8 modi per dirti che è il momento giusto per uscire

Non sorprenderà nessuno che la domanda del "momento giusto" sia quella che ogni intervistatore mi chiede sempre su Mastering the Art of Quitting. Immagina come sarebbe facile e senza problemi la vita e il processo decisionale se ci fosse una formula infallibile, una strategia valida per tutti per sapere in modo assoluto e positivo quando rilasciare qualcosa su cauzione: una relazione, un lavoro, un obiettivo, un'impresa , un percorso di vita. Saresti in grado di mettere fine a quasi tutte le angosce, il ritmo alle 4:00 e le infinite discussioni con te stesso e gli altri fidati, e illuminare i territori, prendendo in prestito una frase di Mark Twain.

Mi dispiace sempre deludere, ma non c'è una risposta magica. C'è, ahimè, solo una persona che può decidere con certezza quando il momento "giusto" per uscire è a portata di mano e, questo sei tu. Nessun waffling o weaseling; e devi sapere il più possibile su te stesso per prendere la decisione migliore.

Ma ecco un po 'di buone notizie: capire il momento giusto può essere reso più facile considerando quanto segue, tutto tratto dalla ricerca. Usali per risolvere i tuoi pensieri e comportamenti:

• Il tuo cervello è il più grande ostacolo. So che sei stato educato su una dieta costante di lezioni sulla grinta e sulla perseveranza, ma la verità è che la cultura sta davvero predicando al coro. Sì, ci sono persone pigre, fannulloni e persone che non si fanno avanti, ma in generale, gli esseri umani sono fisicamente obbligati a restare, a non andarsene o a smettere. Tutti quegli adagio, come "I vincitori non mollano mai e i quitters non vincono mai", non sono davvero necessari. Ciò che è difficile per gli esseri umani è lasciar andare. Siamo, come ha dimostrato l'opera vincitrice del premio Nobel di Amos Tversky e Daniel Kahneman, un gruppo conservatore e avido di perdite.
• Come pensi che fornisca la super-colla che ti tiene incollato. Puoi ringraziare i nostri antichi antenati perché non c'era un vantaggio evolutivo per far strisciare il cacciatore del Paleolitico nella sua caverna se non avesse insaccato il caribù o per rinunciare se non fosse riuscito a guadare un fiume impetuoso la prima volta. Molte delle nostre abitudini mentali derivano da un momento della storia umana in cui le sfide della vita erano in gran parte fisiche e la perseveranza tendeva a ripagare. Anche se quello era allora e questo è ora, i nostri cervelli non hanno semplicemente raggiunto.

Una volta che ti sei concentrato sul fatto che è molto più probabile che tu rimanga oltre la data di scadenza piuttosto che lasciare la festa troppo presto, devi dare un'occhiata alle abitudini mentali che stanno offuscando la tua visione e facendoti pensare che dovresti aspettare ancora un po 'e vedere come vanno le cose.

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Ecco una lista di alcuni dei pregiudizi più comuni nei pensieri che ci tengono bloccati:

1. Sei concentrato sul tempo e sull'energia che hai già investito.

Il suo nome stravagante è l' errore del costo irrecuperabile, ed è universale. Inizi a pensare di lasciare una relazione o un lavoro, e tutto quello che riesci a pensare è il tempo che hai già dedicato. Naturalmente, questo non è un pensiero razionale: se la relazione non ti rende più felice, o se vai a lavoro ti riempie di terrore, restare ancora più a lungo non ti aiuterà a far fronte al tempo che ora consideri sprecato o perso. Ma la gente lo fa comunque, sempre. Questo errore ti ha focalizzato sul tempo già trascorso, che è per definizione irrecuperabile, e ti impedisce di immaginare dove potresti trovarti nel futuro.

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2. I tuoi occhi sono addestrati su segnali positivi.

Una combinazione di pregiudizi, essendo eccessivamente ottimisti e avversi alla perdita, creano un cocktail inebriante che, combinato con rinforzi intermittenti, agisce come il nonno di tutti i super-collanti. Se le parole "rinforzo intermittente" ti ricordano vagamente di Psych 101, sei azzeccato; BF Skinner ha scoperto che quando i topi, spingendo una leva per il cibo, venivano premiati per un certo periodo (al contrario di tutte le occasioni o nessuno), avrebbero provato ancora più difficile per un periodo più lungo. Bene, compagni di topi, questa è esattamente la situazione in cui ci troviamo. Un giorno il capo dice qualcosa che, per una volta, non ti lascia alle ginocchia, o il tempo in cui il tuo amato fa qualcosa che hai implorato lui o lei a fare, improvvisamente non stai più andando verso la porta, ma stabilendoti in un incantesimo e totalmente sicuro che tutto funzionerà. Uh Huh. È un altro blob di adesivo che ci fa pensare che il tempo di libertà provvisoria non è ora e ci tiene aggrappati.

3. Essere ostacolato rende il cuore più affettuoso.

Ricorda il mito greco su Tantalo, da cui deriva la nostra parola "allettante"? Gli dei lo punivano facendolo stare sotto un albero, i suoi frutti appena fuori portata, e vicino alle acque fluenti che si ritiravano ogni volta che cercava di placare la sua sete. Bene, si scopre che quando ci rendiamo conto che è probabile che falliremo in una relazione, in un lavoro o in un'altra impresa, iniziamo a vedere quell'obiettivo come ancora più prezioso di quanto non fosse inizialmente. Sì, spiega tutte quelle canzoni con le torce, come "L'uomo / Gal che ha vinto", ma è ancora un'altra abitudine della mente che tiene i nostri piedi (e le nostre menti) saldamente ancorati al terreno su cui ci troviamo.

4. FOMO – e la paura di sbagliare .

FOMO, o Fear of Missing Out, non è un termine scientifico, ma è utile qui.

Alcune persone sono naturalmente più brave a smettere e più sicure di quando lasciar andare rispetto ad altre quindi dovrai dedicare del tempo a capire in che campo ti trovi. Le persone che sono in gran parte motivate dalle sfide si preparano ad affrontarle e fanno relativamente poco per indovinare; questo gruppo è ciò che il lavoro di Andrew Elliot e Todd Thrash ritiene essere motivato da obiettivi e temperamento di "approccio". Queste persone sono più brave a scollarsi e andare avanti. D'altra parte, ci sono persone che guardano il paesaggio della vita e in gran parte vedono una serie di errori da evitare; sono motivati ​​da obiettivi di "elusione". Non sono a loro agio nel prendere rischi, sono ancora più prudenti in termini di perdita e sono motivati ​​dalla paura di fallire. Tieni presente che siamo tutti motivati ​​dall'approccio e dall'evitamento in vari momenti; pensa a come generalmente ti classifichi e ad essere il più onesto possibile.

Uno studio di Heather C. Lench e Linda J. Levine ha riferito ai partecipanti se erano orientati verso l'approccio o l'evitamento, e poi li hanno assegnati al compito di risolvere tre serie di sette anagrammi. All'insaputa dei partecipanti, il primo anagramma era irrisolvibile, e poiché il test era scaduto e dovevi fare gli anagrammi in ordine, rinunciare a quel primo anagramma era cruciale per il successo. Bene, indovina cosa? Come i ricercatori ipotizzarono, l'approccio orientato si arrese e andò avanti, mentre l'orientato all'evasione continuava a cercare di risolvere la questione e si agitava anche di più. Un secondo esperimento che utilizzava lo stesso scenario (l'anagramma irrisolvibile) confermava i risultati. Piuttosto che affidarsi all'autotest, l'obiettivo è stato definito come "raggiungere il successo" per metà del gruppo e come "evitare il fallimento" per l'altra metà. Quelli che erano stati predisposti per evitare il fallimento continuavano a cercare di risolvere quell'anagramma irrisolvibile; istruiti a non fallire, erano così concentrati sul non mancare che non potevano riconoscere che la cosa non poteva essere risolta. Ironico, no?

A volte, a parte la saggezza culturale, la grinta ha il solo risultato di sbattere la testa contro il muro.

4 cose che dovresti fare se vuoi smettere

Quindi, se hai affrontato con successo le tue abitudini mentali a terra, quali sono i prossimi punti all'ordine del giorno per assicurare che i tempi e l'esecuzione siano ottimali? Prova quanto segue:

1. Ottieni una perlina sulle tue emozioni.

Il peggior scenario possibile è che tu rimanga abbastanza a lungo che la situazione, che si tratti di relazioni o di lavoro, ti riduce a una massa tremolante di reattività. Non prepararti a un momento di "paglia-sul-rotto-il-cammello" perché quando esci dalla porta, non solo ti sbatterà dietro (ponti bruciati, chiunque?) Ma ti prenderò un carico di bagaglio emotivo e cognitivo con te. Molte persone finiscono per scambiare un tipo di bloccato con un altro quando si chiudono in questo modo. Sono le persone che finiscono per distruggere le loro interviste per un nuovo lavoro sbottando brutte cose sui loro ex datori di lavoro o uscendo al primo appuntamento e lanciando lunghe diatribe sui loro ex amanti o coniugi. Davvero non vuoi finire lì.

2. Motivati.

Ricorda che smettere non è fine a se stesso; è un percorso verso una nuova destinazione. Disimpegnarsi da un obiettivo è un processo che finisce con l'impegnarsi con uno nuovo. Lavora per rafforzare la tua motivazione ad arrivare a quel nuovo posto anche se consideri di abbandonare quello vecchio. (Questo è un altro motivo per cui lo stile "I'm outta here" di smettere di fumare è così controproducente: stai sbattendo una porta senza la minima idea di dove potresti andare dopo.)

3. Pianifica e usa il pensiero "se / allora".

Il modo migliore per liberarti del controllo della velocità di crociera e fermare questi pregiudizi automatici è quello di creare un piano che non solo stabilisca il tuo nuovo obiettivo ma anticipi possibili contrattempi e insidie ​​lungo il percorso. Scrivi il tuo piano, la ricerca mostra che ti aiuterà a esprimere i tuoi pensieri con maggiore chiarezza. Mappare gli scenari possibili e pensarli. Mescolare un po 'di realismo e forse anche il pessimismo per reprimere la nostra tendenza a sopravvalutare le nostre capacità e ad essere eccessivamente ottimisti è anche una buona idea.

4. Preparati per lo stress della transizione.

Proprio come ci sono quelli che sono più bravi a lasciar andare rispetto ad altri, alcuni sono più abili e fiduciosi nella gestione dell'inevitabile turbolenza di grandi cambiamenti, ancora una volta, la conoscenza di sé è una parte importante del tuo kit di strumenti di transizione; la miglior difesa è sapere in anticipo come reagirai. La ricerca di Patricia Linville ha mostrato che le persone con un senso del sé più complesso e un più vario gruppo di attività che definivano il loro sé hanno fatto meglio nei momenti di transizione e stress e recuperato più facilmente da battute di quelle che si definivano essenzialmente da una singola attività . Se ciò che stai pensando di smettere è fondamentale per la tua auto-definizione, devi essere preparato. Ad esempio, se la tua carriera e i premi che ne hai ricavato sono fondamentali per il tuo senso di sé, il cambiamento sarà più difficile di quello che sarebbe per qualcuno che non è principalmente investito in quell'arena e si definisce da numerosi ruoli in Inoltre: genitore, amico, leader della comunità, giardiniere, golfista ecc.

Nonostante il mantra culturale, abbandonare uno sforzo o una relazione che non ti rende più felice, è un fallimento e non può essere risolto, o che non soddisfa più le tue esigenze è una risposta salutare fintanto che è il primo passo verso un nuovo obiettivo e destinazione.

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Questo post attinge alla ricerca che ha informato Mastering the Art of Quitting, a cui si fa riferimento in particolare:

• Kahneman, Daniel e Amos Tversky, "Teoria del prospetto: un'analisi della decisione sotto rischio", Econometrica (marzo 1979), 47, n. 2, 263-291.
• Samuelson, William e Richard Zeckhauser, "Lo status quo Bias nel processo decisionale", Journal of Risk and Uncertainty (1986) 1, 7-57.
• Jostman, Nils e Sander Koole, "When Persistence is Futile" in The Psychology of Goals , ed. Gordon Moskowitz e Heidi Grant (New York: Guilford Press, 2009), 337-366.
• Eliot, Andrew e Todd Thrash, "Approccio ed evitamento come dimensioni di base della personalità", Journal of Personality (giugno 2010), 78, n.3, 865-906.
• Lench, Heather e Linda Levine, "Obiettivi e risposte al fallimento: sapere quando tenerli e quando chiuderli", Motivation and Emotion, (2008), 32, 127- 140.
• Gollwitzer, Peter Heinz Heckhauser e Heike Katajczak, "From Weighing to Willing: Approccio a una decisione di cambiamento attraverso la pre-decisione post post o," Comportamento organizzativo e processi decisionali umani (1990) .45, 44-65.
• Linville, Patricia W, "Auto-Complessità ed Estremita 'affettiva: non mettere tutte le tue uova cognitive in un solo cesto", Cognizione sociale (1985), 4, n. 1, 94-120.