Ti stai abusando emotivamente?

Puoi imparare come trattarti più gentilmente.

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Tutti noi abbiamo quella voce “critico interiore” nelle nostre teste. È una voce fastidiosa e persistente che ci dice cose cattive, giudicanti o cattive. Mentre è impossibile liberarsi del tutto del tuo “critico interiore”, puoi togliergli molto del suo potere attraverso la pratica dell’auto-compassione.

Alcuni critici interiori dei miei clienti sono decisamente emotivamente abusivi. Molti dei miei clienti hanno difficoltà a dire cose incredibilmente severe a se stessi che non direbbero mai a nessun altro.

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Quando vengono per la prima volta ad incontrarmi per la terapia, spesso non si rendono nemmeno conto di quanto siano meschini con se stessi. Molti di noi sono consapevoli dell’impatto devastante che l’abuso emotivo può avere sulle persone; tuttavia, è meno comune parlare dell’impatto di abusare emotivamente di te stesso.

Una varietà di fattori potrebbe contribuire a sviluppare una relazione abusiva con se stessi. Uno potrebbe interiorizzare l’abuso emotivo che hai sperimentato da qualcun altro e involontariamente re-enacting attraverso il proprio critico interiore. Un altro potrebbe avere un’intensa paura di giudizio da parte degli altri, quindi uno inconsciamente vuole “batterli al pugno”. Inoltre, avendo una storia traumatica, o lottando con un disturbo alimentare, la depressione, l’ansia o l’autolesionismo possono tutti contribuire a sviluppare un critico interiore molto duro.

Imparare a conoscere la pratica dell’auto-compassione ha trasformato la mia vita, sia personalmente che professionalmente.

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Auto compassione

L’auto-compassione non è un concetto di New Age per gli spiritualmente illuminati. Piuttosto è una pratica che può avere un potere di trasformazione nelle nostre vite. Praticare l’auto-compassione non è la stessa cosa che essere egocentrici. L’auto-compassione ti sta semplicemente trattando con la stessa gentilezza e cura che vorresti estendere a qualcuno che ami.

Inoltre, l’auto-compassione è diversa dall’autostima, in quanto l’autostima spesso dipende da realizzazioni esterne. Pertanto, l’autostima è soggetta a fluttuare a seconda dei propri successi e battute d’arresto. Tuttavia, l’auto-compassione è sempre a nostra disposizione, indipendentemente dalle circostanze esterne.

Secondo la ricercatrice di auto-compassione Kristen Neff, le tre componenti dell’autocompiacimento sono l’autocompiacimento, l’umanità comune e la consapevolezza. L’autocompiacimento implica essere comprensivi e affettuosi con noi stessi quando falliamo o commettiamo errori. L’umanità comune sta semplicemente riconoscendo che la sofferenza e le battute d’arresto sono parti della vita normali e attese che tutti incontreranno. L’elemento della consapevolezza implica l’osservazione delle nostre emozioni e pensieri in modo non giudicante.

Metterlo in pratica

1. Osserva consapevolmente ogni pensiero autocritico che stai avendo.

Il primo passo è semplicemente iniziare a notare (senza giudicare) i pensieri autocritici che stai avendo. Cerca di non picchiarti per avere questi pensieri. Invece, pratica la presenza mentale e fai spazio per qualsiasi pensiero o emozione mentre si presentano. Emozioni e pensieri non sono “giusti” o “sbagliati”; semplicemente esistono. Mentre alcuni schemi di pensiero possono essere “inutili”, puoi imparare a cambiare la tua relazione con quei pensieri in modo che abbiano meno potere su di te.

2. Riconoscere che non sei solo in ciò che stai vivendo.

Il prossimo passo è riconoscere che non sei solo in ciò che stai vivendo. Che tu senta di essere caduto in disgrazia, di aver commesso un errore o di avere una battuta d’arresto, è importante riconoscere che questo fa parte dell’esperienza umana. Non sei certamente solo in questo. Inoltre, una vita senza esperienze di fallimento, battute d’arresto e errori probabilmente mancherebbe di significato e crescita.

3. Esercitati a rispondere a te stesso con gentilezza.

Una parte cruciale dell’auto-compassione consiste nel rispondere a se stessi con gentilezza, sia attraverso le parole che le azioni. Spesso i clienti devono dialogare con i loro pensieri.

Esempio:

Critica interiore: davvero? Stai lasciando la casa in questo stato? Sei così brutto e disgustoso. Non meriti di uscire in pubblico in questo modo.

Voce compassionevole: mi dispiace che oggi ti senti così male con te stesso. È perfettamente comprensibile, dal momento che ti senti stressato nel combattere con il tuo ragazzo e il tuo corpo è un bersaglio facile. Non ti vedi con precisione. Anche così, il tuo aspetto è davvero la cosa meno interessante di te. Ti meriti di essere in grado di uscire e goderti una giornata divertente con i tuoi amici, non importa quello che sembri. A loro non importa! Vogliono solo passare del tempo con te.

Oltre a parlare a te stesso dolcemente e gentilmente, puoi praticare atti di auto-compassione, che potrebbero includere prendere tempo per la cura di sé, stabilire confini sani con gli altri, praticare “azione opposta” quando ti senti spinto ad impegnarti nel mangiare disturbo o comportamenti autolesionistici, e fare cose gentili per te stesso.

La linea di fondo

Come ogni altra abilità, l’auto-compassione è una pratica, e può richiedere del tempo perché questo modo di rispondere a se stessi diventi radicato. Se la tua attuale impostazione emotiva predefinita è una severa autocritica, ci vorrà del tempo per ricablare i tuoi percorsi neurali per rendere più naturale la risposta di autocompassione. Pertanto, è particolarmente importante non “picchiarti” per non essere sempre compassionevole con te stesso. Alla fine, ti meriti di regalarti la stessa gentilezza e cura che dai alle persone che ami.