Avere il giusto atteggiamento e obiettivi positivi, come ho discusso in un post precedente, sono passi importanti per diventare un maestro dello stress. Ma il solo pensiero di dominare lo stress non lo farà. Devi effettivamente fare cose per alleviare lo stress. Ecco alcuni suggerimenti per agire per acquisire padronanza del tuo stress.
Padroneggiare le cause dello stress
La padronanza dello stress inizia a prendere il controllo dello stress nella tua vita e a fare in modo proattivo le cose che possono contrastare le cause psicologiche, emotive e fisiche dello stress.
Non sovraccaricare . Potresti ridere di questo suggerimento perché, soprattutto in questi giorni, l'unico modo per andare avanti (o anche solo stare) è lavorare per lunghe ore. Certo, devi fare ciò che devi fare per il tuo lavoro. Allo stesso tempo, tenere il naso sulla macina per lunghi periodi è miope e ti raggiungerà. Il risultato sarà in realtà un calo delle prestazioni e della produttività a lungo termine. Sì, fai il lavoro necessario, ma anche limiti ragionevoli al tempo e all'energia che dedichi al tuo lavoro. Ti assicuro che pagherà grandi dividendi in futuro.
Avere sbocchi salutari Uno dei modi migliori per alleviare lo stress è quello di avere attività che forniscano l'esatto opposto di ciò che si prova al lavoro. Esperienze che producono gioia, eccitazione, significato, soddisfazione, ispirazione e atto di orgoglio per "riempire i serbatoi" quando si esauriscono dallo stress sul lavoro. Gli sbocchi comuni includono sport, attività culturali e spirituali, cucina, lettura, film e altri hobby.
Costruisci una rete di supporto sociale . Un risultato importante nella ricerca è che il sostegno sociale funge da cuscinetto contro lo stress. La famiglia, gli amici e i colleghi di fiducia forniscono supporto emotivo, comprensione, risoluzione dei problemi, incoraggiamento, prospettiva e semplice distrazione dal peso dello stress.
Aumenta le tue risorse . Una delle cause principali dello stress si verifica quando le esigenze di una situazione superano le risorse disponibili. Aumentando le tue risorse, ottenendo aiuto dagli altri, ottenendo informazioni e competenze pertinenti, o concedendoti più tempo, sei in grado di ridimensionare le risorse e le richieste in un sano equilibrio.
Esercizio Lo stress agisce per attaccare il corpo e la mente, cercando di abbatterli e sconfiggerli. L'esercizio resiste a quegli attacchi rinforzando le difese contro quelle aggressioni. Forza, resistenza e flessibilità migliorate ti forniscono "l'armatura" contro gli attacchi quotidiani di stress. L'esercizio aumenta anche la tua energia, ti dà sicurezza e ti consente di concentrare i tuoi sforzi per sconfiggere lo stress e vincere la battaglia sul lavoro.
Riposo Al suo livello più elementare, lo stress tenta di abbattere e indebolire il corpo. In seguito a periodi di stress, il riposo agisce per guarire il corpo dal danno causato dallo stress. Una buona notte di sonno, almeno otto ore secondo la ricerca, i sonnellini necessari, così come la meditazione e lo yoga, sono tutti strumenti essenziali che permettono al corpo di ringiovanirsi e di essere preparati per il peso quotidiano dello stress.
Mangia bene Quello che mangi e bevi è l'energia che alimenta il tuo corpo e gli consente di resistere alle debilitanti forze dello stress. Se metti gas di qualità nella tua auto in modo che funzioni al meglio, perché non dovresti fare lo stesso per il tuo corpo. Sfortunatamente, lo stile di vita che il lavoro stressante crea, ad esempio, poco tempo per preparare pasti salutari, caffeina e zucchero per farti andare avanti, e il fast food che è prontamente disponibile, agisce solo per liberarti di energia e ti rende più vulnerabile allo stress. Nel contratto, una dieta sana ed equilibrata ogni giorno (con alcuni dolcetti, ovviamente, come ricompensa per i tuoi sforzi) rafforza il tuo sistema immunitario e ti dà l'energia per continuare a ticchettare anche quando il tuo corpo sta prendendo una leccata.
Tecniche di rilassamento
Puoi anche usare una varietà di tecniche pratiche per aiutare il tuo corpo e la tua mente a resistere allo stress che provano. Nel momento dello stress, queste strategie agiscono per attenuare i sintomi immediati dello stress e farti sentire più rilassato e a tuo agio.
Respirando . Qualcosa di semplice come una respirazione lenta e profonda ha un impatto diretto su un corpo sotto stress. L'apporto di ossigeno aggiuntivo nel sistema rallenta la frequenza cardiaca, riduce i neurochimici che provocano stress, facilita il ritmo, rilassa i muscoli e aumenta il senso di benessere e benessere.
Rilassamento muscolare In risposta a ciò che il corpo crede è una minaccia alla sua sicurezza, i muscoli si irrigidiscono sotto lo sforzo per proteggere il corpo da ulteriori danni. Sfortunatamente, questa reazione, che è stata intrecciata in noi dai nostri giorni primitivi, ha l'effetto opposto, rendendoci più vulnerabili allo stress. Impegnandosi in esercizi di rilassamento, attraverso la meditazione, lo yoga o le pratiche di rilassamento mirate, la tensione muscolare causata dallo stress è alleviata e il tuo corpo è maggiormente in grado di sopportare lo stress in atto.
Musica Abbiamo tutti sperimentato la profonda influenza che la musica ha su di noi psicologicamente, emotivamente e fisicamente. La musica può ispirare, calmare, accendere e spostarci. Può trasportarci dalle nostre vite stressanti in mondi di tranquillità o di eccitazione, ognuno dei quali, a seconda dei gusti musicali, ti porta lontano da quegli stress e re-instillare in te un senso di relax e comfort.
Prenditi un momento . A volte non hai il tempo di impegnarti in elaborate strategie di rilassamento, ma devi fare qualcosa. In queste situazioni, può essere sufficiente fare una breve pausa. Durante questa tregua, puoi fare un passo indietro dallo stress e fare alcuni respiri profondi. Puoi cercare la fonte dello stress e trovare una soluzione alla causa dello stress. Infine, puoi tornare alla situazione precedentemente stressante con una mente più calma e un corpo rilassato e alcuni strumenti che puoi utilizzare per alleviare lo stress.
Naturalmente, nessuno di questi passaggi per sottolineare la padronanza allevierà tutto lo stress della tua vita. Ma non è quello che riguarda la padronanza dello stress. E dubito, dato che hai scelto una professione stressante, che vuoi vivere una vita senza stress. La padronanza dello stress riguarda, quando si confronta con lo stress, è possibile controllarlo in modo che non abbia un effetto dannoso sul lavoro o sulla vita. Ma ancor più, puoi sfruttare lo stress in modo che, mentre altri appassiscono sotto il suo peso, sei in grado di rimanere energizzato, positivo, concentrato e impegnato a fondo per raggiungere i tuoi obiettivi.