Il perfezionismo è un problema per te? È difficile sfuggire alla sua presa nel nostro mondo moderno che rende glamour genitorialità perfetta, relazioni perfette e bellezza perfetta (che sarà esposta stasera agli Oscar).
Per molti anni ho identificato il successo con la perfezione. A scuola, non potevo accontentarmi di voti che non erano A; nello sport, è stato importante per me non solo vincere, ma anche essere selezionato in tutte le conferenze o votato più prezioso sulla mia squadra. L'ho raggiunto perché desideravo elogiare i miei genitori e insegnanti e non volevo deluderli. Quello che capisco ora è che il mio perfezionismo era uno scudo – un modo per non dover esporre il mio vero sé e le vulnerabilità. In realtà, la pressione scolastica e lavorativa mi ha davvero colpito, ma non volevo che nessuno lo vedesse.
Ho portato questo standard rigido con me e ho esercitato un'enorme pressione su di me nel processo fino a quando due eventi mi hanno aiutato a capire più a fondo il lato negativo del perfezionismo. La prima è stata che ho bruciato sette anni nella mia pratica legale. Il trambusto di essere perfetto mi ha raggiunto, e ho finito per cambiare carriera per fare il lavoro che faccio adesso. Il secondo era il mio lavoro con i sergenti dell'esercito. Ho insegnato abilità di resilienza ai soldati dopo aver conseguito il titolo di master e i soldati mi hanno aiutato a lasciare il mio scudo di perfezionismo. Non era qualcosa che dicevano esteriormente, ma era un processo graduale in cui mi rendevo conto che non mi stavo connettendo con loro nel modo in cui volevo, perché non volevo rivelare nessuno dei miei difetti. Le mie conversazioni con loro erano più intellettuali che sincere, e questo mi dava fastidio. Nel corso della formazione, sono stato semplicemente spazzato via dalla loro volontà di parlare delle loro lotte e mi ha ispirato a fare lo stesso.
Non a caso, gli studi rivelano un legame tra alcuni tipi di perfezionismo e burnout. Gli sforzi perfezionisti, l'aspetto del perfezionismo che è associato con l'impostazione di elevati standard di prestazione personale e la ricerca dell'eccellenza, è molto meno probabile che facciano scoppiare il burnout di preoccupazioni perfezioniste. Le preoccupazioni perfezionistiche implicano essere eccessivamente preoccupati di commettere un errore, avere paura della valutazione sociale negativa e avere una forte reazione negativa all'imperfezione.
I modelli perfezionistici drenano la tua energia mentale e fisica e possono essere associati al workaholism. I perfezionisti tendono anche a pensare in modo molto rigido, e questo rigido modo di pensare (e le forti emozioni che seguono), amplifica la risposta allo stress del corpo. In definitiva, il perfezionismo può avere un impatto negativo su come lavori, le tue relazioni, la tua vita familiare e la tua ricreazione (le tue tendenze perfezionistiche rendono difficile per te rilassarti e divertirti?)
Per valutare come il perfezionismo interferisca con il tuo lavoro e i tuoi obiettivi di vita, è importante capire le diverse caratteristiche o caratteristiche del perfezionismo. Quali di queste aree sono problemi per te?
Paura di fallire . Mentre a nessuno piace davvero fallire, i perfezionisti temono il fallimento a un livello diverso. Invece di scoprire quali lezioni potrebbero essere in agguato nel fallimento, un perfezionista vede il fallimento come una dichiarazione del suo valore o abilità. Per combattere questa paura, un perfezionista potrebbe sovracompensare leggendo qualcosa più e più volte, ossessionato da liste e organizzazioni, o incapace di prendere una decisione.
Tutto o niente pensando : questa è una trappola del pensiero comune e comporta la tendenza a vedere una situazione come nera o bianca; giusto o sbagliato. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso e mangi un biscotto, potresti pensare: "Ho completamente soffiato la mia dieta!"
Difensività . I perfezionisti spesso diventano molto difensivi quando vengono criticati perché una critica minaccia di denunciare i loro difetti, proprio come fa il fallimento. Allo stesso modo, i perfezionisti prendono le critiche come una dichiarazione del loro valore o abilità.
Individuazione dei guasti con se stessi e gli altri . I perfezionisti sono spesso alla ricerca di imperfezioni in se stessi e in altri. I perfezionisti tendono ad essere in gran parte ipercritici di ogni errore, errore di battitura o difetto e considerarlo di vitale importanza per correggere le persone quando commettono un errore.
Inflessibilità – avere uno standard troppo rigido per te e gli altri . C'è una differenza tra stabilire standard elevati per te stesso ed essere disposti ad imparare dai tuoi errori e ad essere inflessibili. Quando suggerisco ai perfezionisti di voler inventare la loro versione di "abbastanza buono", la maggior parte reagisce come se avessi chiesto loro di salire sul Monte. Everest domani. Il pensiero inflessibile spesso include parole come "deve" "dovrebbe" e "deve".
Eccessiva necessità di controllo . I perfezionisti spesso cercano di controllare il comportamento oi pensieri delle persone nella loro vita come un modo per impedire loro di commettere errori o di incontrare danni. I familiari stretti si sono resi colpevoli di questo fatto e ha avuto un impatto negativo sulle nostre relazioni nel corso degli anni.
Non posso fidarmi di qualcun altro per gestirlo . Qualcuno ti ha mai detto: "Se vuoi che sia fatto bene, devi farlo da solo?" Molti degli alti risultati con cui lavoro mantengono questa convinzione fondamentale e, di conseguenza, trovo molto difficile delegare e quando lo fanno , diventa micromanagers.
I comportamenti perfezionistici possono essere subdoli perché sono simili al tipo di comportamenti che la maggior parte delle persone usa per mantenere i propri standard; tuttavia, variano in frequenza e intensità. Se vuoi avere una migliore comprensione delle tue tendenze perfezionistiche e di come stanno influenzando la tua vita, contattami e ti invierò un foglio di lavoro gratuito per iniziare. Mi piacerebbe anche sentirti, come ha influito il perfezionismo sulla tua vita?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, è un avvocato diventato esperto di stress e resilienza. Dopo essersi bruciato alla fine della sua pratica legale, ora lavora con organizzazioni e individui per costruire resilienza allo stress. Puoi metterti in contatto con Paula e saperne di più sul suo lavoro qui :
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