Mindfulness diventa la nuova kale?

La scienza lo sostiene come qualcosa di più dell’ultima strategia alla moda di autoaiuto.

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Jackie lascia la scuola materna Lexi a scuola, dove la bambina di cinque anni inizia la giornata sulla stuoia, ascoltando la sua insegnante che legge Seduta come una rana: Esercizi di consapevolezza per i bambini. Passa accanto a una libreria ingombra di libri da colorare di consapevolezza mentre va al lavoro. Lì, la sessione del giorno dedicata al pranzo e all’apprendimento è Mindfulness: come coltivare la presenza in mezzo al tuo impegnativo giorno lavorativo (è troppo impegnata per partecipare).

Più tardi quella notte, sua moglie, Peggy, torna a casa zampillando sulla storia della NPR sulla promozione della pace e della consapevolezza del monaco buddista Haemin Sunin via Twitter, di tutti i posti. Mentre Jackie si rannicchia sul letto, sfoglia la speciale edizione di “Mindfulness” della rivista TIME che ha comprato qualche mese fa (ma era troppo impegnata per leggere).

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La consapevolezza è l’ultima sensazione che è diventata mainstream come il sushi e tanto popolare quanto kale. Non più riservati ai tipi di bere kombucha, fire-walking, zen-zealot, gli insegnamenti di 2.600 anni di tradizione buddista sono diventati un prodotto caldo, generando oltre $ 4 miliardi di vendite nel 2016. C’erano 12 milioni di libri da colorare per adulti , 100.000 libri di consapevolezza e oltre 700 nuove app vendute per aiutarci a mangiare, camminare, fare il pendolare e lavorare un po ‘più di spirito.

Gli imprenditori lo stanno usando come un successo, le aziende stanno sborsando cifre esorbitanti per creare spazi tranquilli e le scuole stanno costruendo momenti consapevoli in routine di classe.

È un BORDERLINE.MIRACLE. questo è un antidoto per la vita moderna che richiede il NOSTRO. ATTENZIONE. ha effettivamente guadagnato così tanto trazione. Significa che funziona? O che abbiamo bisogno di? La ricerca dice ENTRAMBI.

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I nostri cervelli sovrastimolati assorbono l’equivalente di 174 giornali al giorno. Camminiamo sul punto di friggere le nostre schede madri. La maggior parte di noi è abbastanza scettica da frenare di fronte alle strategie di auto-aiuto da cinque centesimi che fingono che i bandwagon e le opzioni drive-thru per il sollievo ci porteranno ovunque, eccetto lo stesso percorso di costante stimolazione e reattività che ci implorava di essere più consapevoli innanzitutto. Siamo intelligenti (ed esausti) abbastanza per sapere che abbiamo bisogno di prove scientifiche se aggiungeremo qualcosa alle nostre già complete targhe.

Proprio come il cavolo è un superalimento per il corpo, la consapevolezza offre benefici ben documentati per la mente. Per definizione, la presenza mentale è uno stato di coscienza attiva che ci aiuta a osservare, riconoscere e accettare sentimenti, pensieri e sensazioni corporee senza giudizio. Può aiutarci a godere di stati positivi ed esperienze e tollerare quelli spiacevoli. Ci aiuta a liberare un po ‘di spazio affinché il nostro cervello possa prosperare, invece di essere risucchiato nel vortice di ipervisurazione 24-7 che la nostra cultura offre.

La consapevolezza ha supportato empiricamente benefici come un minor numero di sintomi depressivi, maggiore concentrazione e migliori stati d’animo. In una meta-analisi degli interventi di mindfulness, è stata dimostrata la consapevolezza per aumentare l’agilità cognitiva e le risposte adattive alle situazioni stressanti.

Ecco alcuni modi per aggiungere consapevolezza alla vostra dieta mentale:

1. Prendi conforto con disagio. Questo aspetto della consapevolezza, spesso chiamato “accettazione radicale”, non è il più gradevole, ma è un ingrediente essenziale. Abbiamo avversioni serie al disagio: fa parte della nostra cultura e dei nostri istinti primitivi. Siamo il gruppo più drogato, obeso e dipendente di sempre. Siamo conosciuti per le nostre tattiche intorpidite e in fuga. Nonostante le migliori intenzioni di abbuffare ed epurare il caos del buffet della vita, i nostri tentativi di schivarli tutti insieme possono creare più angoscia. Come disse Scott Peck, “Una volta che sappiamo che la vita è difficile – una volta che la comprendiamo e accettiamo veramente – la vita non è più difficile. Questo non significa che dobbiamo digerire rapidamente qualunque cosa la vita ci stia spingendo giù per la gola. Significa che lavoriamo per adottare una mentalità che si aspetta che i momenti difficili siano ripuliti, ma ricordati che siamo in grado di andare oltre. Shift succede.

2. Metti da parte il giudizio. Una posizione non giudicante – quella che ci consente di osservare i pensieri senza condanna immediata è un altro modo per contrastare le alte dosi di sovrastimolazione che siamo alimentati in questo mercato iper-competitivo. Stendere l’iper-vigilanza priva di intelligenza e invece di guardare il contesto più ampio e il modo in cui sta influenzando il comportamento è un percorso verso una maggiore autocompassione e una vita consapevole. Il costante giudizio può portare a credenze e comportamenti auto-sabotanti. La consapevolezza ci consente di praticare una maggiore auto-compassione e una migliore meta-consapevolezza (la capacità di monitorare e regolare i pensieri e le emozioni). Ripensare il tuo istinto di giudizio.

3. Cambia la tua dieta mentale. Ti stai nutrendo di pensieri perfezionisti e di imposizione, il tipo che ti dice che nonostante TUTTO. Sì, non è MAI. ABBASTANZA? I tuoi tentativi di aumentare la tua identità e autostima con occupazioni e lo stato diventano calorie vuote, invece di quelle che stimano la presenza sulle prestazioni? Scopri quali tipi di attività puoi rimuovere o delegare dal tuo piatto per soddisfare aspettative più equilibrate di te stesso. Siamo esseri umani, non azioni.

La consapevolezza diventa più del tuo nuovo kale? La ricerca mostra che ne abbiamo bisogno e funziona e funziona. Come riaggiusterai il tuo piatto per lasciare spazio ad un’accettazione radicale, una posizione non giudicante e per resistere alle compulsioni verso l’abbandono e l’epurazione dell’iper-prestazione? Prova ad adottare una dieta mentale nutriente quotidiana in modo da poter prosperare ed evitare che la consapevolezza diventi solo un’altra moda che cade lungo la strada.

Riferimenti

Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M., Paquin, K., & Hofmann, S. (2013). Terapia basata sulla consapevolezza: una metanalisi completa. Rassegna di psicologia clinica, 33 (6). 763-771.

Wieczner, J. (2016). La meditazione è diventata un business da miliardi di dollari. Sito Web Fortune.com, http://fortune.com/2016/03/12/meditation-mindfulness-apps/.

Chambers, R., Yee Lo, BC, Allen, NB (2008). Terapia e ricerca cognitiva. 32 (3), 302-322.

Hassed, C. & Chambers, R. (2014). Apprendimento consapevole: tecniche basate sulla consapevolezza per educatori e genitori per aiutare gli studenti. Boston: pubblicazioni Shambhala.

Peck, MS (2003). The Road Less Traveled, Timeless Edition: una nuova psicologia dell’amore, valori tradizionali e crescita spirituale. New York: Touchstone.