5 modi per illuminare il tuo umore autunnale

"Nel mezzo dell'inverno, ho scoperto che c'era, dentro di me, un'estate invincibile"

-Albert Camus

L'arrivo dell'autunno è, per molti, un gradito cambiamento dai lunghi giorni di cane dell'estate. Sebbene i raggi energetici del sole estivo possano sembrare un ulteriore rimbalzo per il nostro passo, la caduta non porta solo il trambusto dell'anno scolastico e delle festività natalizie, ma anche una forma di svolta verso l'interno; letteralmente, ci sono meno eventi all'aperto come barbecue e più date di caffè al coperto su bevande speziate.

Per alcuni, lo spostamento del tempo corrisponde a un calo di umore. Anche se questo effetto potrebbe non raggiungere livelli diagnostici di disturbo affettivo stagionale (SAD) nella tua vita, potresti comunque avvertire un cambiamento nella tua energia. Prima di preoccuparti troppo, prova alcuni di questi piccoli suggerimenti e trucchi per tonificare i tuoi sensi e tieniti, beh, camminando sotto il sole.

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Suoni

Durante una sessione di yoga, sono rimasto sbalordito nel sentire un insegnante parlare di come la musica suonata nelle loro classi variava intenzionalmente con le stagioni. L'estate potrebbe avere suoni leggeri, energetici, o un tamburo in levare, mentre i suoni di caduta programmati possono richiamare qualcosa di più riflessivo. Dato che la caduta spesso porta a uno slancio più intenso, invita te stesso a provare più musica che sia rilassante o calmante. E quando la tua energia inizia a rallentare, gioca qualcosa di ottimista. Meglio ancora, sappi quando hai bisogno di allontanarti da tutti i suoni, sia con i tappi per le orecchie che con le cuffie a cancellazione di rumore. Adoro accedere a una stazione Pandora che include musica al pianoforte per momenti in cui ho bisogno di serenità, e una stazione hawaiana per fingere di essere in una destinazione lontana rilassante e sorseggiando succo d'ananas. Penso di essermi appena ispirato a prendermi una pausa da questo post per versare un bicchiere rinfrescante, che mi porta al mio prossimo punto …

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Sapori e sapori possono avere un impatto sorprendente sul nostro umore e sui livelli di energia. Durante l'estate, ho sperimentato una "disintossicazione" comune che molti esperti di salute raccomandano: un po 'di succo di limone fresco in acqua calda prima di colazione. Alcuni sostengono che sostituisce il bisogno di caffè, altri semplicemente dicono che è idratante e li porta a mangiare una colazione più piccola; altri ancora affermano che il salto inizia il loro metabolismo. Ho appena scoperto che l'odore, il sapore, la consistenza e la vista di un limone erano molto rinvigorenti al mattino presto. Ma dal momento che l'autunno è quando molti di noi permettono alle nostre papille gustative di indulgere forse troppo, il mantenimento di alcuni dei piatti più leggeri e salutari dell'estate può essere utile.

Vista

Gli spazi in cui vivi e lavori possono avere un impatto significativo sul tuo umore. Dai un'occhiata in giro: forse durante una profonda pulizia primaverile ti sei lanciato e riciclato, ma non aspettare altri nove mesi per farlo di nuovo, disordinandoti e dai un'occhiata al tuo spazio. Al mattino, mi piace sentire la luce del sole sulla mia schiena e guardare fuori in uno spazio luminoso e arioso. Recentemente ho ridecorato il mio studio di terapia. Pur mantenendo alcuni colori più tradizionali e contemporanei, ho aggiunto cuscini e tendaggi in citron con un pop di giallo mustardy. Appoggiato a una luminosa scrivania bianca con grandi finestre aperte, comincio a sentire l'atmosfera zen che voglio far provare ai miei clienti.

Ma cambiare l'ambiente circostante non deve comportare spese maggiori: alcuni piccoli e brillanti ritocchi possono fare la differenza, come piante, lampade o copertine in colori rilassanti o luminosi a seconda dell'umore. Ascolta ciò che ti parla e cattura il tuo sguardo.

Toccare

Inoltre, prestare attenzione alle trame e ai tessuti nella tua quotidianità può anche influenzare il tuo umore. Che si tratti di un tappeto morbido o di un cardigan intimo, viviamo sempre il tocco e la trama, ma troppo spesso siamo preoccupati e inconsapevoli di ciò che ci circonda. Ci sediamo su sedie scomode o indossiamo maglioni graffianti e poi ci chiediamo perché siamo irritabili. Invece, porta trame più morbide nella tua vita, o forse qualcosa di tagliente che si apre. Il tocco può avere un maggiore impatto sul tuo umore. Forse scambia la coperta di lana pesante per qualcosa di caldo ma più accogliente, o cambia le lenzuola del tuo letto con qualcosa di setoso o più morbido. Stiamo sempre toccando e venendo toccati, quindi fatelo contare.

Odore

Il profumo di autunno è sinonimo di latticini alla zucca; prevalgono la cannella, la vaniglia e profumi speziati simili. Ma mentre questi odori possono conferire conforto, una raffica di agrumi può rapidamente risvegliare i sensi. Che si tratti di oli essenziali, lozioni per il corpo, saponi o candele, prestate attenzione all'odore nel vostro ambiente. Sono stato recentemente sorpreso dal profumo delle mie cialde di zucca che si diffondevano attraverso la mia casa dal tostapane. È stato edificante e confortante. Quindi sii consapevole dei profumi con cui riempi il tuo ambiente.

Spesso quando inizio a vedere i pazienti in autunno, i loro sintomi non si sono manifestati magicamente dal nulla. È più una cascata di eventi. Forse hanno iniziato un nuovo lavoro stressante, o sono studenti in un nuovo mandato. Questo stressante li porta a dormire meno perché si stanno svegliando prima senza aver aggiustato la loro ora di andare a letto. Questo porta a loro saltare la colazione a casa e optare invece per una moka venti con panna montata sperando che lo zucchero e la caffeina li tiri attraverso. Ma poi arriva lo schianto del pomeriggio e si girano verso un'altra patatina veloce invece di una mela o una banana. Trascinano il resto della giornata a bassa energia. Sentendosi in questo modo, è più probabile che trascurino il loro spazio personale e lo spazio di lavoro; le cose cominciano a sentirsi caotiche e disorganizzate. Durante il tragitto verso casa, ascoltano musica a tutto volume per tenersi in piedi, ma finiscono per sentirsi più irritabili. Alla fine si schiantano e il ciclo si ripete di nuovo.

Sì, lo scenario sopra sembra cliché, eppure è un evento fin troppo comune.

Dimostra una concatenazione di eventi che eliminano progressivamente il tuo stato d'animo e la tua capacità di recupero. Quando valuto i fattori di base come il sonno, l'esercizio fisico, la dieta, l'igiene, l'interazione sociale e l'uso di sostanze, emerge velocemente un quadro in cui qualcosa è andato storto in un'equazione che, una volta aggiunta a una buona salute mentale. In questa stagione, sii consapevole dei cambiamenti e dei cambiamenti che ti circondano. Goditi i latticelli di zucca, ma anche i pasti sani. Quando arriva il tempo più fresco, circondati di calore ed energia. Elementi semplici – colori, odori, sapori, tatto e suoni – possono aiutarti a spingere il pulsante di ripristino con facilità.

Seguitemi su Twitter su MillenialMedia per tweets che possono o meno presentare la cronaca dell'introduzione di dolcetti al gusto di zucca che cadono sugli scaffali dei negozi e, successivamente, dei miei armadietti.