8 ore di sonno una notte troppo?

Otto ore.

Questa è la raccomandazione del sonno notturno che sentiamo più frequentemente, il gold standard altamente promosso per una sana routine del sonno.

Ma cosa succede se non lo è?

Ho letto questo recente articolo sul Wall Street Journal con grande interesse, perché indica una nuova ricerca che suggerisce che il modello di otto ore potrebbe non essere ideale per la maggior parte degli adulti sani. Sebbene otto ore siano il numero più spesso associato a una notte di sonno completo, gli esperti del sonno hanno sempre saputo che esiste un certo grado di variazione quando si tratta delle esigenze di sonno di ogni individuo. Molto spesso, la raccomandazione per i tempi di sonno arriva in realtà in un intervallo di sette-a-nove ore, a seconda dell'individuo. In effetti, la National Sleep Foundation raccomanda attualmente questa gamma da sette a nove ore per gli adulti sani.

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Ma un crescente numero di ricerche suggerisce che la quantità ideale di sonno potrebbe essere nella fascia bassa di tale intervallo. Un numero di studi indica che sette ore, non otto, potrebbero essere la quantità più salutare di sonno notturno. Non c'è ancora un ampio consenso su questo, ma c'è un caso sempre più convincente che, per molte persone, 8 ore possono essere più sonno del necessario, anche più di quanto sia salutare per loro.

Sentiamo molto di più sui pericoli del troppo poco sonno, ma dormire troppo può essere pericoloso per la tua salute. Sia il troppo poco sonno che il troppo sonno sono associati a maggiori rischi di mortalità, quindi comprendere quanto più possibile sulla "migliore" quantità di sonno ha una reale importanza.

La National Sleep Foundation sta analizzando i dati sul sonno in preparazione del rilascio di nuove linee guida. E i Centri federali per il controllo delle malattie hanno finanziato un panel per esplorare tutti i tipi di problemi legati al sonno, tra cui raccomandazioni aggiornate per quantità di sonno salutare. Entrambi i gruppi dovrebbero pubblicare le loro raccomandazioni nel 2015.

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Queste linee guida saranno importanti, sia per i medici che per il pubblico in generale. Ma la giusta quantità di sonno sarà sempre una determinazione personale e individuale. I dati più importanti per determinare le tue esigenze di sonno sono ciò che ti dicono il tuo corpo e la tua mente. Fai attenzione a quanto (e quanto bene) stai dormendo di notte e a quanto bene ti senti durante il giorno. Una notte di sonno sufficiente dovrebbe lasciarti sveglio e vigoroso durante la maggior parte del giorno e pronto per andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte.

Per leggere correttamente il bisogno del tuo corpo di dormire, è importante praticare una buona igiene del sonno. Ciò include orari dei letti e orari di veglia coerenti; un letto, buio, fresco e comodo; e tempo tranquillo lontano dalla luce e dall'elettronica nell'ora prima del sonno. Concediti tutto il tempo per dormire, e crea un ambiente e una routine che dorme il sonno, e il tuo corpo può dirti molto su quanto sonno hai bisogno.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com