'assenza di queste cose, possono rendere la stagione stressante, caotica o semplicemente solitaria.
Ma anche nel bel mezzo di questo frastuono festivo, puoi prendere il controllo della tua ansia. Con alcune strategie pratiche per gestire lo stress di questa stagione, potresti persino finire per goderti questo frenetico periodo dell'anno. Cerca questi comuni reclami per le vacanze nella tua vita e usa i suggerimenti qui sotto per trovare pace e gioia nelle festività natalizie di quest'anno:
1.) Non riesco a fare tutto! L'intrattenimento, lo shopping, i viaggi e una miriade di altri compiti che accompagnano le vacanze possono sembrare troppo in cima a un programma già pieno. Se ti senti coinvolto in troppe direzioni diverse, prenditi un momento per rallentare. Cogli l'opportunità di pianificare i menu e prendere in considerazione idee regalo prima del tempo. Fai una lista degli oggetti di cui avrai bisogno e poi concediti qualche giorno per aggiungere qualcosa che potresti aver dimenticato prima di uscire per sfidare la folla. Organizzando, classificando le priorità e raggruppando le attività, è possibile ridurre al minimo lo stress di più viaggi nel supermercato o nel centro commerciale ed evitare il rimescolamento dell'ultimo minuto.
2.) Non posso permettermelo! A partire da settembre (o forse anche da agosto!) Siamo bombardati da pubblicità televisive e di riviste che ritraggono tavoli da vacanza traboccanti di cibo e regali stoccati sotto abeti splendidamente decorati. È facile spendere troppo nel tentativo di raggiungere queste aspettative di vacanza. Imposta un budget ed evita la tentazione di allontanarti. Quando crei i tuoi elenchi di regali, determina quanto puoi spendere per ogni persona e mantenerti fedele! Prendi in considerazione la possibilità di mettere in comune risorse per acquistare regali di gruppo per gli amici. Disegna nomi da un cappello e compra regali per un membro della famiglia piuttosto che per tutti. Pensa a regali fatti a mano come prodotti da forno, ornamenti o un ricettario o un album fotografico. Oppure concediti il dono del tempo facendo da babysitter ad un amico o aiutando tua nonna a pulire la sua soffitta – è gratis e spesso il regalo più premuroso che puoi dare.
3.) Questo non è quello che pensavo sarebbe! Le vacanze sono piene di grandi aspettative. Norman Rockwell e Martha Stewart hanno colorito in modo irreversibile le nostre visioni di ciò che "dovrebbe" essere la stagione delle vacanze, rendendo difficile non rimanere delusi dalla realtà. Abbassa le tue aspettative. Prova per una stagione delle vacanze "abbastanza buona". Mantenendo le aspettative realistiche e concentrandosi su ciò che è veramente importante per te, potresti semplicemente scoprire che la tua vacanza "abbastanza buona" risulta essere "abbastanza bella" dopo tutto.
4.) Non sopporto la mia famiglia! Questo è il periodo dell'anno in cui le famiglie si sentono costrette a riunirsi in armonia pacifica e amorevole, che gli piaccia o no! Se la tua famiglia è veramente offensiva, spiacevole o malsana per te, sappi che hai la possibilità di rifiutare di passare del tempo con loro. Se come la maggior parte delle famiglie, tuttavia, sono solo leggermente irritanti, presuntuosi, supponenti o ipercritici, usa questa opportunità per mettere in pratica le tue capacità di coping e comunicazione. Scegli le tue battaglie: vuoi davvero discutere di politica o di antichi pregiudizi sul tacchino e di farcire con l'intera famiglia che lo sta osservando? Lascia andare per un giorno. Allontanati e prenditi una pausa se funziona meglio. Se hai bisogno di risolvere le differenze personali e ideologiche, trova un altro momento in cui puoi discutere di queste cose in privato. Imposta il tono facendo del tuo meglio per non criticare gli altri e accettare la tua famiglia per quello che sono: probabilmente imperfetta e spesso fastidiosa, ma comunque familiare.
5.) Sono solo! Il rovescio della medaglia, questa stagione può essere spesso un momento in cui viene evidenziata l'assenza di connessioni familiari o sociali. Se sei lontano dalla famiglia, prova modi creativi per connettersi con loro come e-mail, video o Skype. Se ti senti solo, cerca i concerti delle festività locali o gli eventi della comunità a cui partecipare. Scopri se alcuni colleghi di lavoro possono anche essere lontani dalla famiglia o senza piani di vacanza e avere un po 'di fortuna. Considera di passare il tuo tempo a dare a qualcun altro bisognoso. Volontari in una mensa o in una dispensa o distribuisci regali ai bambini bisognosi. Aiutare qualcun altro a farti sentire bene e ad ampliare le tue relazioni sociali.
6.) Odio le folle! Ricordo di essere rimasto bloccato in un ingorgo di traffico di un'ora, una sera del Ringraziamento, mentre la mia auto radio suonava il momento più bello dell'anno di Andy Williams. L'ironia non è stata persa per me. A volte devi solo ridere. Il traffico, la folla e le interminabili lunghe file sono, sfortunatamente, parte integrante della stagione come salsa di mirtilli e bastoncini di zucchero. Ma invece di frustrazione o rabbia, prova umorismo, gentilezza o consapevolezza. Se sei bloccato nel traffico, usa il tempo per chiamare un vecchio amico e recuperare il ritardo. Se stai aspettando in fila, fai una conversazione con qualcun altro che sta aspettando. Se le folle ti fanno tremare i nervi, approfittane per notare le immagini ei suoni intorno a te. Fai respiri profondi e cerca di rilassarti, accetta che questa è una parte inevitabile della stagione, ma solo un inconveniente temporaneo.
7.) Ho troppe feste! La stagione delle vacanze è piena di scambi di cookie, feste di lavoro e recite scolastiche. Può essere completamente stimolante. Ricorda che va bene dire "no" ad alcune cose. Scegliere saggiamente. Non passare il tempo a una festa con persone la cui compagnia non ti piace molto quando potresti essere a casa con la tua famiglia o fare ammaccature nel tuo shopping natalizio. Amici e famiglia capiranno se non puoi partecipare ad ogni incontro sociale.
8.) Sono esausto! Le feste a tarda notte, l'alcol e l'eccessiva indulgenza nei dolci delle vacanze possono farti sentire stanco, pigro e colpevole. Fai un impegno per avere una stagione di festa divertente ma salutare. Assicurati di riposare molto durante questo periodo stressante. Sii consapevole del tuo consumo di alcol. Guarda i carboidrati: avere un biscotto invece di tre, non tornare indietro per un secondo aiuto di purè di patate e salsa. E, come meglio puoi, cerca di mantenere un programma di esercizi durante questi mesi intensi. Prenditi il tempo per occuparti di te stesso e avrai più energia per goderti tutto ciò che le vacanze hanno da offrire.
9.) Non ho realizzato nulla quest'anno! Con l'approssimarsi del nuovo anno, iniziamo a fare un bilancio dei mesi passati e potremmo sentirci giù per obiettivi insoddisfatti. Forse non hai perso il peso o non hai ottenuto quella promozione al lavoro o il garage rimane un disastro o i tuoi file disorganizzati. È bello fissare degli obiettivi per se stessi, ma è una realtà che non sempre vengono rispettati entro i tempi che avevamo sperato. Piuttosto che sentirti giù per quello che non hai fatto l'anno scorso, prenditi questo tempo per rivalutare. Perché queste cose non sono state fatte? Questi obiettivi sono ancora importanti per te? Se sì, cosa potresti fare diversamente nel nuovo anno per incontrarli? Raggruppa e riattiva concentrandosi sul futuro, non rimuginando sul passato!
10.) È semplicemente troppo. Se trovi che non riesci a sopportare la tua ansia o tristezza, assicurati di ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Le vacanze possono essere un momento molto difficile. Se ti senti sopraffatto dai tuoi sentimenti, parla con il medico o trova un professionista della salute mentale. Questo è il momento di fare risoluzioni per il nuovo anno e ora è il momento perfetto per affrontare qualsiasi problema con l'ansia o la depressione che ti hanno tormentato. Se hai bisogno di assistenza per trovare un fornitore di salute mentale, parla con il tuo medico, consulta la sezione "Trova un terapeuta" su questo sito web o vai su www.academyofct.org, www.adaa.org o www.abct.org per aiuto.
I migliori auguri per una vacanza tranquilla e gioiosa e un nuovo anno calmo e felice!
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