Un messaggio è stato pubblicato su SOAR Fear of Flying Message Board su un incidente causato anni fa da un errore di manutenzione da parte di Boeing. La persona che ha postato il messaggio mi ha chiesto di dire loro che questo non potrebbe mai più accadere.
Molte persone che temono il volo credono, come sembra a questa persona, che l'unico modo per affrontare l'ansia è sostituire l'incertezza con la certezza che ciò che si teme non può accadere. Questo NON è il modo in cui il cervello dovrebbe funzionare. Se le cose fossero assolutamente certe, non avremmo bisogno di un pensiero di alto livello che valuti quanto siano sicure le nostre varie opzioni.
Affrontare la paura con maturità, il primo passo è capire che non esiste una sicurezza ASSOLUTA. Se una persona deve avere la sicurezza assoluta – come non può accadere – diventa impossibile navigare attraverso la vita. La persona RITIRA dalla vita e diventa agorafobica.
Il problema è serio se progressivo. Per terminare i sentimenti di ansia, la persona si ritira un po 'e poi si sente sollevata. Ma il sollievo non dura. L'ansia ritorna. La persona arretra di nuovo un po '. Di nuovo si sentono sollevati. Di nuovo, non dura. Questo continua fino a quando non è più possibile arretrare.
Conosco una donna che ha fatto esattamente questo. Ha smesso di lavorare e si è ritirata in un appartamento. Si spaventò per i fumi, quindi sigillò i pavimenti e le finestre. Impaurita dalle tossine nel cibo, ha limitato la sua dieta al tofu. Quindi, a una sola marca di tofu. Dal momento che non poteva lasciare il suo appartamento, il mio compagno in quel momento (che era un terapeuta) le portò il tofu specificato. Ho detto alla mia partner che stava dando la possibilità alla sua amica. Il mio compagno ha obiettato che la paura era reale, e se non avesse fornito il tofu, la sua amica non avrebbe mangiato nulla. Col tempo, mentre continuava a fare marcia indietro (resa possibile dall'abilitazione del mio compagno), divenne incapace di mangiare. È stata portata in un ospedale e ricoverata nella clinica dei disturbi alimentari. Dopo alcuni giorni, la trasferirono nell'unità psichiatrica – con lei che scalciava e urlando che non c'era niente di sbagliato nella sua mente – poiché, dopotutto, prima di ritirarsi, era una terapeuta. Ma, l'ospedale ha persistito. Hanno trattato il suo bisogno di sicurezza assoluta.
Possiamo andare in una direzione o nell'altra. Una direzione è riconoscere che la sicurezza è relativa e che dobbiamo usare il nostro pensiero per valutare quanto è sicuro qualcosa. Dobbiamo bilanciare il rischio e la sicurezza per avere una buona vita. L'altra direzione è quella di arretrare quando si è ansiosi di alleviare temporaneamente l'ansia. Se la sospensione continua, arretriamo finché la vita non sarà seriamente limitata.
Suppongo che la maggior parte di noi vada avanti e indietro tra arretrare e andare avanti. Se sì, ti incoraggio a (a) a confrontarti con il fatto che la sicurezza è relativa, (b) ad accettare l'ansia che causa, (c) consentire all'amigdala di abituarsi all'esperienza, in modo che (d) che La cosa particolare non scatena più il rilascio di ormoni dello stress che causano sensazioni di eccitazione che sono automaticamente (erroneamente) pensate come ansietà. Ciò mantiene la vita dal restringimento.
L'esperto di ansia David Barlow ha avuto alcune cose interessanti da dire in una recente intervista. Dice che i clienti devono sviluppare consapevolezza consapevole delle loro esperienze emotive. Questo è di 180 gradi sfasato rispetto a quello che fanno le persone con ansia, che secondo Barlow è "per reprimere ed evitare le proprie emozioni".
Secondo, dice che una persona deve sviluppare una valutazione meno limitata del significato delle emozioni. È un enorme errore assumere automaticamente che la sensazione altamente eccitata sia uguale alla paura. Non è così.
L'eccitazione, qualunque sia il livello, è solo eccitazione. Non ha significato. Perché? La parte del cervello che causa l'eccitazione è estranea al significato perché non può pensare. Una persona ansiosa deve imparare che l'eccitazione non ha significato. È piuttosto la reazione di una parte molto primitiva del cervello – una parte che esisteva nei rettili che non avevano capacità di pensare – di cambiare o l'inaspettato.
Pensa a un girasole. Ha una capacità di girare verso il sole. Darebbe un girasole molto per dire che lo fa in base al significato. Se questo non è abbastanza chiaro, che dire di un impianto Venus Fly Trap? Se un insetto striscia sulle foglie delle piante, si chiude, intrappolando l'insetto. Non penso che sia basato su un pensiero significativo. Quando un medico picchietta il ginocchio con il suo martello di gomma, il tuo piede calcia in avanti. Non c'è significato. Questo è solo un riflesso. Quando l'amigdala rilascia ormoni dello stress, non c'è alcun significato. È solo un riflesso. Quindi, se dai significato a sensazioni di eccitazione causate da quegli ormoni dello stress, stai dando credito all'amigdala per qualcosa che non può fare: pensa.
Ma cosa succederebbe se l'amigdala potesse pensare? Supponiamo che lo faccia. Se sì, quanto è intelligente comunque? È solo la dimensione di una noce, una mandorla, per la quale è chiamata (l'amigdala è la parola greca per mandorla). Quindi, non insultare la tua intelligenza pensando che la minuscola amigdala sia così intelligente che tu, con la tua enorme corteccia, hai bisogno di pensare che sappia di più su rischi, minacce o pericoli di te. Non è così.
La prossima parte di questo problema di flessibilità è temere uguale pericolo? No. Puoi essere totalmente sicuro e pensare di essere in pericolo. Puoi essere in grande pericolo e non avere paura. Perché? Perché non sai del pericolo. Quindi, prendilo. La paura è paura. Il pericolo è pericolo. Se riesci a identificare qual è il pericolo, allora, a causa della tua identificazione del pericolo, c'è un significato e quindi la paura è legittima. Se non riesci a identificare un pericolo, allora la paura non ha senso. Se stai semplicemente pensando che l'eccitazione significa paura e paura significa pericolo, questo deve fermarsi.
La prossima cosa che ha menzionato Barlow è l'evitamento. Ci sono molti modi in cui le persone evitano emozioni intense. Cita la distrazione, cambia argomento, esce da una situazione che provoca sentimenti. Potresti sostenere che l'elusione e la distrazione hanno un senso. Certo, se non ti dispiace la tua vita si contrae. Certo, se non conosci un modo migliore per regolare l'eccitazione e le emozioni. Ma l'evitamento e la distrazione ti impediscono di apprendere modi migliori di regolarti. Mantengono il tuo amigdala abituato a sentimenti intensi. Il che ci porta all'ultimo punto di Barlow. Lo chiama "esposizione emotiva". Abbiamo bisogno di avere esperienze emotive per abituarci a loro.
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