Molte persone lottano con sentimenti negativi, persino distruttivi, su se stessi, sugli altri; sulle emozioni suscitate nelle loro carriere o relazioni. Cercare di soffocare le emozioni negative – o sentirsi male per averli all'inizio – è piuttosto comune. Provoca molta angoscia e difficoltà; e spesso porta le persone in psicoterapia.
L'ironia, qui, è che resistere o cercare di respingere i tuoi sentimenti "cattivi" li intensifica effettivamente. La salute e il benessere psicologico crescono entrambi dal contrario: abbracciandoli. Una recente ricerca fornisce prove empiriche per questo. In sostanza, dimostra che puoi sentirti meglio permettendoti di sentirti male.
In realtà, questo è ciò che le pratiche meditative aiutano a imparare a fare, il che spiega gran parte dell'aumento di popolarità della meditazione, dello yoga e di altre pratiche del corpo-mente. Ecco perché: quando cerchi di negare o reprimere ogni "parte" di te – emozioni, desideri o paure indesiderabili, diventi frammentato. Ma hai bisogno di un senso di integrazione; di interezza interiore, per far crescere il tuo benessere e la capacità di gestire gli alti e bassi, i successi e i fallimenti; tutto parte del cambiamento incessante e dell'impermanenza che caratterizza la vita.
Uno dei nuovi studi, condotto con 1.300 adulti nel corso di tre esperimenti, ha sottolineato che nei suoi risultati. Ad esempio, ha scoperto che le persone che cercano di resistere alle emozioni negative hanno più probabilità di sperimentare sintomi psichiatrici in seguito, rispetto a quelli che accettano tali emozioni. Quest'ultimo gruppo – quelli che mostravano una maggiore accettazione dei loro sentimenti ed esperienze negative – mostrava anche livelli più elevati di benessere e salute mentale.
Lo studio, pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology, è stato condotto da ricercatori dell'Università della California a Berkeley e all'Università di Toronto. Secondo l'autrice principale Iris Mauss, "Abbiamo scoperto che le persone che accettano abitualmente le loro emozioni negative sperimentano meno emozioni negative, il che si traduce in una migliore salute psicologica." Ma quelli che cercavano di evitare le emozioni negative in risposta a esperienze negative avevano più probabilità di sperimentare sintomi, come ansia e depressione, sei mesi dopo.
Questi risultati sottolineano che le pratiche meditative migliorano il tuo "muscolo" per tollerare il flusso e riflusso di emozioni e preoccupazioni; piuttosto che aggrapparti o attaccarti a loro, cosa che ti spinge nella loro direzione. Man mano che tale capacità aumenta, diventi più capace di rimanere concentrata e concentrata internamente, di fronte all'ascesa e alla caduta dei disordini emotivi, compresi bisogni, paure, frustrazioni e desideri, tutti elementi che fanno parte delle fluttuazioni della vita. Le pratiche meditative e lo yoga riducono le tendenze verso l'ansia e la depressione – come evidenziato dagli studi sull'attività cerebrale e dall'esperienza cosciente tra i meditatori.
Trovo un po 'divertente che i ricercatori che trovano prove empiriche per il beneficio di accettare e lasciar andare le emozioni negative suonino spesso come se avessero inventato la ruota. Potrebbe essere una novità per loro, ma tale conoscenza è in circolazione da diversi millenni in altre culture. Tuttavia, è positivo trovare studi che lo confermino, specialmente per le persone che sono altrimenti scettiche o inconsapevoli dell'importanza di praticare l'accettazione.
Ad esempio, i ricercatori sottolineano: "Le persone che accettano emozioni (negative) senza giudicare o cercano di cambiarle sono in grado di affrontare il loro stress con maggiore successo." E, aggiungono, quando accadono cose brutte, potrebbe essere meglio lasciarle le emozioni negative fanno il loro corso piuttosto che cercare di evitarle. Come dice Mauss, "Forse se hai un atteggiamento di accettazione verso le emozioni negative, non stai dando loro così tanta attenzione. E forse, se giudichi costantemente le tue emozioni, la negatività può accumularsi. "
Beh si! Questo è certamente vero, come molte persone alla fine scoprono, al loro lamento.
Uno studio diverso ha anche sottolineato il legame tra il benessere e lasciarsi sperimentare tutti gli stati emotivi – piacevoli, nonché spiacevoli, indesiderabili – e senza giudicare o castigare se stessi. Questo studio interculturale che coinvolge oltre 2.000 persone provenienti da otto paesi, descritto in questa sintesi e pubblicato nel Journal of Experimental Psychology: General. Secondo la ricercatrice Maya Tamir della Hebrew University di Gerusalemme, ha rilevato che "La felicità è più che semplicemente provare piacere ed evitare il dolore … si tratta di avere esperienze significative e preziose …" E, "Tutte le emozioni possono essere positive in alcuni contesti e negativo negli altri, indipendentemente dal fatto che siano piacevoli o spiacevoli ".
Questo studio ha rilevato che, attraverso culture diverse, le persone che hanno sperimentato più delle emozioni che "desideravano", ovvero esperienze interne autentiche che hanno riconosciuto e accettato, hanno riportato una maggiore soddisfazione di vita e un minor numero di sintomi depressivi. E questo era indipendentemente dal fatto che quelle emozioni genuine fossero piacevoli o spiacevoli.
Costruire la chiarezza e la capacità di sapere come affrontare gli stati emotivi cresce dal riconoscerli tutti, qualunque siano le loro circostanze passate o presenti; non importa. Tutti fanno parte di chi sei come un essere totale e completo. Con questa consapevolezza e accettazione, sei più in grado di decidere come rispondere a qualsiasi cosa venga suscitata, sia internamente che nel tuo comportamento esteriore.
Impatto progressivo
Centro per lo sviluppo progressivo
© 2017 Douglas LaBier
