Il nuovo anno è dietro l'angolo e molti di noi stanno pensando ai nostri obiettivi per il 2017. Sia che i tuoi obiettivi siano migliorare la tua salute generale, avviare un'impresa o migliorare i tuoi comportamenti genitoriali, il primo passo nel cambiamento comportamentale sta stabilendo una chiara definizione obiettivo e piano. Ogni anno le persone ricominciano con le speranze di riuscire a raggiungere i loro obiettivi. Tuttavia, le modifiche allo stile di vita spesso richiedono più di un semplice piano.
Uno studio pubblicato sulla rivista Psychological Bulletin, analizza i tratti che distinguono coloro che hanno successo nel raggiungere i loro obiettivi rispetto a quelli che non lo sono (Harkin, Webb, Chang, Prestwich et al., 2016). Secondo Harkin e i suoi collaboratori, le persone hanno più successo nel raggiungimento degli obiettivi quando monitorano attivamente e pubblicamente il progresso verso un obiettivo. Sebbene lo studio si concentri specificamente su comportamenti come il fumo, la perdita di peso e il cambiamento della dieta, i principi possono essere applicati ad altri obiettivi che desideri affrontare. La linea di fondo è che se vuoi cambiare il tuo comportamento per raggiungere i tuoi obiettivi, devi prima annotare il tuo obiettivo e monitorare frequentemente i tuoi progressi. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti suggeriti dall'American Psychological Association per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo personale. (Http://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx)
1. Inizia in piccolo: quando si imposta un obiettivo e si sviluppa un piano, identificare un obiettivo che è possibile mantenere. Ad esempio, se il tuo scopo è quello di esercitare più frequentemente, dovresti programmare tre o quattro giorni alla settimana in palestra anziché sette. Se vuoi mangiare più sano, prova a sostituire il dolce con qualcos'altro che ti piace, come frutta o yogurt, invece di vedere la tua dieta come una forma di punizione.
2. Cambia un comportamento alla volta: l' impostazione di troppi obiettivi ti farà fallire. I comportamenti non salutari si sviluppano nel corso del tempo. Quindi, sostituire i comportamenti non salutari con quelli sani richiede tempo. Non essere sopraffatto e pensa che devi rivalutare tutto nella tua vita. Invece, lavora per cambiare una cosa alla volta.
3. Parla dei tuoi obiettivi: ottenere supporto e incoraggiamento da altri è prezioso per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Condividi le tue esperienze con familiari e amici. Considera l'opportunità di unirti a un gruppo di supporto per raggiungere i tuoi obiettivi, ad esempio un corso di allenamento in palestra o un gruppo di colleghi che smettono di fumare. Avere qualcuno con cui condividere le tue lotte e i tuoi successi rende il tuo viaggio molto più facile e meno intimidatorio.
4. Non picchiarti: la perfezione è irraggiungibile. Ricorda che piccoli passi falsi quando raggiungi i tuoi obiettivi sono completamente normali e ok. Non arrenderti completamente perché hai mangiato un biscotto e hai rotto la tua dieta, o hai saltato la palestra per una settimana perché eri occupato. Ognuno ha alti e bassi; risolvi il recupero dai tuoi errori e torna in pista.
Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.
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