9 modi in cui gli adulti possono guarire il trauma infantile

La risposta più salutare alle ferite emotive dell’infanzia è anche la più rara …

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Il trauma genera emozioni e, a meno che non elaboriamo queste emozioni nel momento in cui si verifica il trauma, esse rimangono bloccate nella nostra mente e nel nostro corpo. Invece di guarire dall’evento ferito, il trauma rimane nel nostro corpo come energia nel nostro inconscio, che influenza la nostra vita fino a quando non la scopriamo e la elabora. Il flusso sano e l’elaborazione di emozioni angoscianti, come rabbia, tristezza, vergogna e paura, sono essenziali per guarire da un trauma infantile da adulto.

La risposta più salutare alle ferite emotive dell’infanzia è anche la più rara: quando il trauma si manifesta per la prima volta, riconosciamo la violazione che ha causato al nostro senso di sé, percepiamo le emozioni naturali che seguono e ci rendiamo conto che la violazione non dice nulla riguardo noi personalmente – e quindi non ne facciamo un significato negativo e possiamo lasciarlo andare.

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Ma poiché le emozioni come la rabbia e la tristezza sono dolorose e perché piangere o confrontarsi con gli altri spesso non è socialmente accettabile, questo processo non avviene automaticamente. Invece, possiamo sopprimere le nostre emozioni, piuttosto che sentirle ed elaborarle. Da bambino, questo processo è ancora più difficile. Ciò che può sembrare una puntura di spillo per un adulto – un insulto riguardo al proprio aspetto che possiamo sfiorare a 40 anni – può sembrare una pugnalata a un bambino e creare danni duraturi (dismorfismi corporei, depressione, ecc.).

Quindi portiamo queste ferite da taglio emotivo con noi nell’età adulta, e influenzano le nostre relazioni, la carriera, la felicità, la salute. . . qualunque cosa. Cioè, finché non li elaboriamo e guariamo sentendo i nostri sentimenti.

Perché non sentiamo sempre i nostri sentimenti

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Anche i genitori più amorevoli e attenti possono danneggiare in modo duraturo il nostro senso di sé. Avendo un buon senso e odiando di vederci feriti, i nostri genitori potrebbero essersi precipitati dentro dopo un episodio sconvolgente. “Non sentirti male, va tutto bene”, disse il nostro caregiver quando iniziammo a piangere. La verità è che sentirsi male può essere buono per noi. Dovevamo sentirci male per un po ‘e pensare al perché ci sentivamo come facevamo.

O forse i nostri genitori non erano amorevoli e attenti, e hanno chiesto che smettessimo di piangere quando ci sentiamo feriti. Ad ogni modo, non abbiamo imparato come sentire i nostri sentimenti in modo produttivo. Non abbiamo imparato che le emozioni sono temporanee e sfuggenti, che hanno un inizio prevedibile, un mezzo e una fine, e che sopravviveremo. Quando non impariamo a sentire i nostri sentimenti, potremmo iniziare a interpretare tutte le emozioni come terrificanti.

Da bambini, non possiamo distinguere i nostri sentimenti e il nostro “io”. Pensiamo di essere i nostri sentimenti. Se i nostri sentimenti non sono considerati accettabili in una determinata situazione, potremmo decidere che non siamo accettabili.

Per guarire dai traumi infantili, dobbiamo completare il processo che avrebbe dovuto iniziare decenni fa, quando avvenne l’incidente.   Ho sviluppato questo esercizio sulla base della mia decennale esperienza nell’aiutare i pazienti a guarire dalle ferite emotive dell’infanzia. (Trova una versione estesa nel mio libro, Mindful Aging .) La prima volta che provi questo esercizio, ti suggerisco di iniziare con un piccolo trauma. Quando lavoro con i clienti nel mio studio privato, mi piace iniziare in piccolo e passare a traumi più grandi una volta che hanno padroneggiato la tecnica e sentirsi a proprio agio con esso.

1. Metterlo a terra.

Perché questo processo funzioni, devi essere nel tuo corpo e nell’ora. Per iniziare, trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Sedetevi comodamente con gli occhi chiusi e fate diversi respiri profondi, portando la vostra consapevolezza nel vostro corpo. Spremi e rilascia i tuoi muscoli e senti la pesantezza nelle tue braccia. Lasciati sentire connesso con il terreno sotto di te. Immagina un flusso di energia che va dal coccige fino in fondo al centro della terra. Quando senti di essere centrato nel tuo corpo, vai al passaggio 2.

2. Ricordalo.

Pensa a una situazione di cui sei stato turbato di recente. Trova qualcosa che abbia provocato una reazione emotiva da lieve a forte, o che sarebbe successo se non ti sentissi emotivamente intorpidito. Esamina ciò che è accaduto nel modo più dettagliato possibile e immagina di tornare indietro in quel tempo e in quel luogo. Sperimentalo di nuovo con i tuoi sensi. Quando le emozioni iniziano a sorgere, vai al passaggio 3.

3. Sentilo.

Continua a respirare profondamente e trascorri un momento in quieto relax. Quindi, scansiona mentalmente il tuo corpo per qualsiasi sensazione. Io chiamo questo processo di “percolazione” per il modo in cui le tue emozioni si mescolano e si gonfiano dentro di te. Osserva qualsiasi risposta fisica provata – formicolio, tensione, bruciore, ecc. Ciascuna di queste sensazioni è un po ‘di informazioni di cui hai bisogno per capire la tua esperienza passata. Esplora queste sensazioni e descrivine silenziosamente a te stesso nel modo più dettagliato possibile. Una volta che hai esplorato e descritto tutte le tue reazioni fisiche, puoi passare al Passaggio 4.

4. Chiamalo.

Associa un’emozione a ciascuna delle sensazioni che senti. La tensione nel petto è ansiosa? Il calore che senti ti sta sollevando dalla rabbia delle tue braccia? Prima di iniziare questo esercizio, potresti voler stampare questo lista di emozioni puoi trovare questo elenco nella parte in basso a destra della pagina. È importante riconoscere le spesso sottili differenze tra emozioni a volte simili. Questo ti darà un maggiore senso della tua esperienza e una conoscenza più ricca di te stesso. Una volta che hai nominato le tue emozioni, vai al passaggio 5.

5. Lo adoro.

Come parte di un approccio consapevole alla guarigione dal trauma, dobbiamo accettare pienamente tutto ciò che sentiamo. Che sia vero per la tua mente cosciente in questo momento o meno, dì: “Mi amo per il sentimento (arrabbiato, triste, ansioso, ecc.)”. Fallo con tutte le emozioni che senti, specialmente quelle più difficili. Abbraccia la tua umanità e amati per questo. Dopo aver accettato e amato te stesso per ciascuna delle tue emozioni, puoi passare al Passaggio 6.

6. Sentilo e provalo.

Siediti con le tue emozioni e le loro sensazioni, lasciando che i sentimenti percolino e scorra. Non cercare di cambiarli o nasconderli; osservali. Riconoscere e accogliere qualsiasi disagio si sente, sapendo che sarà presto sparito e ti aiuterà a guarire. Lascia che il tuo corpo risponda nel modo desiderato o necessario. Se senti l’impulso di piangere, piangi. Se senti il ​​bisogno di urlare qualcosa o di colpire qualcosa, dovresti urlare o pestare l’aria. Esprimere le tue emozioni – in modo produttivo – è la chiave per farle muovere dentro di te e per elaborarle completamente. Quando hai pienamente sentito e vissuto le tue emozioni, passa al Passaggio 7.

7. Ricevi il suo messaggio e saggezza.

Le sensazioni o le emozioni che stai vivendo in questo momento si collegano con una o più esperienze del tuo passato? Ti danno un’idea della radice del trauma o di una convinzione negativa e limitante su te stesso? In questo momento, potresti pensare: “Non sto ricevendo nulla”. Chiediti: “Se questa sensazione o emozione mi dicesse qualcosa, quale sarebbe?” Se hai ancora problemi, scrivici gratis . Diario su ciò che significa il sentimento, per 10 minuti senza fermarsi. Quando pensi di aver sentito tutti i messaggi che le tue emozioni ti stanno inviando, passa al Passaggio 8.

8. Condividilo.

Se ti senti a tuo agio a condividere le tue riflessioni con qualcun altro, fallo. Altrimenti, scrivici su di loro da solo. Descrivi cosa è successo quando si è verificato l’incidente prima, come hai reagito in quel momento e cosa hai imparato a vedere ora. Parlare o scrivere delle tue esperienze ed emozioni è un passo importante nella guarigione. Scrivere lettere (ma non inviarle) a chi ti fa del male può essere un metodo molto efficace per spostare un’emozione dal tuo sistema. Una volta condivisi i tuoi riflessi …

9. Lascia andare.

Visualizza l’energia che il tuo trauma ha assunto dentro di te lasciando il tuo corpo, o esegui un rituale di rilascio fisico, come (in modo sicuro) bruciando una lettera che hai scritto alla persona che ti ha ferito o scartando il trauma sotto forma di un oggetto nel mare. Puoi prendere in prestito un rituale dal giudaismo chiamato Tashlikh. Durante il periodo del pentimento, molti ebrei gettano i loro peccati in un corpo d’acqua naturale e scorrevole sotto forma di briciole di pane. Invece dei peccati, puoi scacciare i traumi e le emozioni e le sensazioni che li accompagnano.

All’inizio il processo di guarigione delle ferite emotive può sembrare scomodo, ma prometto che sarà un viaggio molto gratificante. L’energia che stiamo attualmente spendendo per il trauma verrà rilasciata, e lo spazio dentro di noi che il trauma ha assunto può invece essere riempito con una nuova energia più positiva che può aiutarci a costruire una vita che ameremo.

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Immagine di Facebook: Agnieszka Marcinska / Shutterstock