Un JND
Quanto più luminosa dovrebbe bruciare una lampadina prima che me ne accorga? Quanto più zucchero avresti bisogno di aggiungere ad una bevanda dolce prima di poter rilevare la differenza? Quanto dovrebbe crescere tuo nipote prima che tu notassi che era diventato più grande?
Gli studenti di psicologia fisiologica hanno un termine per questa unità percettiva. Questo necessario incremento di cambiamento richiesto per farci alzare in piedi e prendere atto è chiamato "differenza apprezzabile ". Quindi, un JND è il più piccolo cambiamento in uno stimolo (luce, suono o gusto) che può essere identificato da una ricerca soggetto.
Che cosa ha a che fare un'unità di misura astratta dalla psicologia sperimentale con la gestione del nostro tempo e il raggiungimento dei nostri obiettivi? Tutto, penso …
Risoluzioni di Capodanno e altri impegni
Il fatto che stai leggendo un post del blog come questo libro indica che hai un interesse per il cambiamento, forse anche che credi nella tua capacità di cambiamento. Ma le persone sono davvero capaci di cambiamenti significativi?
Gli studi sull'esito della psicoterapia suggeriscono che mentre alcuni clienti dimostrano un miglioramento reale, molti altri non lo fanno. Questo è un trattamento costoso con professionisti addestrati al cambiamento del comportamento umano! E il cambiamento del comportamento autodiretto non va meglio. Analizza la psicologia e le sezioni di auto-aiuto delle librerie e sarai convinto che molte persone comprano molti di questi libri. E avresti ragione, ma stanno leggendo i libri o ascoltando i programmi audio o facendo uso di queste informazioni orientate al cambiamento? Sondaggi sull'argomento suggeriscono che solo il 20% di questi acquirenti finisce il materiale.
E la tua esperienza lo conferma. Regimi dietetici abbandonati, libri trascurati sul miglioramento delle relazioni, tapis roulant polverosi ingombri di biancheria e pile di posta – tutte prove schiaccianti della nostra ambivalenza sul cambiamento.
Ma la buona notizia è che alcune persone cambiano. Conosciamo tutti coloro che hanno smesso di fumare, che hanno perso peso e hanno perso peso, che sono finalmente usciti da un intreccio romantico senza sbocchi. Conosciamo persone che sono arrivate dove vogliamo essere. Come hanno fatto? Cosa sappiamo dei cambiavalute di successo?
Come sono arrivato qui?
La maggior parte dei problemi di comportamento inizia in piccolo. Ci vogliono piccoli passi per distruggere davvero una relazione con qualcuno che supervisiona sul lavoro. E nessuno diventa davvero fuori forma tutto in una volta. Per arrivare a quel posto (davvero brutto), ci vuole impegno per le scelte quotidiane fatte più e più volte.
E dalla prospettiva One JND, ecco come avviene anche il cambiamento del comportamento positivo .
Chi ha informazioni?
Quello che stiamo chiedendo qui è: cosa potrei fare ora cosa farebbe una differenza apprezzabile? Qualcuno deve notare perché la modifica si qualifichi come una differenza notevole .
Quindi se ti avvicinassi di un passo al tuo obiettivo, come lo sapresti? Cosa noteresti? E cosa noteranno esattamente le persone intorno a te? Come sarebbe o sembrerebbe o sembrerebbe, questo JND?
Ricorda, l'unico approccio JND non è quello di apportare un così grande cambiamento che potresti spaventare i tuoi colleghi o il tuo partner. Piuttosto, stai cercando il tipo di cambiamenti che potrebbero portare a te e agli altri "solo notando". Una differenza incrementale, osservabile e positiva.
Che cos'è e che cosa non è .
Questo non è un piano in 7 fasi o un restyling di 30 giorni. È un orientamento al tuo tempo ed energia, un modo di pensare alle scelte che fai usando queste risorse.
Facendo alcune generose ipotesi sulla tua età e aspettativa di vita, potresti calcolare che hai ancora circa 235.000 ore di veglia. E ora ti stai avvicinando , o più lontano , ai tuoi obiettivi più importanti. Le cose che sei qui per fare, essere e provare.
Se tutto ciò suona terribile, rilassati. Va bene essere dove siamo adesso. E lo sapevi già – alcuni dei tuoi obiettivi più cari ti hanno già battuto in testa per anni. Questa non è un'emergenza e non deve essere eseguita in 7 passaggi o 30 giorni.
Perché un JND?
Quindi posso fare, essere e avere tutto ciò che voglio?
Sì. Ma non tutto. E non tutto in una volta. Puoi avere l'esperienza di essere un proprietario di cani di grossa taglia e questo limiterà alcune delle tue altre scelte. Puoi viaggiare per il mondo e avere rapporti con misteriosi estranei. Ma ciò potrebbe precludere una vita coniugale sistemata e potrebbe impedirti di avere l'esperienza, almeno in questo momento, di essere un genitore.
Quindi nel 2011 l'approccio è questo: considera gli obiettivi che ti appassionano di più. E inizia a prendere un passo JND verso quelli.
Quando cambiare?
Cambierà quando sarai buono e pronto. In realtà il tuo primo lavoro è quello di farti diventare bravo e pronto. Potresti controllare il modello degli Stages of Change (google "Prochaska" e "DiClemente") per valutare come muoverti lungo il continuum della motivazione o la preparazione ad agire.
Cosa cambiare?
Se sei come la maggior parte di persone brillanti, in buona salute e attive con buoni amici e familiari, hai avuto una testa piena di sogni – cose che ti piacerebbe fare o avere o da realizzare – per molto tempo. C'è un momento giusto per ognuno di quei sogni, o per la maggior parte di essi. Quali sono giusti per te, adesso? Un rapido esame della tua situazione di vita potrebbe rivelare diverse aree importanti in cui è necessario un cambiamento significativo. Approfitta della tua intuizione, o "vai con il tuo istinto". E considera la possibilità di consultare gli altri di cui ti fidi.
Perché cambiare?
Forse avremmo dovuto iniziare con questa domanda. Una critica comune ai programmi di auto-miglioramento è il messaggio implicito che non siamo abbastanza bravi come lo siamo adesso.
Ma non appena hai letto quell'ultima frase, quel momento – quello "adesso" – è sparito. Ti sei trasferito e mi sono trasferito. Hai fatto una connessione mentale e sei diventato un po 'più saggio. Forse sono diventato un po 'più energico, o stanco, o mi sono reso conto che ho fame. Ma non siamo uguali perché niente rimane uguale. Quindi … non puoi non cambiare. Nonostante tutti i consigli scarabocchiati sui miei annuari del liceo che dovrei "non cambiare mai", continuo a cambiare .
L'imperativo morale della One JND Way è di assumersi la responsabilità e la proprietà di quel cambiamento, e di dirigerlo secondo i nostri valori più cari.
Bene, alcuni esempi …
Prendendo l'unico approccio JND ai comportamenti salutistici
Sei già ben consapevole del sentimento di colpevole naufragio associato con l'impostazione di obiettivi di esercizio o nutrizione, solo per cadere il carro. Ancora. E se lo facessi diversamente?
Un miglioramento JND nelle tue relazioni
Il miglior regalo che puoi dare a qualcuno che ami è questo: rifletti su di loro l'immagine migliore e più alta che hanno in se stessi. Scopri cosa è quell'immagine e tu sei. Sviluppa una consapevolezza dei valori chiave degli altri e impegnarsi ad aumentare la frequenza di quelle esperienze.
Gestisci qualsiasi risentimento che porti sui valori e le preferenze degli altri. E se invece di lamentarsi del fatto che "vuole solo essere raccontata tutto il tempo di quanto sia meravigliosa" noi … le abbiamo detto tutto il tempo quanto è meravigliosa? Se sappiamo che papà sta per raccontare le sue stesse vecchie storie di eroi di guerra e si aspetta che noi rispondiamo con ammirazione e ammirazione, perché si sentirebbe irritato piuttosto che entusiasta di tenere la chiave di uno dei valori fondamentali di papà? Se sappiamo come qualcuno vuole sentirsi e sappiamo cosa fare o dire per aumentare la probabilità che sentano proprio questo, allora perché lo escludiamo l'uno dall'altro?
Due dimensioni importanti in ogni relazione sono la sua forma e il suo contenuto . La forma è la struttura della relazione: come appare dall'esterno, come appare "sulla carta". La dimensione del contenuto ha a che fare con la qualità soggettiva della relazione: come ci si sente, come è connessa o supportata o amata o amare i partecipanti nel sentimento della relazione. Hai sia obiettivi di forma che di contenuto per le tue relazioni più importanti? E cosa potresti fare, ora, per fare un miglioramento apprezzabile lì?
Un miglioramento JND al lavoro
Puoi applicare la regola dei terzi al tuo lavoro?
Se non sei un lavoratore autonomo o comunque nel pieno controllo della tua giornata lavorativa, come potresti – in qualche modo – applicare la regola dei terzi alla tua carriera? Se non hai assolutamente alcun controllo su alcun aspetto del tuo incarico di lavoro, come potresti ottenere un JND più vicino ad avere il controllo su questa parte della tua vita?
Controlli regolarmente monster.com per le posizioni nel tuo campo? Leggi le pubblicazioni commerciali o controlli le bacheche in cui potrebbero essere pubblicate posizioni? Potresti? Cos'altro potresti fare per avvicinare un JND all'ampliamento delle tue opzioni?
Rendere il mondo un posto visibilmente migliore
Che tipo di eredità speri di lasciare? Cosa ti piacerebbe che la gente dicesse di te quando la tua vita è finita?
Quale attività o esperienza costituisce la tua vita spirituale? Come ti relazioni alla fede della tua famiglia d'origine? Se hai "affari incompiuti" con quella fede, cosa dovresti fare per ottenere un JND più vicino a finire quel "business"?
Valuta la qualità della tua connessione – notando quali attività aumentano i sentimenti di connessione. Culto pubblico, coaching little league, organizzazione della comunità, registrazione degli elettori … se dovessi dedicare un po 'di tempo a una causa, quale sarebbe la causa? Quanto servizio o impegno sarebbe necessario per aumentare la tua connessione da un JND?
Quando non è abbastanza un JND?
Ci sono momenti in cui un JND non è abbastanza. Hai bisogno di cambiamenti drammatici e rapidamente. Due circostanze che richiedono un'azione più rapida sono le situazioni di crisi e le condizioni abusive. L'approccio One JND è applicabile a quelle aree vitali e centrali della tua vita che hai identificato come bisognose di lavoro, che necessitano di rafforzamento. Ma una situazione di crisi richiede una risposta che è, letteralmente, immediata , senza mediazione . Senza ponderare, senza pesare pro e contro, senza approfondimenti.
Ma puoi forse prepararti per una crisi? Puoi aumentare la probabilità che tu possa essere una di quelle persone che "si comporta bene sotto pressione"? Sicuro. In effetti, la preparazione alle crisi potrebbe essere un'area della tua vita che vorresti migliorare e, se non sei in crisi al momento, puoi usare l'approccio One JND per migliorare gradualmente la tua capacità di gestire qualsiasi crisi tu possa ragionevolmente aspettati di venire per la tua strada
E ora, per la prima volta nella storia … .2011
Non c'è mai stato un anno come questo. Cosa potresti fare per fare una differenza solo apprezzabile adesso?
foto: lampadina fioca
