Un rituale che continua a ripetere a fine dicembre, le risoluzioni di Capodanno sono ormai un argomento frequente di conversazione. Forse abbiamo le più nobili intenzioni di migliorare le nostre vite, o forse non possiamo semplicemente chiudere i nostri jeans: per molti, la tentazione di risolverli e risolverne altri è forte. E l'idea di un nuovo anno spesso arriva con il desiderio di ricominciare totalmente da capo e rivedere le nostre vite. Ma la maggior parte di noi riesce a malapena a febbraio con i nostri obiettivi intatti.
Cosa ci vorrebbe per far rispettare le nostre risoluzioni? La ricerca sulla definizione degli obiettivi e sui risultati ha molto da insegnarci: le nostre risoluzioni devono trovare il giusto equilibrio per essere impegnative ma non irrealistiche, e dobbiamo anche avere mappe stradali e metodi specificatamente definiti per raggiungere questi obiettivi. Dobbiamo concentrarci sul processo piuttosto che sul risultato. E faremo molto meglio se ci concentreremo solo su una o due risoluzioni piuttosto che su un rifacimento estremo di tutto il nostro io. Ecco alcune delle risoluzioni più comuni (e non riuscite) e come è possibile pulirle per renderle molto più propense a diventare abitudini.
1. Perdere 15 sterline: anche se un desiderio comune dopo il settimo gallone di zabaione, fare un obiettivo di perdere peso, anche con un numero specifico di sterline, non è abbastanza specifico. In primo luogo, devi tracciare i piccoli passi quotidiani che potrebbero effettivamente raggiungere la perdita di peso e concentrarti sulla riunione coerente di quelli, piuttosto che sul versante tutto o niente di un grande cambiamento. Il primo tipo di pensiero ti permetterà di iniziare ogni giorno – e ogni buffet – fresco, piuttosto che essere buttato fuori da alcuni giorni fuori pista. Utilizza alcuni dei passaggi più specifici descritti di seguito in termini di alimentazione ed esercizio fisico per farti strada.
2. Smettere di fumare: questo è un obiettivo molto sano, naturalmente, ma può anche essere frustrante. Dopotutto, quando puoi effettivamente dire di averlo incontrato? Dopo un mese? Un anno? Quando esce il tuo necrologio? Spiega con esattezza i passaggi che utilizzerai per ridurre gradualmente, e datti un sacco di rinforzo positivo per le mini-pietre miliari lungo il percorso. Ecco un obiettivo ben definito che è molto più probabile che si attacchi: "Usa la patch e un gruppo di supporto online per avere una settimana senza fumo per il giorno di San Patrizio, quando mi concederò un trattamento termale."
3. Spendi di meno: questo può essere estremamente difficile non solo a causa della sua mancanza di specificità, ma perché è un obiettivo di evasione piuttosto che un obiettivo di approccio, che è lo stesso problema con "Esci dal debito" e "Smetti di sprecare denaro". Concentrati sul positivo, non sul negativo. Inventa un importo settimanale in dollari da sottrarre o saldare, o un oggetto o un servizio specifico che troverai un modo per fare di più a buon mercato (automatizzando alcuni dollari di ogni stipendio da deviare in un conto di risparmio, o addirittura solo giurare di cambiare la tua indulgenza giornaliera di caffè con una bibita che costa 2 dollari in meno, è un ottimo modo per fare in modo che l'abitudine faccia il lavoro per te.) Quindi traccia i tuoi risultati settimanalmente, se non tutti i giorni. Realizza il tuo obiettivo originale solo per il mese di gennaio, in modo da non sovraccaricarti e riproporre la sfida ogni settimana.
4. Allaccia le cinture e organizzali: per prima cosa devi semplificare l'obiettivo stesso e rendersi conto che se non sei una persona organizzata in modo naturale, sarà molto meglio iniziare in piccolo e in modi che non riguardano la personalità ma l'azione. "Donare, riciclare o spazzare via tre cose ogni notte" è molto meglio di "Mantieni la casa sotto controllo". Analogamente, "Sviluppare una casa abituale per la mia posta spazzatura spiegazzata, i vecchi menu e gli occhiali da sole da portar via" è molto più vincolante per il successo che " Ridurre al minimo l'ingombro. "
5. Essere una persona migliore: un grosso problema con questo obiettivo è che manca di responsabilità. Chi sceglierai per valutare i tuoi progressi su questo: le prossime otto persone che incontrerai in metropolitana? Invece, scegli un comportamento particolare che puoi misurare tu stesso. "Fai volontariato a febbraio presso la Humane Society." "Fai un atto di gentilezza casuale il primo giorno di ogni mese." "Fai una meditazione di gratitudine almeno tre volte alla settimana prima di andare a letto." Anche qualcosa di semplice come "Fai contatto visivo" e sorridi quando dici grazie alla cassiera del supermercato "o" Aspetta un mezzo secondo più a lungo prima di emettere un segnale acustico quando la luce diventa verde "è qualcosa che è meglio di niente.
6. Unisciti a una palestra: Sappiamo tutti che le iscrizioni alla palestra aumentano vertiginosamente dopo le vacanze, anche se la maggior parte di questi nuovi atleti esce da San Valentino. Invece, hai bisogno di un metro comportamentale molto migliore, in modo che tu possa costruire la coerenza nell'abitudine e persino ricompensarti quando misuri. In effetti, perché dare i tuoi soldi in palestra a tutti se non è particolarmente conveniente o realistico? Inizia più piccolo con quello che hai. "Prendi le scale per il mio ufficio il venerdì" o "Parcheggia in quel modo fuori lunedì", porterà a progressi molto più tangibili. E se scegli un obiettivo giornaliero, mantienilo piccolo e sappi che farlo per due o tre settimane di fila aiuterà a consolidare l'abitudine.
7. Eat Healthier : Vagueness, ancora una volta, è la rovina di questa risoluzione. "Eat Healthier" implica anche un rehaul eccessivamente ambizioso del tipo di persona che sei: dopo tutto, il modo in cui mangiamo è una parte piuttosto grande del nostro essere. Resta, ma solo con alcune piccole azioni. Che ne dici di iniziare a fare il lunedì senza carne? O sostituire la pasta che produci più spesso con il grano intero? O imparare a cucinare un nuovo pasto sano entro il 15 di ogni mese? Questi cambiamenti ti permettono di darti una pacca sulla schiena mentre corri, e riducono significativamente la possibilità che tu vada "tutto o niente" e senti come se avessi "fallito" prima che le decorazioni natalizie venissero giù.
Andrea Bonior, Ph.D., è uno psicologo clinico autorizzato e commentatore dei media. È autrice di The Friendship Fix e Baggage Check, la colonna della salute mentale di lunga data nel Washington Post Express. Fa parte della facoltà della Georgetown University.
Credito fotografico: Carol Van Hook
