Ormai hai probabilmente sentito, almeno vagamente, l'abitudine che tanti nella nostra cultura focalizzata stanno lavorando duramente per sviluppare: Mindfulness. L'emergere di consigli sulla pratica della consapevolezza è stato ampio e rapido. Ora possiamo iscriverci a corsi di meditazione e programmi di allenamento di consapevolezza, riparare e ringiovanire nei ritiri della presenza mentale, persino aspettare nelle lounge dell'aeroporto designate per la pratica.
Questa consapevolezza in espansione di ciò che significa essere consapevoli è qualcosa che può giovare a tutti. Considera solo alcuni dei benefici che la ricerca suggerisce attraverso la pratica regolare della mindfulness: migliore qualità del sonno, migliore digestione, meno mal di testa e relazioni più forti. In altre parole, la consapevolezza può avere un impatto considerevole sulle nostre vite individuali, e come si diffonde, sulla nostra società in generale. Prendiamo tutti un momento di consapevolezza per considerare come possiamo incorporare più pienamente questa pratica nelle nostre vite seguendo questi suggerimenti:
La meditazione è una forma di Consapevolezza ma c'è molto di più . Mentre è vero che la meditazione è una forma di consapevolezza, è solo una delle opzioni del menu di consapevolezza. Mindfulness significa, in poche parole, lo stato attivo dell'essere pienamente coscienti e consapevoli. Un esercizio di consapevolezza comune prevede di lasciarsi diventare pienamente consapevoli e consapevoli del proprio respiro, che è un ottimo modo per focalizzarti nel momento attuale. Puoi anche focalizzare la tua pratica di consapevolezza sulla coltivazione di uno stato mentale aperto e presente durante le interazioni con altre persone a casa, al lavoro e durante il gioco.
Entra nella musica alfa-wave . Google "musica alfa-wave" e dargli un ascolto. Questa musica è pensata per simulare le onde alfa del tuo cervello – sì, hai indovinato – associate a stati di rilassamento e concentrazione. Consiglio di ascoltare musica alfa-wave per 10 minuti prima di andare a letto, che può aiutare a ridurre la depressione, migliorare la creatività e consentire un sonno più profondo e riposante.
Pensa a come implementare la consapevolezza durante le tue attività quotidiane . La bellezza della consapevolezza è che puoi portarla a qualsiasi attività tu sia impegnata, qualunque sia l'umore che senti, sia da solo che con gli altri in una circostanza sociale. La consapevolezza non è solo per i momenti tranquilli, controllati e piacevoli che passi da solo. La pratica inizierà davvero a fare la differenza nella tua vita quando la lasci entrare nei tuoi momenti di agitazione, quegli occhi che rotolano i capelli che arricciano i momenti di stress che possono essere momenti scomodi o imbarazzanti durante la routine quotidiana. Un buon punto di partenza: quando cammini all'esterno, concentrati su ciò che ti circonda. Cosa vedi, senti, senti e senti? Quando fai la doccia, lascia che l'acqua scorra completamente sulla pelle, il vapore che scalda i polmoni.
Mangiare consapevolmente . Ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Mangiare consapevolmente significa consumare quantità che non si devono riempire eccessivamente, mangiare alimenti nutrizionalmente sani; e considera da dove viene il tuo cibo mentre lo mangi. Prova ad immaginare le persone coinvolte nei vari passaggi necessari per portare questo cibo nel piatto. Questa pratica alimentare consapevole può avere benefici sia mentali che fisici.
Dormi con attenzione . Assicurati di dormire a sufficienza e prioritizza ottenere un sonno di buona qualità. Ci sono app per smartphone che possono aiutarti a capire meglio la qualità del sonno. Se cambi le tue pratiche e allunghi la tua notte di sonno, puoi notare un aspetto importante nel resto della giornata.
Tenerlo corto . Questa non è una pratica di molte ore. La mente funziona meglio in brevi raffiche – e puoi applicare questo alle tue tecniche di consapevolezza!
Impara a meditare . So che ho detto prima che la consapevolezza non equivale necessariamente alla meditazione, e questo è ancora vero. Naturalmente, è anche il caso che l'apprendimento di tecniche di meditazione profonda può aiutarti a praticare più facilmente la consapevolezza e allenare il tuo cervello a essere più efficiente. E chi non vuole perseguire la possibilità di una mente più efficiente, riposata, costante e reattiva?
Puoi imparare molto di più su questo argomento consultando il Pacific College of Oriental Medicine!
