La mia preoccupazione: è un segnale o rumore?

Hai 19 anni, concludi il tuo secondo anno di college. Quel termine che stai scrivendo, quello che deve essere consegnato a mano alla casella di posta del tuo professore entro la fine del giorno, è di circa una dozzina di pagine. Finora hai la data di oggi in cima e un titolo di cui sei infelice. E la ragione per cui stai bloccando e navigando su Facebook è che non hai letto due dei tre testi richiesti per scrivere effettivamente questo termine. E hai scremato il terzo.

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Penso che tutti possiamo essere d'accordo sul fatto che si tratta di una preoccupazione legittima, quindi chiameremo questo tipo di preoccupazione un segnale.

SEGNALE

"Ho un documento finale a causa prima di cena su due testi che non ho letto …

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e non ho iniziato! "

Perché un "segnale?" Perché le ginocchia che bussano, il nodo in gola, i sudori freddi, il respiro affetto – tutte le manifestazioni fisiche della tua preoccupazione – ti spingono a sforzarti. Il tuo corpo ti sta segnalando di agire. Spostalo! Fare qualcosa! Devi essere all'altezza della difficile situazione in cui ti sei inserito, riconoscere la preoccupazione e sviluppare un piano di attacco.

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Accetta il titolo mediocre, scendi da Facebook e inizia a scrivere. Chiama un compagno di classe che ha letto i testi assegnati e la invita a fare colazione. Chiama il tuo professore (comincia a singhiozzare) e chiedi un'estensione. Oppure chiama il tuo professore (ancora singhiozzando) e inventa una storia semi-plausibile su un virus informatico … o una rottura spiacevole … o un incendio in un dormitorio che ha distrutto il disco rigido su cui è stato salvato il tuo documento – e grazie a Dio non eri nel edificio in quel momento!

Qualunque cosa tu scelga, il segnale è ancora TAKE ACTION. Sposta, lavora, scrivi, crea, chiama, implorare, inventare, o mentire … qualsiasi cosa tranne stare fermo, imbronciare, fissare, stallare, soccombere. Qualunque cosa vale la pena di preoccuparsi vale la pena risolvere i problemi. O si apre la preoccupazione ed è un segnale che abbiamo qualche problema da risolvere … o è semplicemente un vecchio rumore.

"Rumore" è ciò che suggerisce il suo nome. Ronzio. Fastidio. Interferenza. È irrilevante. È ripetitivo. A volte è decisamente irritante. Non è produttivo, utile o degno di essere ascoltato. Il rumore è statico.

RUMORE

Hai OCD, e il "controllo" non necessario è la tua cosa.

Mentre entri nel parcheggio dell'ufficio, pensi a te stesso,

"Ho chiuso la porta principale quando sono partito di casa stamattina?"

Ecco un esempio più approfondito di rumore:

Tu, che hai superato il tuo secondo anno di scuola, hai completato i tuoi giorni in anticipo con la scadenza. Dire che ti sentivi a tuo agio con i testi assegnati sarebbe un eufemismo; probabilmente potresti recitarli dalla memoria. Piuttosto che consegnare la carta in anticipo, hai usato quel tempo libero per rivedere la tua risposta, apportare piccole modifiche e correggere alcuni errori grammaticali trascurati. Consegnate le ultime ore di bozza prima della scadenza e inviate una copia al vostro professore.

Ti svegli alle 3 del mattino, nel panico. "Aspetta, e se mi mancasse del tutto il compito? Cosa succede se ho letto male il prompt o ho dimenticato di includere una bibliografia? Cosa succede se ottengo una D su questo foglio ?! Questo porterebbe davvero al mio voto finale e al mio GPA. I miei genitori sarebbero davvero delusi. "

Cosa ci dice che questo è il rumore rispetto a un segnale? Innanzitutto, sono le 3 del mattino. Tu (come la maggior parte di noi) hai dichiarato 3AM come orario di sonno. Perseguire la preoccupazione ora non porta benefici, anche se è una preoccupazione valida.

Secondo, non sei la matricola del college in procinto passaggio. Tu sei lo studente brillante e diligente che è consapevole della scadenza e va oltre e al di là di fare abbastanza. Non c'è nulla di tangibile a sostegno della tua preoccupazione, nulla per legittimare la paura che tu abbia "soffiato". Guadagnare una D non è impossibile, certo, ma è improbabile.

Segna questo come "rumore" e torna a letto.

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O una preoccupazione rappresenta una preoccupazione valida e quindi diventa il primo passo nel processo di risoluzione dei problemi, o quella preoccupazione è un rumore irrilevante, di angoscia che non dovresti affrontare. Quindi, quando un pensiero preoccupato si apre, fai un passo indietro e disimpegnati dal tuo turbamento riguardo le specifiche. Esamina la preoccupazione e poi decidi se è un segnale o se è un rumore. Se concludi che è un segnale, è meraviglioso! Puoi fare qualcosa per un segnale. I segnali arrivano con soluzioni. Segnali che possiamo gestire.

D'altra parte, se quella preoccupazione sembra rumore, non puoi risolverlo. Nessuna soluzione esiste. Il documento è stato consegnato (due volte!). Alzarsi dal letto alle 3 del mattino e sottolinearlo è cavare nel rumore. La tua postazione di ascolto facile sta diventando statica, e stai alzando il volume, cercando di decifrare i testi di una canzone che riesci a malapena a distinguere sotto il rumore. È ora di cambiare stazione.

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Testo adattato da fermare il rumore nella tua testa: il nuovo modo di superare l'ansia e la preoccupazione, HCI Books, 2016.