La chiave per sbloccare la tua felicità

Fonte: Geralt / Pixabay

Insoddisfatto di te stesso? Il tuo lavoro? Le tue relazioni? Come avrai notato, l'unico fattore comune sei tu. Per questo motivo, devi diventare un esperto in te per trovare la felicità. Ma ecco il trucco: sei più simile agli altri di quanto tu non sia diverso. Quindi, pur essendo un "esperto" è importante per la tua felicità, essere un esperto nella mente umana è altrettanto importante.

La mentalizzazione è un termine psicologico, che descrive il modo principalmente inconscio in cui le persone comprendono le proprie e quelle altrui. Può essere un concetto complicato, ma fondamentalmente è una capacità di cogliere il modo in cui le persone pensano e vivono la vita. Quindi, quando le persone hanno una forte capacità di mentalizzazione, tendono a "prendere" gli altri o ad essere empatici.

Questa empatia consente la compassione, una sensazione di voler alleviare il dolore di qualcuno. Quando hai compassione, naturalmente vuoi sostenere e aiutare le persone quando vedi i loro errori, mancanze o debolezze. Allo stesso modo, quando hai auto-compassione, hai un senso di auto-accettazione, ti senti motivato a lenire il tuo dolore e il desiderio di migliorare la tua vita. L'auto-compassione ti incoraggia anche a coltivare quegli aspetti della vita che ti rendono felice, si sentono realizzati e portano ad un senso di benessere.

Quindi, come sviluppi auto-compassione? Inizia rafforzando la tua capacità di mentalizzare – avere una comprensione innata di ciò che significa essere umano. Un modo efficace per farlo è sviluppare alcune forme fondamentali di autocoscienza, che possono essere ricordate con l'acronimo STEAM:

• 5 passi dalla paura alla libertà
• Come 5 voci dentro di te possono rendere la tua giornata
• Trumpism: esempi quotidiani di una stupefacente mancanza di compassione
• Le signore si spaventano nella camera da letto e nella sala del consiglio per avere successo
• Perché l'auto-compassione può essere l'antidoto al narcisismo

Sensazioni: considera le sensazioni che senti nel tuo corpo, come la tensione alla mascella o al torace o le lacrime agli occhi. Quindi apriti a qualunque emozione possa essere associata a quelle sensazioni.

Pensieri: osserva i pensieri che hai e considera quali credenze potrebbero riflettere. Ad esempio, definirti "un idiota" potrebbe riflettere la tua convinzione che tu sia intrinsecamente imperfetto e indegno dell'apprezzamento di qualcuno. Potresti notare che pensieri particolari sono legati a specifiche emozioni o sensazioni.

Emozioni: partecipa a qualsiasi emozione possa sorgere ed etichettali. Piuttosto che notare che sei arrabbiato, sfidati a essere più specifico. Potresti sentirti ferito, spaventato, arrabbiato o tradito. Meglio sei a "sederti" con le tue emozioni, più emozioni potresti notare e più intuizioni nel tuo modo di pensare che potresti avere.

• Il movimento può aiutarti a sentirti meglio-velocemente
• Come i figli delle madri non amorevoli possono trovare auto-compassione
• Viaggia in Piano B Nazione: 3 anni, 5 lezioni
• Tre differenze vitali tra orgoglio e dignità
• Declare Your Love Part 2: Superare la paura di "I Love Me"

Azioni: pensa a ciò che le tue azioni dicono sui tuoi pensieri e sentimenti e su come potrebbero far parte di un modello di reazione in un modo particolare. Ad esempio, potresti diventare autocritico o arrabbiato e andartene ogni volta che qualcuno ferisce i tuoi sentimenti.

Per ulteriori informazioni su come sviluppare la consapevolezza di sensazioni, pensieri, emozioni e azioni, vedere: Rompere il modello di relazioni sbagliate.

Mentalizzazione: come ho descritto sopra, la mentalizzazione è la capacità di comprendere ciò che motiva le azioni delle persone. Una volta che "ottieni" da dove vieni (e altri), puoi provare maggiore empatia e compassione. Sviluppando le aree di auto-consapevolezza di cui sopra, contribuite consapevolmente a costruire una base per il processo di mentalizzazione (che alla fine sarà più automatico).

Quando guadagni STEAM, considera come le tue esperienze non siano così diverse dagli altri intorno a te. Pensa a come reagiresti agli altri che stavano attraversando le tue esperienze. A poco a poco, svilupperai una migliore comprensione della mente umana. Con questo, avrai una maggiore autocoscienza compassionevole – una consapevolezza più ricca e compassionevole di te stesso. Da questa prospettiva, naturalmente, e con molta gentilezza, perseguirai le opportunità di crescita personale e troverai modi per coltivare le tue relazioni.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, nel New Jersey. È anche collaboratrice regolare del blog WebMD Relationships ed è l'esperta di relazioni sulle relazioni e sulla comunità di coping di WebMD.

Fonte: New Harbinger Publications / con permesso

Dr. Becker-Phelps è anche l'autore di Insecure in Love.

Se desideri ricevere una notifica via email dei nuovi post sul blog di Dr. Becker-Phelps, fai clic qui.

Fare post sul blog Change è solo a scopo educativo generale. Possono o non possono essere rilevanti per la tua situazione particolare; e non dovrebbero essere considerati come sostituti dell'assistenza professionale.

Cambiamento personale attraverso l'autocoscienza compassionevole.